Ons wed op die regte kosse
Onbeperkte groen groente
Die Nasionale Gesondheidsvoedingsprogram (PNNS) beveel aan om ten minste vyf porsies per dag te eet. Lig, verteerbaar en laag in kalorieë, hulle het regtig al die deugde. Hul vesels reguleer eetlus en stimuleer gladde vervoer. Solank jy hulle goed kies, beveg hulle waterretensie en ontgift hulle selle. In hierdie gebied is preie, wortels, rape, courgette, spinasie, vinkel, artisjok en pampoen kampioene omdat dit diuretika, lakseermiddels en lewerbeskermers is. Nog 'n bonus is dat hulle propvol die anti-moegheidsvitamiene en minerale is wat jy absoluut nodig het. Moenie huiwer om hulle te kombineer en gestoomde of, nog beter, in die vorm van 'n sop, 'n formidabele eetlusdemper te eet nie. Aan die ander kant, moenie op rou groente dwing wat bitterheid en opgeblasenheid bevorder nie.
Maer proteïene om jou vol te maak
Bondgenote van verslanking by uitstek, proteïene versadig, beveg waterretensie en laat 'smelt' terwyl spiermassa bewaar word. Met ander woorde, hulle help om meer vet as spiere te verloor, wat die doel is. Hulle word hoofsaaklik in vleis, vis en eiers aangetref. Peulgewasse en volgraan bevat dit ook, maar dit bevat nie al die aminosure wat noodsaaklik is vir ons gesondheid nie. Om die oordaad van die vakansie na die bevalling uit te skakel, wed op seekos. Hulle is minder vetterig as vleis en verskaf jodium wat natuurlik vetverbranding bevorder.
Lae-vet suiwelprodukte vir kalsium
Swanger en na bevalling het jy verhoogde behoeftes aan kalsium, 'n mineraal wat noodsaaklik is vir die bou van die bene van die toekomstige baba en om dié van sy ma in 'n goeie toestand te hou. Verskeie onlangse studies het getoon dat kalsium ook 'n voordelige rol in verslanking speel: 'n uitstekende rede om die ekstra myl te loop met suiwelprodukte. Na die bevalling het jy nie meer hul vet nodig nie, so kies hulle laag.
Stadige suikers vir energie
Lank as die vyande van die lyn beskou, word peulgewasse en volgraan nou gerehabiliteer en figureer prominent in alle verslankingsdiëte. Anders as vinnige suikers, wat in gebak en soetware voorkom, diffundeer hulle stadig in die liggaam en vermy moegheid en drange. Om te verhoed dat hulle gestoor word, moet hulle verkieslik voor 17:XNUMX geëet word