Contents [show]
Die regte reflekse om gewig te verloor
Natuurlik, om die ekstra ponde te verdryf, is dit belangrik om 'n aan te neem gebalanseerde dieet. Veral deur te beperk te vetterige produkte, omdat die liggaam vet direk in adiposiete (vetselle) stoor, en te soet kosse, omdat die oormaat vinnige suikers in vette omskep word. Maar daar is baie kosse wat jou kan help om gewig te verloor. " Kos hoog in vesel (peulgewasse, volgraan, ens.) byvoorbeeld, beperk die opname van vet in die ingewande gedeeltelik, verduidelik dr Laurence Benedetti, mikrovoedingkundige *. Direk uitgeskakel sonder om verteer te word, is dit onwaarskynlik dat hulle op jou heupe sal kom sit. »Ander het 'n aksie wat bevorder vet verwydering : brandrissie, deur liggaamstemperatuur te verhoog, verhoog hul verbranding. Ander kosse, soos swart radyse, bevorder vertering deur die aktiwiteit van die galblaas te stimuleer.
Vir 'n voorgereg effek, dink ook oor die fitoterapie. Guarana, byvoorbeeld, is 'n vetverbrandende plant. Om vir twee of drie maande as 'n kuur geneem te word. Nog 'n goeie gewoonte: maak 'n ligte ete in die aand (groente + vis / maer vleis of peulgewasse + vrugte), om te verhoed dat te veel oornag gestoor word. Ten slotte, oefen gereelde fisiese aktiwiteit om gewig te verloor: spiere gebruik vette en suikers om te funksioneer.
* Meer inligting op www.iedm.asso.fr
Ons verslanking bondgenote
> Kaneel
Hierdie geurige spesery is 'n groot hulp in die regulering van bloedsuiker. Dit wil sê, dit verlaag die vlak van suikers in die bloed en keer dat dit in vette verander. Boonop beperk dit eetlus! Om vrugteslaaie, jogurts in te sprinkel …
> Koolsaad- of okkerneutolies
In teenstelling met die algemene opvatting, moet jy nie alle vetterige kosse uitskakel om gewig te verloor nie. Terwyl versadigde vetsure natuurlik verminder moet word, toon studies dat noodsaaklike vetsure, soos omega 3's, inteendeel help om vetselle leeg te maak. Om dus in gepaste hoeveelhede verbruik te word: 2 eetlepels groente-olie per dag.
> Prokureur
Dit word dikwels opsy gesit wanneer 'n mens gewig wil verloor. Dit is egter 'n bondgenoot: avokado bevat "goeie" vette, fitosterole, wat aan die dermslymvlies bind en die assimilasie van "slegte" vette soos cholesterol beperk.
> Groen tee
Groen tee, ryk aan dieien, stimuleer lipolise, dit wil sê die uitskakeling van vet. Boonop bevat dit nuttige antioksidante om te veg teen vrye radikale wat ons selle aanval, en wat deur die liggaam geproduseer word wanneer ons gewig verloor. Klein voorsorgmaatreël: dit is beter om dit sonder maaltye te drink om nie in te meng met die opname van yster nie.
Charline se getuienis: “Groen tee, 'n helpende handvir die lyn”
“Ek het 7 kg in 'n jaar verloor deur aan sport te begin en aandag aan my dieet te gee. ’n Goeie hupstoot ook: drink kruisementgegeurde groen tee gedurende die dag. Dit help my uitskakel en dit onderdruk honger. “
Charline, ma van Stella, 6 jaar oud, en Mayra, 3 en 'n half jaar oud.
> Split ertjies
Soos alle peulgewasse, is gesplete ertjies hoog in vesel. Dit is 'n bate om die opname van vette in die ingewande te verminder en dit uit te skakel, in plaas daarvan om dit te stoor. Nog 'n voordeel: hierdie goeie veselinhoud verskaf 'n versadigingseffek, ideaal om groot eetlus te stuit en drange te verminder.
> Oester
Hierdie seekos is propvol jodium, 'n spoorelement wat die skildklier help behoorlik funksioneer. Want in die geval van 'n effens lui skildklier, is ons geneig om meer te stoor. Goeie nuus, oesters is laag in kalorieë.
> Appelasyn
Die suurheid daarvan help om die glukemiese indeks van voedsel wat terselfdertyd geëet word te verlaag (die bekende GI-indeks). Dit help om die toename in bloedsuikervlakke te vertraag. Die gevolg: die liggaam maak minder insulien, 'n hormoon wat vetophoping bevorder. Om in vinaigrette te gebruik. Of, vir die dapperste, verdun in water en drink as 'n kuur vir 'n paar dae.
"Om vet uit te skakel, fokus op kosse hoog in vesel, wat die opname van vet beperk."
> Appels
So taai, hierdie vrug bevat pektiene, oplosbare vesels wat van die vet in die maag vasvang. Skielik sal hulle nie geassimileer word nie, maar direk uitgeskakel word. Om voordeel te trek uit hierdie anti-berging voordeel, eet 'n organiese appel na die maaltyd.
> Swart radyse
Swart radyse bevorder die funksionering van die galblaas, wat 'n belangrike rol speel in die vertering en uitskakeling van vet.