Contents [show]
Hoe om die lyn te vind na die einde van die jaar vakansie?
Het jy oorboord gegaan gedurende die vakansie? Moenie skuldig voel nie, dit is normaal om hierdie feestelike oomblikke te benut. Die belangrikste ding is om nie die pond te laat sak nie. Vergeet nou van streng en frustrerende diëte. Van ontbyt tot aandete verduidelik ons hoe om gewig te verloor sonder om jouself te ontneem.
’n Gebalanseerde leefstyl of niks!
Hierdie tydperk van goeie besluite is bevorderlik vir die hervatting van 'n gebalanseerde leefstyl, beide in terme van kos en fisiese oefening. So, kom ons hou daarby! En as sport vir jou hel is, is stap die beste oplossing. Ten minste 30 minute elke dag en teen jou eie pas. Vir atlete is die ideaal om 'n aktiwiteit twee keer per week te hervat. Wat verhoed jou nie en dit, inteendeel, om daarby 'n daaglikse stap van 30 minute te maak... Is jy 'n knabbelaar? Eet jy as jy nie meer honger is nie? Deur jou eetgedrag te ontleed, sal jy jou vinger op jou klein foutjies plaas. Die idee: om die gevoel van versadiging te herwin. ’n Klein wenk: eet stadiger, neem jou tyd en neem kort pouses. Dit is in elk geval nie raadsaam om op 'n streng en beperkende dieet (wat genoem word kognitiewe beperking) te gaan nie, want dit sê permanente ontbering, sê frustrasie en sê ooglopende kraak. Die belangrikste ding is om alles te eet behalwe om klein oormaat (suikers en vette) te vermy.
Ontbyt: ja as jy wil!
Goeie nuus vir almal wat ontbyt oorslaan en heeltyd hoor “dit is nie goed nie, jy moet absoluut soggens eet”. : moenie jouself meer dwing nie! Trouens, volgens Dr Serfaty-Lacrosnière, wanneer ons mense dwing om in die oggend te eet wanneer hulle nie daaraan gewoond is nie, tel hulle gewoonlik gewig op. Aan die ander kant, as jy van hierdie tyd van die dag hou, oorweeg dit om 'n drankie te drink, soos byvoorbeeld groen tee, wat kortisol verminder, 'n streshormoon wat abdominale vetopberging bevorder. Voeg daarby kos met 'n lae glukemiese indeks wat tot die middag kan hou. Verkies dus brood met graan, rog, semels (baie goed in geval van vervoerprobleem) en volgraanbrood, witbrood, baguette en graankos (behalwe hawermout en "All-Bran" graan. , aanbeveel). Hierby kan jy proteïene byvoeg: 'n gewone jogurt met halfroommelk of 'n skyf ham of kalkoen of 'n smeerbare kaas wat laag in vet is. Ons het ook die reg op 10 gram botter. Ten slotte, as jy nog honger is, eindig met 'n bietjie vars vrugte. Met hierdie skokprogram moet jy nie honger ly voor middagete nie. Hydra jou in elk geval goed: ten minste 2 glase water in die oggend of 'n bak tee want die skoot van 1 liter en 'n half per dag, dis geen storie nie!
Die boonste middagete = proteïen + stysel + groente
Voorgereg, hoofgereg, nagereg is te veel. So, kies eerder vir 'n bord met drie noodsaaklike komponente. Proteïen, eerstens, vir versadiging en om spiermassa te behou. Dit is aan jou om te kies tussen vleis (pluimvee sonder vel, filet mignon, flank steak …), vis (nie meer gepaneerde vis en alles wat gebraai word nie), seekos (met suurlemoen asseblief en geen mayonnaise!) of eiers. As jy 'n vegetariër is, sal lensies of sojakoeke die ding doen. Groente moet ook deel van jou ontbyt wees, vir hul vesel, vitamiene en lae kalorie-inname. Vermy net gaar wortels, avokado's en swart olywe. Ten slotte, moenie die styselryke kosse vergeet nie: 3 tot 4 eetlepels rys of gekookte pasta, byvoorbeeld, eerder as aartappels wat 'n hoë glukemiese indeks het. ’n Vlak eetlepel olie vir die hele maaltyd is nie verbode nie. Ten slotte, as jy nog honger voel, eindig met gewone jogurt en/of vrugte. In die middag, moenie huiwer om 'n peuselhappie te eet nie. Dit is eintlik net opsioneel en moet beperk word tot gewone jogurt, vrugte of 'n gepofte ryskoek. Vir kolwyntjies-aanhangers, verkies droë koekies mits jy weet hoe om te stop! As jy meer sout is, berei vir jouself 'n mengsel van rou groente en proteïene voor: tamatie, komkommer, hardgekookte eier (of skyf ham of kalkoen) of hoekom nie 'n bak sop (minder as 40 kalorieë per 100 gram as jy Dit). koop klaargemaak).
’n Gesellige aandete sonder te veel kalorieë
As jy nie die sophappie gekies het nie, kan jy jou maaltyd met 'n courgette- of pampoensop begin (eerder as aartappels of wortels). Gaan voort met maer proteïene: wit vis as kuur as jy 'n aanhanger is of olierige vis twee keer per week. En as vis nie jou koppie tee is nie, is witvleis goed. As bymiddel, groente en slaai met 'n maksimum eetlepel olie, maar geen styselkos nie. Om af te sluit: 'n bietjie vars bokkaas, gewone jogurt of vrugte (nie meer as 2 per dag nie). En as jy van kruietee hou, moenie jouself ontneem nie ...