Contents [show]
Gewig verloor tot 5 kg binne 10 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1200 Kcal.
Sekerlik het u herhaaldelik van die gewigsverliesregime van die gewilde TV-aanbieder en voedingskundige Elena Malysheva gehoor. As u op die internet navigeer, kan u ook baie diëte vind wat sy vermoedelik ontwikkel het. Scammers bied dikwels selfs aan om haar wonderlike gewigsverliesaanbevelings vir geld te koop. Ons beveel sterk aan om sulke verleiding te glo. Maak u beter vertroud met die basiese reëls van die dieet van Elena Malysheva, soos uiteengesit in hierdie materiaal. As u so 'n dieet volg, met 'n aansienlike hoeveelheid oortollige gewig, kan u binne tien dae tot 5 kg verloor.
Dieetvereistes van Elena Malysheva
As 'n persoon wat naby aan medisyne is, beveel Malysheva nie aan om die dieet tot 'n minimum te verminder nie, wat jou skaars toelaat om te oorleef. Sy raai ook nie aan om voedselprodukte, wat ontwerp is om die liggaam te voorsien van die elemente en stowwe wat nodig is vir sy normale funksionering, prys te gee nie.
Soos die skrywer van hierdie dieet tereg opgemerk het, kan honger of 'n skerp afname in die hoeveelheid voedsel wat die liggaam binnedring, eers voor die operasie geregverdig word. In ander gevalle het sulke gedrag alle kanse om u tot vetterige degenerasie te lei en ernstige probleme met die lewer en ander vitale organe te veroorsaak.
Elena Malysheva beveel aan om 5 keer per dag te eet, wat die regverdig gewilde breukvoeding ondersteun. Maar in hierdie geval is dit natuurlik uiters belangrik om die hoeveelheid voedsel wat u absorbeer, te monitor. Die hoeveelheid kos mag nie meer wees as wat in een glas pas nie. Dit stel u in staat om nie u maag te veel te eet nie en geleidelik te vernou. Ons eet immers baie presies om die rede dat die maag uitgestrek is. En hierdie probleem moet aangespreek word.
In een standaardglas word kos geplaas, waarvan die hoeveelheid gelyk is aan ongeveer 200 g. Soos die skrywer van hierdie gewigsverliesstelsel opmerk, is dit hierdie hoeveelheid produkte wat genoeg is om vir ongeveer 3 uur vol en gemaklik te voel. Om versadiging vinniger te laat kom (dit is veral waar aan die begin van die dieet en vir diegene wat nie gewoond is om sulke relatief klein porsies te eet nie), beveel Elena Malysheva aan om 'n versnapering met 'n klein appel te eet of 'n glas water te drink 10 -15 minute voor etes om die maag vinniger te vul en die kanse om te ooreet te verminder.
Die raadskrywer van die dieet beveel ook aan om drie belangrike reëls te onthou wat u sal help om gewig te verloor sonder om u gesondheid te benadeel. Dit sal beslis handig te pas kom vir mense wat baie ander diëte het, en eenvoudig hul gewig beheer.
Eerstens kan alle natuurlike sappe en vars sappe met water verdun word. Hierdie eenvoudige manipulasie sal die hoeveelheid suiker daarin halveer. 'N Interessante feit is ook dat lemoensap die hoogste kalorie onder hul eweknieë is. Onthou dit.
Tweedens, as jy van kapokaartappels hou, probeer dan broccoli of blomkool in plaas van aartappels. Die voordelige eienskappe daarvan is nie minder nie, en die kalorie -inhoud word aansienlik verminder. En so 'n gereg is baie makliker om te verteer.
En Elena Malysheva vestig die aandag op die feit dat baie wat gewig verloor besluit om suiker op te gee en dit met suikervervangers te vervang. Die eerste en belangrike teen is dat hierdie produkte kontraindikasies het en die voorkoms van 'n aantal ernstige siektes kan uitlok. Moenie daarmee mors nie.
U het waarskynlik opgemerk dat gewigsverlies soms nie so vinnig beweeg as wat u sou wou nie. Volgens Malysheva kan dit veral gebeur omdat baie ingewikkelde chemiese prosesse tydens gewigsverlies in ons spiere plaasvind. As gevolg hiervan, kan gewigsverlies gevolglik vertraag. Om te verhoed dat dit gebeur, beveel die skrywer van die stelsel sterk aan dat u nie liggaamlike aktiwiteit en ten minste daaglikse oefening afskeep nie. As u nie sport kan doen nie, beveel Elena Malysheva ten minste aan om openbare vervoer en 'n hysbak prys te gee, meer te loop en in die algemeen te beweeg.
Nou stel ons voor om 'n stel basiese produkte te oorweeg wat die skrywer se dieet uitmaak. Dus, as jy besluit om gewig te verloor deur die stelsel wat deur Elena Malysheva ontwikkel is, moet jy vriende maak met produkte soos maer vleis, pluimvee, seekos en vis, eiers, volgraan en onversoete muesli, groente, kruie, vrugte en lae-vet suiwel en suiwelprodukte asook sampioene.
Ons weier vetterige kosse, soutvoedsel, hoë-kalorie-lekkers (wat in die algemeen byna alle diëte voorkom). As u voel dat u op die punt staan om los te kom, raai Malysheva aan om nie die liggaam te verkrag nie, maar om 'n paar stukkies donker sjokolade of net 'n bietjie roomys te eet. Om die gewigsverlies te bespoedig, beveel die outeur van die stelsel aan om 'n dag op koolhidrate te sit, 'n dag op proteïene, en dit af te wissel. As hierdie metode om gewig te verloor nie vir u gemaklik is nie, kan u die dae saam verlaat.
Ons stel voor dat u vertroud is met die menu-opsies vir twee maniere om gewig te verloor volgens die Malysheva-dieet.
As u dus hou by 'n stelsel wat proteïen- en koolhidraat-dae afwissel, moet die spyskaart so iets wees. Eerste dag: ontbyt - een gekookte eier (dit is moontlik saam met 'n klein porsie slaai); middagete - 'n stukkie maer vleis of vis; aandete is dieselfde as middagete; versnaperinge - klein porsies van bogenoemde voedsel.
Gebruik 'n slaai genaamd Borsel op 'n koolhidraatdag. Dit bestaan uit beet, wortels en kool. Besprinkel dit met suurlemoensap vir 'n interessante geur. Maar moenie sout nie! Malysheva beveel aan dat u die verbruik van sout ten volle laat vaar ten tye van die gewigstoename.
As u besluit om die dae nie in koolhidrate en proteïene te verdeel nie, kan die voedingsopsies soos volg wees.
Ontbyt:
- 200 g gekookte bokwiet, gekookte eier, 'n bietjie gerasperde wortel, 1 klein appel;
- pap in die hoeveelheid 200 g klaargemaakte, 'n glas melk;
- omelet met melk van twee eiers (verkieslik een dooier verwyder), slaai van appels en wortels.
middagete:
- semolina maaskaas -oondbak;
- 'n slaai van beet en pruimedante, jy kan saam met verskeie rogbroodjies;
- groot appel.
middagete:
- pilaf met groente en hoender;
- gekookte vleis en blomkool (jy kan dit ook kook);
- groentesop, hoenderfilet met gekookte bone.
Peuselhappie:
- 100 g vetvet maaskaas en 'n bietjie jogurt;
- gestoofde kool met wortels;
- 'n klein appeltjie en 30 g okkerneute.
Aandete:
- visfilette (gestoof of gekook) en 'n bietjie boontjies;
- lae vet maaskaas;
- kasserol gemaak van maaskaas, wortels en eierwit.
Dit is wenslik dat die aandete nie later nie as 18-19 uur (of minstens 3 uur voor slaaptyd) is. As u honger voel voor u gaan slaap, drink 'n glas kefir met 'n lae vet. Wat die res van die vloeistof betref, moet u natuurlik water sonder gas drink, kruietee sonder suiker word ook aanbeveel. Maar dit is beter om u van koffie te onthou. As u bang is om oorboord te gaan met kalorieë, tel eers die aantal verbruikte eenhede. Dit is wenslik dat dit nie meer as 1200 per dag oorskry nie.
Soos u kan sien, is die ruimte vir verbeelding en verskeidenheid nie min nie. En jy sien, so 'n regime is meer soos nie 'n streng dieet nie, maar 'n korrekte, gebalanseerde dieet. Die spyskaart kan volgens u smaak aangepas word, met inagneming van die basiese reëls.
Kontraindikasies vir die dieet van Elena Malysheva
Aangesien dit in werklikheid nie 'n dieet is nie, maar 'n korrekte, matige dieet, het dit as sodanig geen kontraindikasies nie, as dit nie praat oor die teenwoordigheid van kwale wat spesiale voeding benodig nie.
Voordele van die Malysheva-dieet
Onder die voordele van hierdie gewigsverliesstelsel kan ongetwyfeld die afwesigheid van 'n akute gevoel van honger opgemerk word. Fraksionele maaltye hou jou net nie honger nie. Die spyskaart is redelik gevarieerd. U hoef ongeveer 10 dae lank nie aan wortels te knaag nie. Die kos is gebalanseerd en gesond, veral as dit by gesamentlike dae kom. As u die dieet nie langer as die voorgeskrewe kursus aangaan nie, is dit onwaarskynlik dat die liggaam honger ly na voedingstowwe.
Nadele van die dieet van Elena Malysheva
Wat die nadele betref om gewig te verloor volgens die metode van Elena Malysheva, kan opgemerk word dat gewigsverlies steeds nie blitsvinnig plaasvind nie, wat dikwels die doel van verslankers is. Maar of dit 'n minus is, is ook 'n vraag.
Soos enige ander dieet, verg dit natuurlik wilskrag, want nie alle kosse kan immers verbruik word nie.
Ook nie almal slaag daarin om die beginsel van fraksionele voeding na te kom nie. As iemand byvoorbeeld volgens 'n streng skedule werk, waar daar een middagete is en daar geen manier is om weg te gaan nie. Dit sal vir hom problematies wees om te eet.
Die uitvoering van die Malysheva-dieet
Dit is moontlik om hierdie dieet uit te brei, as u nie die gewenste resultaat behaal het nie, deur net die hoeveelheid verbruikte kalorieë effens te verhoog en miskien nog 'n bietjie ontspanning in te stel. As u weer dieselfde kursus wil doen, is dit beter om minstens 'n maand stil te hou.