Contents [show]
Gewig verloor tot 5 kg binne 7 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1250 Kcal.
Soos u kan raai uit die naam van die dieet, is dit gebaseer op die verbruik van hoender (verkieslik maer, uit die bors gehaal). Dit is bekend om sy hoë proteïeninhoud, is in staat om die liggaam perfek te versadig, spiere te herstel en metabolisme te handhaaf op die vlak wat nodig is vir normale funksionering van organe. Dit is hoendervleis wat ideaal is om gewig te verloor, aangesien dit die minste vetterige en kalorievolle onder sy eweknieë is.
Hoender dieet vereistes
Hierdie dieet duur 7 dae. Die essensie van gewig verloor kom neer op die feit dat 'n persoon wat in die liggaam sit versadig is met proteïene en 'n gebrek aan koolhidrate, waardeur gewigsverlies in baie opsigte voorkom. Die liggaam word gedwing om sy eie energiebrandstof op te neem, dit wil sê om baie kalorieë te spandeer en terselfdertyd gewig te verloor.
Dit is belangrik om daarop te let dat die liggaam eers ontslae raak van oortollige vloeistof, wat veroorsaak dat die spiere toetrek. Dit word gevolg deur die uitputting van proteïene uit spierweefsel. Dit word in glukose gesintetiseer. En eers dan is die proses om die vette self af te breek, en jy verloor gewig.
Dit is geen geheim dat die verbruik van hoendervleis baie belangrik is in 'n behoorlike gebalanseerde dieet nie. 'N Groot hoeveelheid vitamiene wat daarin vervat is, kan nie aangevul word deur uitsluitlik plantgebaseerde produkte te eet nie. Soos hierbo genoem, is dit raadsaam om hoenderborsvleis te eet. Natuurlik kan dit 'n bietjie vervelig raak vir die hele tyd van die dieet. Om te voorkom dat dit gebeur, kan jy soms jouself en ander dele van die voël toelaat. Maar dit word byvoorbeeld nie aanbeveel om op die bene te leun nie, maak nie saak hoeveel die meeste van ons van hierdie deel van die karkas hou nie. Hulle het die maksimum hoeveelheid vet en cholesterol opgehoop, wat, soos u kan raai, nie 'n gunstige uitwerking op die figuur en op gesondheid in die algemeen het nie. Jy kan ook af en toe jou dieet diversifiseer deur kalkoen- of kwartelvleis te eet. Natuurlik, in elk geval, is dit die moeite werd om die vel te verwyder en oortollige vet te verwyder van die vleis wat jy kook. Jy het hulle nie nodig nie.
Eet vir 'n week, as jy besluit om gewig te verloor op hierdie manier, moet jy die volgende doen. Hieronder is die spyskaart vir die week, wat verskuif kan word, afhangend van watter dag jy begin gewig verloor het. Maak wat jy wil van die produkte en gebruik enige tyd en in die kombinasies wat jy wil hê. Maar dit is steeds meer korrek om die beginsels van fraksionele voeding te volg en in klein porsies te eet, maar dikwels genoeg.
Maandag: 0,5 kg pluimveefilet en 100-150 g rys (verkieslik gestoom of bruin; dit is nuttiger en ryk aan stowwe wat nodig is vir ons liggaam). 'N Glas onversoete sap.
Dinsdag: 700 g hoenderfilet en 500 g pynappel. By sommige mense veroorsaak pynappels suurheid. As dit u geval is, is dit beter om die dieet van die eerste dag te herhaal om nie die risiko te veroorsaak en gesondheidsprobleme te veroorsaak nie.
Woensdag Donderdag Vrydag (dieselfde kos): 0,5 kg hoenderfilet, 150 g kool, 2 wortels, 5 klein appels.
Saterdag: 700 g gekookte hoendervleis, wat vergesel kan word deur 'n klein blaarslaai.
Sondag: dupliseer die vorige dag.
Wat drankies betref, moet u natuurlik genoeg skoon, nie-koolzuurhoudende water, onversoete tee drink. As u op vakansie is, kan u 'n klein hoeveelheid droë wyn bekostig. Maar onthou dat alkohol vloeistof kan behou. Moet dus nie verbaas wees as u die volgende dag nie die loodlyn sien nie. Moenie ontsteld wees nie. Gewigsverlies gaan in elk geval beslis aan, en u sal gewig verloor net 'n bietjie later. Sout en suiker, beide in vloeistowwe en in voedsel, word die beste vermy (of ten minste aansienlik verminder in dosis).
Kontra vir die hoenderdieet
Benewens ernstige gesondheidskwale of siektes wat spesiale voeding benodig, het die hoenderdie geen kontraindikasies nie. Maar om probleme te vermy, is dit beter om 'n dokter te raadpleeg voordat u 'n dieet begin. As u daarop sit en 'n vitamienkompleks drink, sal dit waarskynlik nie skade berokken nie.
Voordele van die hoenderdieet
Dieet gebaseer op hoendervleis hou baie voordele in. In die besonder is dit opmerklik dat dit sowel as die sous wat op hierdie tipe produk gebaseer is, die immuunstelsel van die liggaam versterk en voordelig is vir verkoue. Gereelde verbruik van hoender verminder die risiko van hartaanval, beroerte, koronêre hartsiektes en ander ernstige kwale.
Dit is ook belangrik om daarop te let dat hoendervleis help om die balans van voedingstowwe in die liggaam te handhaaf, en nie tot die uitputting daarvan bydra nie. 'N Afname in krag en 'n agteruitgang in die liggaamstoestand in sy geheel word waargeneem in die gewig verloor baie selde.
Hierdie dieet lewer baie goeie resultate. Dus, vir 'n week se maaltye gebaseer op hoendervleis, kan u tot 4-6 kg oortollige gewig verloor. Natuurlik moet u rekening hou met die individuele eienskappe van u liggaam en hoeveel ekstra kilo's oorspronklik was. As u objektief skraal is, kan die resultaat natuurlik minder opvallend wees, maar u sal beslis u figuur kan versier en foute met 'n dieet kan verberg.
Dit vereis nie té streng beperkings nie. En die arsenaal geregte wat van sulke vleis gemaak word, is in werklikheid redelik groot. Terselfdertyd is hoendervleis nie oorsee nie, maar 'n bekostigbare en relatief goedkoop produk wat maklik is om te koop.
A, B, E1, B2, C, PP - al hierdie vitamiene, sowel as magnesium, yster, natrium, kalsium word in groot hoeveelhede in hoendervleis aangetref. Hulle is 'n uitstekende basis vir die goeie werking van die spysverteringskanaal. 'N Ander interessante feit ten gunste van die verbruik van hoendervleis, is dat dit nie minderwaardig is ten opsigte van die fosforinhoud as vir seekos en vis nie (wat, soos u weet, bekend is vir sy oorvloed).
Hoenderfilet is lekker vul. Daarom, met 'n akute gevoel van honger, waarvoor baie mense gewig verloor so bang is, sal u dit nie die hoof kan bied nie. Baie voedingsdeskundiges noem hierdie dieet selfs die mees bevredigende en relatief vinnigste dieet ter wêreld.
Nadele van die hoenderdieet
Soos byna alle ander diëte, het hierdie een ook sy nadele. Dit kan veral toegeskryf word aan die feit dat hoendervleis immers vette bevat wat belangrik is vir die normale funksionering van die liggaam. Daarom is dit beslis nie die moeite werd om voort te gaan met die dieet vir langer as die bepaalde periode nie. En as u 'n agteruitgang in die liggaamstoestand ervaar, is dit beter om vroeër te stop.
Volgens die resensies van dokters en voedingsdeskundiges is dit onmoontlik om hierdie dieet absoluut skadelik en onvoorwaardelik te noem. Van tyd tot tyd, as alles in orde is met u gesondheid, kan u dit gebruik om u figuur te transformeer, maar u moet nie meegevoer raak nie.
Die nadele van die hoenderdieet bevat ook die feit dat nie almal van ongesoute hoendervleis hou nie. Vir baie lyk dit smaakloos of lyk dit net soos gras.
Herhaal die hoenderdieet
Dokters beveel sterk aan om hierdie dieet vroeër as 14 dae te herhaal.