Contents [show]
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) is 'n Poolse persoonlike afrigter, skrywer van boeke oor 'n gesonde leefwyse, die Skepper van tuisfiksheidsprogramme. Probeer effektiewe oefeningwaarvoor u nie baie ervaring in opleiding en addisionele toerusting benodig nie.
Eva Chodakowska en haar oefensessie
Eva Chodakowska baie gewild in Pole. Sy is die houer van die wêreld Guinness-rekord as die organiseerder van die grootste oop fiksheidsoefening. Eva het groot lof ontvang, waaronder die internet. Sy het baie aanhangers op Instagram (1.1 miljoen volgelinge), Facebook (2 miljoen intekenare) op youtube (200 intekenare, 40 miljoen videokykers).
Eva is die skrywer van boeke en opleidingsprogramme, bied 'n program aan oor 'n gesonde leefstyl op TV en erken die belangrikste mediapersoonlikheid in die Poolse wêreld van fiksheid.
Eva Chodakowska het 'n ware bekende persoon in sy land geword. In 2016 het Warschau 'n gesamentlike meesterklasvooraand gehou met die beroemde Amerikaanse afrigter Shaun T. Dit is duidelik dat die gewildheid van die Poolse afrigter veel verder gaan as die landsgrense.
Ons bied u 'n kort oorsig van die gewildste programme Eva Khodakovskaya. Klasse word gehou in die Poolse taaldit kan onbekend wees. Maar vir diegene met 'n oefenervaring, sal die probleme nie opduik nie: Eva gebruik die vriendelike en bekende oefeninge. Die meeste programme benodig geen ekstra toerusting nie; u sal die gewig van sy eie liggaam hanteer.
1. Scalpel
Skalpel is een van die gewildste programme Eva Khodakovskaya. Hierdie oefensessie van 40 minute bestaan uit funksionele oefeninge vir probleemareas en vind in 'n stil tempo plaas sonder aerobics en pliometrie. Die inventaris is nie nodig nie.
2. Scalpel Challenge
Skalpel Wyzwanie meer ingewikkelde vragprogram, wat intense oefeninge vir die bolyf en onderlyf insluit. Die video duur 45 minute, die tweede helfte van die lesse vind op die Mat plaas. Sonder voorraad.
3. Scalpel II
Hierdie oefening behels die gebruik van 'n stoel as addisionele sporttoerusting. U sal push-UPS doen, hurk, longe doen, in tralies staan - en dit alles met die stoel. Die les duur 25 minute om die oefening te voltooi. U benodig 'n goeie stoelstoel.
4. Pilates-geheim
Eva is 'n kundige op die gebied van Pilates, en daarom sal haar program 'n beroep op alle aanhangers van hierdie fiksheidsrigting vind. Die les duur 50 minute, is heeltemal op die vloer, ekstra toerusting is nie nodig nie.
5. Moordenaar Ćwiczenia
Interval cardio oefensessie wat funksionele en isometriese oefeninge behels. Die program vir al 45 minute verloop in die tempo van meisiespeletjies. Inventaris is nie nodig nie.
6. Suikers
Die video is verdeel in 3 segmente van 20 minute kardio-opleiding, oefening op die vloer vir bene en boude op die vloer vir maag. Die program duur 1 uur, u kan op 'n video gaan en die individuele segmente uitvoer.
7. Bikinis
Bikini is die aërobiese kragoefening met eie gewig. U wag op pliometriese oefeninge, planke, hurke om vet te verbrand en toon spiere. Die inventaris is nie 60 minute lank nie.
8. Opleidingskok
Interval opleiding, waar u die afwisseling van funksionele, aërobiese en pliometriese oefeninge sal vind. Die les duur 30 minute, maar beloof om 'n intense vetverbranding te wees.