Top-14 kort video vir die pers en die bas van die YouTube-kanaal POPSUGAR

Onlangs op ons webwerf is 'n oorsig van die 10 minute oefensessies vir die gluten, wat op die YouTube-kanaal POPSUGAR voorgestel word. Maar as u u boude wil verbeter, maar ook die maag wil toeneem, bied u 'n top kort video vir boude en bene Tuis.

Programme is ook ontwikkel deur die span van POPSUGAR. 'N Groot voordeel van opleiding met hierdie kanaal is die diversiteit van opleiers en tegnieke, waardeur almal die perfekte eiendom kan vind.

Die grootste deel van die volgende programme lei na die kanaal Creator-fiksheidsafrigter Anna Renderer. Ook saam met ander beroemde afrigters van Hollywood, waarvan baie ook is persoonlike afrigters van die sterre van die show business. Al die oefensessies duur 10 minute. Kies 'n geskikte video vir die pers tuis en begin dadelik oefen!

Top video's vir abs by die huis

1. 10 minute plat abs-oefensessie (Anna Renderer)

Hierdie program help u om die spiere in die buik, rug, middellyf te versterk. Trainer bied 12 verskillende oefeninge aan, wat almal op die vloer is. U sal 'n groot aantal modules in verskillende posisies uitvoer, want bandjies is een van die meeste effektiewe middel om die spierkorset te versterk. U benodig nie ekstra toerusting nie, slegs die bedekking op die vloer. Hierdie video is vir die pers tuis ideaal om die opleidingsure te voltooi.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 minute om te toon (Anna Renderer)

Program Bikini Belly Boot Camp bevat effektiewe oefeninge wat op die buik fokus. U vind 'n groot aantal oefeninge in die plankposisie, kardio-segmente om die metabolisme en vetverbranding te versnel, krake om buikspiere en beenopheffings te versterk vir die ekstra las op die kern. Die opleiding is redelik kragtig, sodat dit selfs as 'n onafhanklike aktiwiteit uitgevoer kan word. Die inventaris is nie nodig nie.

3. 10-minute oefensessie vir plat buik (Ashley Bordon)

'N Kort video vir die pers tuis onder leiding van 'n fiksheidsafrigter Ashley Bordon, sal u help om die buikspiere te versterk. U doen 9 verskillende oefeninge, waaronder plank, kobra, draai, Superman. Die sessies is op 'n afgemete pas op die vloer gehou is ideaal vir beginners. Die inventaris is nie nodig nie.

4. Plat-buik-oefensessie van tien minute om aan te trek en te versterk (Anna Renderer)

Met hierdie video vir die pers, trek u nie net u maag vas nie en versterk u u hele kern. Vir klasse benodig u papierborde of gewone stukke lap wat op die oppervlak gly. Bykomende weerstand sal u help om meer spiere te gebruik en om meer effektief te oefen. Die 'bewegende' oefeninge afwisselende krulle om buikspiere te versterk.

5. Klop die maagopbloei met tien minute joga (Travis Eliot)

As u van joga hou, kan u tuis 'n video vir die pers probeer, wat gebaseer is op elemente van joga. Onderrig kundige in joga met jare se ondervinding, Travis Eliot, vriend van ons op programme Yoga Collective. Gedurende hierdie program van tien minute sal u die gewildste en effektiefste vind asana om die bas te versterk. Opleiding vind in 'n stil tempo plaas met 'n verskeidenheid statiese houdings, voorraad wat u nie nodig het nie.

6. 10 minute Ab-beeldhouwerk (Idalis Velazquez)

Program 10 minute Ab-Sculpting Workout is 'n gewilde Amerikaanse fiksheidsafrigter Idalis Velazquez. Dit bied u die energieke kompleks, wat u benewens die buikspiere en rug ook sal versterk kardio-oefeninge om vet te verbrand op die maag en deur die hele liggaam. U wag op intense spronge, planke met ekstra gewig, hurk en draai. Vir klasse het u een halter nodig.

7. Pilates Ab Workout, Definieer jou middel (Juliet Kaska)

Pilates is een van die beste oefeninge om die spierkorset te versterk. Hierdie 10 minute oefensessie van die "ster" -afrigter Juliet Kaska wat u sal help span die buik en verminder sy. Al die oefeninge is op die vloer, die les eindig met 'n sagte rek. Vir programme Pilates Ab Workout benodig u nie ekstra toerusting nie.

8. 10 minute abs- en kernoefening sonder knelpunte (Anna Renderer)

En hierdie tien minute video vir die pers tuis is heeltemal sonder draaie! Opleiding vind veral 'n beroep op diegene wat nie van die standaard krokante hou nie en op soek is na 'n alternatief. Die hele program vind op die Mat plaas, saam met oefeninge aan die agterkant, sal u 'n plank, Superman, hande en voete op viervoet optel. U kan die oefening bemoeilik as u in die eerste helfte van die klas oefeninge met medisyne-balle of halters doen. Die instrukteurs wys egter die eiendom sonder die inventaris.

9. Barre Abs-oefensessie van tien minute (Jake DuPree)

Hierdie video is vir die pers tuis lei instrukteurs opleiding Jake DuPree. Die program word volledig in die rugliggende posisie gehou vir indiensneming. Dit is wenslik om 'n rubberbal te hê, maar demonstreer ook die oefeninge en sonder die bal. Die kompleks is gebou op die oefeninge van Pilates, is daar interessante en oorspronklike wysigings. Opleiding sal waarskynlik moeilik wees vir beginners.

10. Beste getinte arms en abs-oefening vir bruide (Anna Renderer)

Enigiemand wat 'twee voëls met een klip wil doodmaak', kan die program van tien minute kies Best Toned Arms en Abs. U sal nie net aan druk werk nie, maar ook om die arms en skouers te versterk, maar u sal ook kalorieë verbrand as gevolg van die vetverbrandende aërobiese oefeninge. U sal push-UPS doen, draai en afwerk, spring en longe doen. Oefening is energie-intensief, maar effektief. Inventaris wat u nie nodig het nie.

11. Joga-kernoefeninge (Todd McCullough)

'N Ander opsie is kragjoga vir die versterking van die bas, wat 'n fiksheidskenner Todd McCullough bied. Die program sal 'n beroep op alle liefhebbers van joga en Pilates vind. N groot hoeveelheid van planke en statiese posisies sal u help om die spiere te versterk en 'n soliede elastiese pers te skep. Vir klasse is daar nie ekstra toerusting nodig nie, net 'n matjie.

12. Kernoefening van 10 minute (Anna Renderer)

Dit is 'n kompleks wat oefeninge insluit om die hele kors te versterk, nie net die buikspiere nie. Die klas begin vanaf die posisie van die afwaartse hond en plank, dan oefen jy viervoetig en op haar rug. Klein kardio-segment sal help om die hartklop te verhoog en kalorieë te verbrand. Die program eindig met buig na die sye en beenhysers in 'n staande posisie. Die inventaris is nie nodig nie.

13. Die uiteindelike oefening vir u skraalste bikini (Anna Renderer)

Dit is nog 'n video vir die pers tuis waar u 'n bewegende oppervlakbyvoorbeeld stukke materiaal. Dit is baie eenvoudig: binne tien minute vind u vyf oefeninge in die twee benaderings. U sal crunches, beenhysers, rolle oor die vloer en kardio-oefeninge uitvoer. Opleiding is redelik dinamies; vir die lesse het u net die toerusting nodig om te gly.

14. Kernfusieklas vanaf uitasem (Lindsey Arotin)

'N Joga-instrukteur Lindsey Arotin, 'n video vir buikspieren, sal u help om effektief in vorm te kom oefeninge van joga en Pilates. U sal binne tien minute 20 oefeninge vind! En u sal nie net u buikspiere versterk nie, maar ook die hele liggaam verbeter. Vir klasse benodig u 'n mat en 'n paar ligte halters (10 kg).

Onthou egter om gewig in die maag te verloor, nie genoeg net te doen met die video wat tuis in die pers aangebied word. Sorg dat u die tekort aan voeding waarneem en die hele liggaam oplei. Om net gewig in die maag te verloor, het die liggaam vet van alle dele. Lees meer hieroor in die artikel: Hoe om plaaslik gewig te verloor?

Vir beginners, verslanking, maag