Contents [show]
'N Kenner op die gebied van fiksheid Tatiana Rohatyn bied u aandag 'n effektiewe oefensessie met die fitball om 'n buigsame liggaam en sterk spiere te skep. As u 'n rubberbal het, moet u hierdie program van die Russiese afrigter probeer.
Beskrywing van die program met fitball van Tatiana Spear
Danksy die oefening met 'n fiksbal, het u die unieke vermoë om u rugspiere en ruggraat sag en pynloos te gebruik tydens die klas. 'N Sterk ruggraat en reguit houding is direk pad na 'n gesonde rug. 'N Spesiaal geselekteerde stel oefeninge van Tatiana a Spear sal u help om liggaamstoon te verbeter, bewegingskoördinasie en balansgevoel te ontwikkel, die spiere van die boonste en onderste liggaamsdele effektief te ontwikkel. Die program word in 'n rustige tempo aangebied en sluit slegs sagte oefeninge wat nie tref nie, in.
Oefeninge op die fitball word beskou as die veiligste tipe fiksheid, nie net vir die ruggraat nie, maar ook lumbale. Dit is die lae rug wat 'n ernstige las kry tydens oefeninge vir die buikspier, maar met die bal sal u dit kan vermy. Oefening met 'n joga-bal betrek die hele spierstelsel. U kan die buik, middellyf en sitvlak en dye verstel sonder gevaarlike vragte op die rug.
Die program met me. Spear duur 1 uur en bevat die volgende segmente:
- Opwarming: 10 minute
- Hoof: 45 minute
- Koel af: 6 minute
Vir klasse het u 'n fiksbal en 'n mat op die vloer nodig. Onthou, hoe meer u die bal pomp, hoe moeiliker is dit om die oefeninge uit te voer. As u 'n beginner is, kan u dit nie te elasties maak nie, dus sal dit makliker wees om oefeninge uit te voer. Oefening met fitball van Tatiana a Spear geskik vir beginner- en intermediêre vlaken vir diegene wat aan buikspiere wil werk sonder skadelike spanning op die rug.
Die voor- en nadele van die program
Pros:
1. Tatiana Rohatyn bied 'n reeks effektiewe oefeninge om 'n buigsame liggaams- en toonspiere te skep.
2. U sal die spierkorset kan versterk sonder om die ruggraat en onderrug te belas. Dit is een van die meeste veilige programme vir diegene wat u buikspiere wil maak, u rug en ruggraat moet versterk.
3. Oefeninge oor die fiksbal help om balans en koördinasie te verbeter, wat handig te pas kom in ander programme.
4. Dit nie-impak oefeningwat met 'n beperkte las op die onderste deel van die liggaam uitgevoer kan word.
5. Die program is geskik selfs vir intreevlakopleiding.
6. Hierdie oefensessie met fitball in Russies, sodat u al die nuanses van die oefeninge sal verstaan.
Nadele:
1. Vir klasse benodig u 'n fiksbal.
2. Die program is redelik swak, nie geskik vir gevorderdes nie en vir diegene wat vinnig wil gewig verloor.
Oefening met fitball van Tatiana a Spear sal u help om die liggaam te versterk en om die spiere te trek. U werk aan die elastisiteit van die buik, rug, arms, dye en boude sonder om die ruggraat en onderrug te belas.
Kyk ook: Superkeuse: 50 oefeninge met fitball-verslanking