Effektiewe dieet, 14 dae, -10 kg

Gewig verloor tot 10 kg binne 14 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 600 Kcal.

Baie van ons, wat al onnodige vetafsettings op ons geliefde liggaam opgebou het, dink aan hoe om vinniger en doeltreffender van ekstra kilo's ontslae te raak. Almal weet natuurlik dat u geleidelik moet gewig verloor, en nog beter - doen alles moontlik om nie oortollige gewig op te tel nie. Maar aangesien dit gebeur het, is dit nodig om met volledigheid te worstel.

Dus, as u so gou as moontlik wil transformeer, is effektiewe diëte vir sulke gevalle ontwikkel. Hieronder gesels ons oor die gewildste en effektiefste maniere om gewig te verloor - Hollywood, kool, Japannese, kefir-diëte, vars sapdieet en 'n gekombineerde ekspressie-dieet.

Doeltreffende dieetvereistes

Hollywood Dieet dit is om 'n rede so genoem. Op 'n tydstip is dit deur baie bekendes getoets wat die figuur suksesvol met sy hulp verander het. Hierdie tegniek is daarop gemik om die teenwoordigheid van vette en koolhidrate in die dieet te verminder en kalorieë te verminder. As gevolg hiervan ontvang u 'n maksimum van 800 energie-eenhede per dag, en die liggaam moet natuurlik vetreserwes opgee.

Tydens die Hollywood-dieet moet sout vermy word. Alle etes moet gekook word sonder bygevoegde vet. Kies sagte metodes om kos te kook (kook of bak dit). Jy moet alkohol en alles wat suiker bevat heeltemal uitskakel. Die spyskaart moet gebaseer wees op maer proteïenprodukte (vis, maer vleis, eiers). Dit word ook toegelaat om lae-koolhidraat groente en vrugte in die dieet in te sluit. Maak seker dat jy skoon water drink (1,5-2 liter per dag), dit sal die liggaam help om ontslae te raak van oortollige ophopings.

Hierdie dieet kom nie gereeld by maaltye voor nie. Daar is glad nie ontbyt nie. Daar moet twee maaltye per dag wees - middagete en aandete. U kan tot twee weke lank by "Hollywood" hou. As die hoeveelheid oortollige gewig regtig opmerklik is, kan u gedurende hierdie periode 2-8 kilogram verloor.

As u van kool hou, kan u u figuur effektief transformeer met behulp daarvan. Daar is twee maniere om gewig te verloor, gebaseer op die verbruik van hierdie groente. Die eerste opsie vir die kooldieet kan tot 10 dae duur, maar voedingkundiges beveel aan dat u dit tot een week beperk. Ontbyt ontbreek ook hier. Middagete en aandete kan gereël word uit kool, maer vleis of vis, wortels, hoendereiers, lae-vet kefir, nie-styselvrugte. Tydens die dieet kan u tot 10 kg verloor.

Die tweede weergawe van die kooldieet gebaseer op die gebruik van groentesop. Om dit voor te berei, benodig jy 500 g kool, 5 stukke uie en wortels, 2 soetrissies, selderystingels (4 stukke) en 100 g bruinrys. Jy kan 'n bietjie sout by die sop voeg, maar moenie dit oordoen nie. Dit word aanbeveel om die reëls van hierdie dieet vir een week te volg. Elke dag moet jy sop eet, die spyskaart aanvul met maer vleis of vis, melk en suiwelprodukte van nul of 1% vetinhoud. Jy moet met gereelde tussenposes in klein porsies eet.

U kan ook die weeklikse ervaring ervaar Japannese dieet, waarna die liggaam gemiddeld 5-7 kilogram verloor. 'N Onversoenbare taboe in' Japannese vrou 'is soet, vetterig, gebraai, meel en sout. Die gebruik van suiwer sout moet ook weggegooi word.

Dit is bekend dat diëte geleidelik ingetrek moet word. Wat die Japannese metode betref, is dit ook beter om dit geleidelik te begin volg. Om dit te doen, moet u die dag voordat u die dieetreëls volg, die teenwoordigheid van sout in voedsel aansienlik verminder of heeltemal uitskakel en gekookte ongepoleerde rys en nie-styselagtige groente die basis van die dieet maak.

Die dieet van die Japannese dieet moet gemaak word van maer vleis, vis, groente en lae-vet kefir. Daar is drie maaltye. Boonop is die ontbyt altyd dieselfde; dit bevat rogbrood en 'n koppie swart koffie sonder suiker. As koffie vir u teenaangedui is, kan u dit vervang deur leë groen tee.

Vir kefir-liefhebbers beveel voedingsdeskundiges 'n effektiewe dieet aan op die gebruik van hierdie gefermenteerde melkdrank. Gedurende die week kefir dieet blare 4-5 kg. Daar is verskillende soorte van hierdie tegniek. Volgens die eerste een, as u honger voel, moet u 'n vet of 1% kefir (1,5 liter per dag) drink. As dit vir u moeilik is om net kefir te eet, kan u vrugte (verkieslik appels) of groente (komkommers) daarby voeg en ongeveer 1,5 kg van hierdie geskenke van die natuur eet. As u meer gewig wil verloor, kan die tweede weergawe van die tegniek tot tien dae verleng word, maar slegs as u goed voel. Dan kan jy tot 10-7 kg verloor.

As u gewig wil verloor en u liggaam wil skoonmaak, en u gereed is vir drastiese maatreëls, sal dit regkom dieet op vars sappe... As u dit deeglik volg, moet u vaste kos heeltemal uit die dieet verwyder en dit vervang met sappe. Dit is raadsaam om die sap dadelik voor te berei voordat u dit eet, dit help om die maksimum hoeveelheid nuttige bestanddele in die drank te bewaar. U kan vrugte- en groentesap (of mengsels) drink. Daarbenewens is die gebruik van sapdieet nie die gebruik van lae-vet groentesop nie.

Vir ontbyt, middagete en aandete moet u tot 300 ml sap drink en sorg dat u baie skoon water tussen hulle drink. Let daarop dat die ontwikkelaars van die metode drinkwater by kamertemperatuur aanbeveel. Dit is beter om koffie en tee, selfs sonder suiker, op 'n sapdieet te weier. Alle ander drankies en voedsel word ook verbied. Aangesien die dieet van hierdie dieet baie swak is, word dit nie aanbeveel om langer as 4-5 dae daarop te sit nie. Gedurende hierdie tyd sal u liggaam waarskynlik 'n paar ekstra kilo's verlaat. Oor die algemeen raai voedingsdeskundiges u aan om u eers te probeer beperk tot een vasdag, wat volgens dieselfde reëls as die sapdieet self uitgevoer word. Dit sal u help om wilskrag te ervaar en te verstaan ​​hoe u liggaam optree as u normale kos weier.

As u nie bereid is om voedsel te ontneem nie, stel ons voor dat u aandag skenk aan 'n ander soort effektiewe transformasietegniek - gekombineerde ekspresdieet... U kan dit tot vyf dae lank hou. Die lys voedsel wat op die dieet toegelaat word, bevat hoendereiers, maer visfilette, groente en vrugte wat nie stysel bevat nie. U moet matig eet en geen geregte met olie geur nie. Vir aandete word slegs 'n koppie tee toegelaat. Daar is slegs drie maaltye beskikbaar - ontbyt, peuselhappie en middagete.

Moenie vergeet dat, ongeag watter effektiewe dieet jy kies en hoe goed jy ook al gewig verloor, jy nie die nuwe gewig sal kan handhaaf as jy nie in die toekoms vriende maak met behoorlike voeding nie. Probeer om kitskos, witmeelprodukte en lekkers soveel as moontlik van die spyskaart uit te sluit. Volgens die meeste voedingkundiges kan gewig as stabiel beskou word as dit ten minste ses maande hou (skommelinge van 'n paar kilogram is toelaatbaar).

Effektiewe dieetkieslys

Die dieet van 'n effektiewe Hollywood-dieet

nota... Een hoender eier kan altyd vervang word deur twee kwartel eiers. Na die sewende dieetdag moet die dieet eenvoudig weer herhaal word.

Die dieet van 'n effektiewe kooldieet (opsie 1)

Die dieet van 'n effektiewe kooldieet (opsie 2)

Die dieet van 'n effektiewe Japannese dieet

Ontbyt is altyd dieselfde: 'n koppie leë swart koffie en 'n rog-crouton of brood.

'N Voorbeeld van 'n dieet van 'n effektiewe kefir-dieet

'N Voorbeeld van die dieet van 'n effektiewe kefir-komkommer dieet

'N Voorbeeld van 'n dieet van 'n effektiewe kefir-appel dieet

Dieet Voorbeeld van 'n effektiewe vars sapdieet

Dieet Voorbeeld van 'n effektiewe gekombineerde ekspressie dieet

Kontraindikasies vir 'n effektiewe dieet

1. 'N Effektiewe dieet, in verskillende variasies, het standaard kontraindikasies: swangerskap, laktasie, ouderdomsbeperkings (kinders, adolessensie en ouderdom).
2. Dit is nie nodig om 'n dieet te neem vir diegene wat probleme ondervind met die werking van die spysverteringskanaal nie, asook enige ander ernstige gesondheidsprobleme.
3. Dit is baie raadsaam om 'n spesialis te raadpleeg voordat u met 'n dieet begin.

Voordele van 'n effektiewe dieet

• Doeltreffende diëte voldoen aan hul naam en help regtig om u figuur binne 'n kort tydjie aansienlik te verander.
• Die oorvloed maniere om gewig te verloor, stel u in staat om die een te kies wat aan u behoeftes voldoen en u doelwitte sal bereik.
• Benewens die gewigsverlies, vind 'n gladde reiniging van die liggaam plaas en word metabolisme versnel, wat die kans verhoog om die resultaat te behou.

Nadele van 'n effektiewe dieet

• Die belangrikste nadeel van die doeltreffendste diëte is die skaarste aan die dieet. Gereelde metgeselle van so 'n dieet is irritasie, swakheid, apatie, verlies aan krag, erge honger, slapeloosheid. Die waarskynlikheid van sulke probleme is veral groot as u die metodes waarvoor daar nie aandete is nie, in ag neem. Om met 'n leë maag aan die slaap te raak, veral as u baie nagmaal gehad het, kan nogal problematies wees.
• Helaas, baie soorte effektiewe diëte kan nie gebalanseerd genoem word in terme van die stel komponente wat in hul spyskaart voorkom nie. Daarom beveel dokters en voedingsdeskundiges ten sterkste aan om sulke dieetreëls buite die voorgeskrewe tyd te volg. En as die tydsberekening van gewigsverlies nie opraak nie, kies 'n ander, sagter en lojaaler manier om gewig te verloor.

Gebruik weer 'n effektiewe dieet

Al die soorte effektiewe diëte hierbo beskryf, moet eers 3-4 maande na voltooiing herhaal word.