"Jou brein lieg dalk vir jou oor wat jou gelukkig maak!"
So het drie Yale-professore gesê wat by die jaarvergadering van die Wêreld Ekonomiese Forum 2019 in Switserland gepraat het. Hulle het aan die gehoor verduidelik hoekom die strewe na geluk vir baie op mislukking eindig en watter rol neurobiologiese prosesse hierin speel.
“Die probleem is in ons gedagtes. Ons soek net nie wat ons regtig nodig het nie,” het Laurie Santos, professor in sielkunde aan die Yale-universiteit, gesê.
Om die prosesse agter hoe ons breine geluk verwerk, te verstaan, word al hoe belangriker in hierdie dag en ouderdom wanneer baie mense angs, depressie en eensaamheid ervaar. Volgens die Wêreld Ekonomiese Forum se 2019 Global Risk Report, aangesien mense se daaglikse lewens, werk en verhoudings voortdurend deur baie faktore beïnvloed word en onderhewig is aan verandering, ly ongeveer 700 miljoen mense wêreldwyd aan sielkundige probleme, waarvan die algemeenste depressie en angs is. wanorde.
Wat kan jy doen om jou brein te herprogrammeer vir 'n positiewe golf? Neurowetenskaplikes gee vyf wenke.
1. Moenie op geld fokus nie
Baie mense glo verkeerdelik dat geld die sleutel tot geluk is. Navorsing het getoon dat geld ons net tot op 'n sekere punt gelukkiger kan maak.
Volgens 'n studie deur Daniel Kahneman en Angus Deaton verbeter die emosionele toestand van Amerikaners namate lone styg, maar dit vlak af en verbeter nie meer nadat 'n persoon 'n jaarlikse inkomste van $75 bereik het nie.
2. Oorweeg die verhouding tussen geld en moraliteit
Volgens Molly Crockett, assistent-professor in sielkunde aan die Yale Universiteit, hang hoe die brein geld waarneem ook af van hoe dit verdien word.
Molly Crockett het 'n studie gedoen waarin sy deelnemers gevra het om in ruil vir verskeie bedrae geld óf hulself óf 'n vreemdeling met 'n ligte skokgeweer te skok. Die studie het getoon dat mense in die meeste gevalle bereid was om 'n vreemdeling vir twee keer soveel geld te slaan as om hulself te slaan.
Molly Crockett het toe die bepalings verander en vir die deelnemers gesê dat die geld wat uit die aksie ontvang word, na 'n goeie doel gaan. Deur die twee studies te vergelyk, het sy gevind dat die meeste mense eerder persoonlik daarby baat om hulself pyn toe te dien as aan 'n vreemdeling; maar wanneer dit kom by die skenking van geld aan liefdadigheid, was mense meer geneig om te kies om die ander persoon te slaan.
3. Help ander
Om goeie dade vir ander mense te doen, soos om aan liefdadigheids- of vrywillige geleenthede deel te neem, kan ook die vlak van geluk verhoog.
In 'n studie deur Elizabeth Dunn, Lara Aknin en Michael Norton, is deelnemers gevra om $5 of $20 te neem en dit op hulself of iemand anders te spandeer. Baie deelnemers was vol vertroue dat hulle beter daaraan toe sou wees as hulle die geld op hulself spandeer, maar het toe gerapporteer dat hulle beter voel wanneer hulle die geld aan ander mense bestee het.
4. Vorm sosiale verbindings
Nog 'n faktor wat gelukvlakke kan verhoog, is ons persepsie van sosiale verbindings.
Selfs baie kort interaksies met vreemdelinge kan ons bui verbeter.
In 'n 2014-studie deur Nicholas Epley en Juliana Schroeder is twee groepe mense waargeneem wat op 'n pendeltrein reis: diegene wat alleen gereis het en diegene wat tyd spandeer het om met medereisigers te praat. Die meeste mense het gedink dat hulle alleen beter daaraan toe sou wees, maar die resultate het anders gewys.
"Ons soek verkeerdelik eensaamheid, terwyl kommunikasie ons gelukkiger maak," het Laurie Santos afgesluit.
5. Oefen Mindfulness
Soos Hedy Kober, assistent-professor in psigiatrie en sielkunde aan die Yale Universiteit, sê: “Multitasking maak jou miserabel. Jou gedagtes kan net nie so 50% van die tyd fokus op wat aangaan nie, jou gedagtes is altyd op iets anders, jy is afgelei en senuweeagtig.”
Navorsing het getoon dat bewustheidsbeoefening - selfs kort meditasiepouses - algehele konsentrasievlakke kan verhoog en gesondheid verbeter.
“Bedagsaamheidsoefening verander jou brein. Dit verander jou emosionele ervaring, en dit verander jou liggaam op so ’n manier dat jy meer weerstand teen stres en siektes word,” sê Hedy Kober.