Asiatiese dieet, 14 dae, -8 kg

Gewig verloor tot 8 kg binne 14 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1060 Kcal.

Daar is opgemerk dat daar baie minder vet mense onder Asiërs is as onder Europeërs en Amerikaners. Terselfdertyd, soos wetenskaplikes opmerk, verbruik die inwoners van Asië nie minder kalorieë as die inboorlinge van ander streke nie, maar hulle put dit uit gesonde kos en natuurlike bronne.

Die ontwikkelaars van die spesiale Asiatiese dieet beveel aan dat die basis van die dieet lae-en hoë-komplekse koolhidraatvoedsel gemaak word. Oor die algemeen is hierdie tegniek nie 'n intense vinnige gewigsverliesdieet nie. Dit kan die ideologie van voeding genoem word, wat 'n nuwe lewenswyse vorm.

Asiatiese dieetvereistes

Die Asiatiese dieet het 6 basiese reëls.

1. Eet 'n verskeidenheid korrels

Volgens die outeurs van die metodologie is bruin ongepoleerde rys die mees gebalanseerde van alle graanprodukte. Jy moet dit egter nie net eet nie. Dit is nodig om in die spyskaart en hawermeel, bokwiet, quinoa, swart (wilde) rys in te sluit.

Rys kan elke dag geëet word, selfs elke maaltyd. Die grate moet in water gestoom of gekook word; moenie olie en sout gebruik nie. Ons gebruik sojasous en sesamsaad as geurmiddels. Een porsie gekookte rys - 80 ml. Voordat dit gaargemaak word, moet bruinrys en wilde rys oornag, of ten minste 'n paar uur, geweek word en dan ongeveer 1 minute in 3: 45 water gekook word. Hierdie graan het 'n soet smaak en 'n delikate neutagtige aroma. Benewens die interessante smaak, sal hierdie rys beslis nie probleme met die werk van die spysverteringskanaal veroorsaak nie, anders as wit rys.

2. Beter om gekookte groente te eet as rou

Die ontwikkelaars van die dieet verduidelik hierdie aanbeveling deur die feit dat rou (veral koue) voedsel van die liggaam nodig is om dit te verhit. En dit vertraag die metaboliese proses, wat gewigsverlies negatief kan beïnvloed. Gekookte geskenke van die natuur kan die spysverteringstelsel verminder, en inteendeel, die beskikbaarheid van nuttige biologiese stowwe wat daarin voorkom, verhoog. Dit word aanbeveel dat u by elke maaltyd 'n verskeidenheid groente eet. Dit is belangrik dat hulle organies gekweek word en verkieslik in u omgewing gekweek word. U moet ook vrugte eet, maar in kleiner hoeveelhede as groente met 'n lae kalorie-inhoud.

3. U kan voedsel wat ryk is aan dierlike vette nie heeltemal uitsluit nie

Volgens die Asiatiese metode word dit aanbeveel om een ​​keer per week hoender- of kalkoenvleis en rooivleis (lam of beesvleis) een keer per maand te eet, terwyl een porsie nie meer as 100 g mag wees nie.

Maak seker dat u elke dag vis en seekos op die spyskaart insluit, verkieslik vir middag- en aandete.

4. Drink elke dag groen tee

Groen tee, die belangrikste drank van Asiërs, help om die verbranding van vetweefsel te versnel, verbeter die funksionering van die senuweestelsel, verminder moegheid en verhoog die beendigtheid. Maak dit 'n reël om daagliks ten minste een tot twee koppies van hierdie drank te drink, maar moenie suiker of ander versoeters daarby voeg nie.

5. Vermy oormatige verbruik van suiwelprodukte

Dierlike vette in groot hoeveelhede is in stryd met die beginsels van hierdie dieet. Boonop is melk volgens Asiërs die rede vir die voorkoms van skadelike slym in die liggaam. Nietemin is melk 'n verskaffer van die maklik verteerbare kalsium wat ons bene nodig het. Daarom beveel moderne voedingkundiges 2 keer per week aan om lae-vet suiwelprodukte (kefir, jogurt, jogurt) te eet.

Volgens die ontwikkelaars van die Asiatiese dieet kan melkkaseïen vervang word deur produkte wat van sojabone gemaak word (tofu, sojamelk en maaskaas, uitgeloopte boontjies). Tofu word aanbeveel om daagliks geëet te word weens die lae kalorie-inhoud, hoë proteïeninhoud en aminosure wat belangrik is vir die liggaam. Onontbeerlike kosse in die Asiatiese dieet is sojamelk en sojasous.

6. Handhaaf 'n gebalanseerde dieet

Die skrywers van die Asiatiese metodologie voer aan dat dit belangrik is om nie net reg te eet nie, maar ook om in harmonie met jouself en die wêreld rondom jou te wees. Om 'n uitstekende vorm en goeie gesondheid te bereik, moet u in 'n positiewe bui bly, daarna streef om balans in u lewe te bereik, innerlik tevrede te wees en u nie oor kleinighede te vererg nie.

Baseer u dieet op die bogenoemde kosse. Die spyskaart moet ook seewier bevat, wat tradisioneel 'n onontbeerlike komponent van die meeste Asiatiese geregte is. Die voordelige eienskappe van alge neem toe wanneer dit saam met sampioene, groente, appels verbruik word.

Die daaglikse kalorie-inname op die dieet moet 1200-1400 energie-eenhede wees. U moet vyf keer per dag fraksioneel eet, en vermy kosgenot kort voor u gaan slaap. Gedeeltes van Asiërs word in bakke gemeet, hul volume is gemiddeld 5-80 ml. Maar u hoef nie u dieet dadelik te veel te sny nie, luister na u liggaam. As u al voorheen groot porsies kos geëet het, moet u dit nie drasties verminder nie.

Hou dus in gedagte dat 'n gedeelte 'n bak is as u die spyskaart opstel.

As ontbyt kan u 'n porsie rys, 'n porsie misosop of tofu eet, tee drink.

Versnaperinge tydens ontbyt- en middagete sluit piesangs, lemoene, appels of ander seisoenale vrugte, sojamelk of klappermelk in. Dit is baie goed om seewier of uitgeloopte sojabone by vrugteslaai te voeg.

Vir middag- en aandete, benewens rys, eet 'n porsie gestoofde of vars groen groente, vis of seekos (tot 90 g).

U moet kos sonder sout kook. Vervang dit met sojasous, warm en pittige speserye (peper, kerrie, knoffel, gemmer, ens.). Geurmiddels sal die bloed verhit, die eetlus versterk en die spysvertering verbeter.

Om nie lekkers te verslaan wat nie deur die metode aanbeveel word nie, kan u verskillende gedroogde vrugte, sowel as natuurlike heuning, in die dieet voer.

U kan die reëls van die Asiatiese dieet volg solank u wil totdat u die gewenste gewig bereik. As u verstandig is om die dieet te formuleer en nie te veel eet nie, sal die effek waarskynlik blyk. Hoeveel kilogram die liggaam verlaat, hang af van u dieet- en fisieke behandeling en van die eienskappe van die liggaam. Nadat u u optimale gewig bereik het, is dit nie nodig om u Asiatiese dieet fundamenteel te verander nie. Verder is dit beter om altyd aan die basiese reëls te voldoen. U hoef net die kalorie-inhoud in die dieet en die hoeveelheid porsies effens te verhoog, wat die gewig op dieselfde vlak sal handhaaf.

Tydens die Asiatiese dieet word aanbeveel om te oefen, en dit is beter om dit daagliks te doen. Maar dit beteken nie dat u hard moet werk nie. Oggendoefeninge of 'n ligte oefensessie op ander vrye tyd van die dag sal voldoende wees. En dit is baie belangrik om tyd te vind vir rus en behoorlike gesonde slaap.

Asiatiese dieetkieslys

'N Voorbeeld van 'n Asiatiese dieet

Ontbyt: rys gekook met soet vrugte of met 'n bietjie gedroogde appelkose; 'n glas soja- of klappermelk, of 'n koppie groen tee.

Snack: appel.

Middagete: misosop met tofu en seewier; gestoofde sampioene en garnale, gekruid met 'n bietjie sojasous; groen tee met suurlemoen.

Middagete: 'n glas sojamelk; piesang.

Aandete: gestoomde vis; 'n paar eetlepels bruinrys en gekookte groente.

Kontraindikasies vir die Asiatiese dieet

  • Die streng Asiatiese dieet moet nie tydens swangerskap en borsvoeding gehou word nie.
  • Kinders, adolessente en mense van ouderdom word ook 'n meer gevarieerde dieet getoon.
  • Oor die algemeen moet enige persoon met enige chroniese siekte die lys ken van voedsel wat nie vir hom mag gebruik word of wat nie aanbeveel word nie. Daarom moet u, wanneer u die spyskaart opstel, die toestand van u gesondheid in ag neem.

Die deugde van die Asiatiese dieet

  1. Die basiese beginsels van die Asiatiese dieet word deur moderne voedingsdeskundiges ondersteun.
  2. Sulke kos is eerstens geskik vir liefhebbers van Asiatiese kookkuns wat nie by 'n soesjikroeg of 'n toonbank met seewier en seekos kan verbygaan nie. Die samestelling van die etes wat op die dieet aangebied word, bevat baie smaaklike produkte, waarvan die voordele vir ons liggaam nie oorskat kan word nie.
  3. Die Asiatiese dieetmenu is gebalanseerd in vergelyking met ander gewigsverliesmetodes. Die liggaam sal baie van die bestanddele wat dit benodig uit voedsel ontvang.
  4. Die gewigsverliesproses vind in 'n gladde tempo plaas, wat deur die meeste voedingkundiges en dokters ondersteun word. Die dieet verseker gewigsstabiliteit in die toekoms.
  5. Danksy fraksionele voeding tydens die dieet is daar geen akute gevoel van honger nie en word die metabolisme versnel.
  6. Hierdie dieet is die ideale keuse vir diegene met eier- en melkallergieë en diegene met vaskulêre siektes.
  7. Alle basiese dieetkosse is baie gesond. Bruinrys is ryk aan B-vitamiene, yster, fosfor en sink. En volgens die inhoud van vitamien B9 (foliensuur) is dit soveel as vyf keer hoër as sy wit "broer". B5 is verantwoordelik vir ons bui, dit word so genoem - "die vitamien van goeie bui". Die aminosure en komplekse koolhidrate wat in rys voorkom, voorsien die liggaam van energie en help ons om meer aktief te wees.
  8. Die stelselmatige inname van tofu reguleer bloedcholesterolvlakke en bevorder die uitskakeling van dioksien, wat onkologie veroorsaak. Die gebruik van sojamelk word aangedui vir maagsere, siektes van die lewer, niere, galblaas en vir probleme met die tiroïedklier.
  9. Ryk aan makro- en mikro-elemente en alge. Daar is reeds genoem dat die kombinasie van seewier met groente, sampioene en appels soms hul voordelige eienskappe verbeter.
  10. Die bewoners van die diepsee is uitstekende verskaffers van jodium, wat so nodig is vir die normale werking van die skildklier.
  11. As u Asiatiese voedingsriglyne volg, sal dit u nie net help om gewig te verloor nie, maar dit sal ook u gesondheid en welstand positief beïnvloed.

Nadele van die Asiatiese dieet

  • Die Asiatiese tegniek is nie geskik vir diegene wat binne 'n vinnige periode baie kilogram wil verloor nie.
  • Gewig daaraan verloor in 'n stadige tempo, wat diegene kan teleurstel wat dringend van irriterende kilogram afskeid wil neem.

Her-dieet

As u goed voel, kan u die Asiatiese dieet te eniger tyd weer aanwend. Die belangrikste reëls, met inagneming van u kalorie-inname om 'n normale gewig te handhaaf, kan altyd nagekom word.

Lewer Kommentaar