Die dieet van Ducan - 5 kg binne 7 dae

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 950 Kcal.

Dukan se dieet is nie 'n dieet in sy direkte sin nie (soos bokwiet), maar verwys na voedingsisteme (net soos Protasov se dieet). Die skrywer van hierdie voedingsstelsel, Fransman Pierre Dukan, het meer as 30 jaar ervaring in dieetkunde, wat gelei het tot 'n effektiewe gewigsverliestegniek in meer fases.

Die Ducan-dieet-spyskaart is gebaseer op kosse hoog in proteïen en min koolhidrate, soos vis, maer vleis en eiers. Hierdie produkte kan in die eerste fase van die dieet sonder beperkings verbruik word. Proteïen-lae-koolhidraatvoedsel bevat nie oortollige kalorieë nie en is goed om honger te verminder. Die skrywer se weergawe van die dieet beperk die duur van die eerste fase tot nie meer as 7 dae nie, anders kan onaanvaarbare skade aan die gesondheid veroorsaak word.

Hierdie dieet pas perfek in die moderne ritme van die lewe, wanneer u 'n hoë prestasie en konsentrasie dwarsdeur die dag benodig, wat moeilik is om op ander lae-koolhidraat-diëte (soos sjokolade) te bereik.

Die duur van die Ducan-dieet kan etlike maande duur, en die dieetmenu is redelik uiteenlopend en gewigsverlies gaan nie gepaard met spanning vir die liggaam nie. En vir so 'n lang tyd, die liggaam gewoond raak aan 'n nuwe, normale dieet, dit wil sê metabolisme is genormaliseer.

algemene Dieetvereistes van Dr. Ducan:

• elke dag moet u minstens 1,5 liter gewone (nie-koolzuurhoudende en nie-gemineraliseerde) water drink;
• voeg daagliks hawersemels by die kos (die hoeveelheid sal afhang van die stadium van die dieet);
• doen elke oggend oefeninge;
• stap elke dag minstens 20 minute in die vars lug.

Die Ducan-dieet bevat vier onafhanklike fases, wat elkeen spesifieke vereistes het vir die dieet en die produkte wat gebruik word. Dit is duidelik dat doeltreffendheid en doeltreffendheid sal afhang van volledige en akkurate voldoening aan die vereistes in alle fases van die dieet:

• fase attacks;
• stadium afgewissel;
• fase anker;
• fase stabilisering.

Die eerste fase van die Ducan-dieet - 'aanval'

Die eerste fase van die dieet word gekenmerk deur 'n aansienlike afname in volume en vinnige gewigsverlies. Die eerste fase het die strengste vereistes vir die spyskaart, en dit is baie wenslik om dit foutloos te vervul, omdat die totale gewigsverlies in die hele dieet in hierdie stadium bepaal word.

As deel van die spyskaart word in hierdie stadium voorkeur gegee aan produkte met 'n hoë proteïeninhoud – dit is diereprodukte en 'n aantal gefermenteerde melkprodukte met 'n lae vetinhoud (vetvry).

In hierdie stadium is duiseligheid, droë mond en ander tekens van gesondheidsverswakking moontlik. Dit wys dat die dieet werk en die verlies aan vetweefsel plaasvind. omdat duur van hierdie fase het 'n streng tydsbeperking en is afhanklik van u welstand - as u liggaam nie so 'n dieet aanvaar nie, verminder dan die fase tot die minimum, as u goed voel, verhoog dan die fase tot die boonste grens in u oorgewig reeks:

• oortollige gewig tot 20 kg - die duur van die eerste fase is 3-5 dae;
• oorgewig 20-30 kg - die duur van die fase is 5-7 dae;
• oorgewig meer as 30 kg - die duur van die eerste fase is 5-10 dae.

Maksimum duur die eerste fase mag nie langer as tien dae wees nie.

Toelaatbare voedsel in die Ducan Dieetfase XNUMX:

• eet elke dag 1,5 eetl / l hawersemels;
• moet daagliks minstens 1,5 liter gewone (nie-koolzuurhoudende en nie-gemineraliseerde) water drink;
• maer beesvleis, perdevleis, kalfsvleis;
• kalwer niere en lewer;
• hoender- en kalkoenvleis sonder vel;
• bees- of kalfsvleistong;
• enige seekos;
• eiers;
• enige vis (gekook, gestoom of gebraai);
• afgeroomde melkprodukte;
• ui en knoffel;
• maer (lae-vet) ham;
• U kan asyn, sout, geurmiddels en speserye by die kos voeg.

Alle voedsel wat gedurende die dag in die dieet toegelaat word, kan gemeng word soos u wil.

In die eerste fase moet dit uitgesluit word:

• suiker
• gans
• eend
• konynvleis
• vark

Die tweede fase van Dr. Ducan se dieet - 'afwisseling'

Hierdie fase het sy naam gekry as gevolg van die voedingsskema, toe twee verskillende dieetmenu's "proteïen" en "proteïen met groente" met gelyke duur wissel. As die oortollige gewig minder as 10 kg was voordat u met die dieet begin, kan die afwisselingspatroon te eniger tyd verleng of verkort word. Voorbeeldopsies:

• een proteïen dag - eendag “groente + proteïene”
• drie dae “proteïen” - drie dae “groente + proteïene”
• vyf dae “proteïene” - vyf dae “groente + proteïene”

As die oortollige gewig meer as 10 kg was voordat u met die dieet begin het, dan is die afwisselingskema slegs 5 tot 5 dae (dws vyf dae "proteïen" - vyf dae "groente + proteïene").

Die duur van die tweede fase van die Ducan-dieet hang af van die gewig wat tydens die eerste fase van die dieet verloor is, volgens die formule: 1 kg gewigsverlies in die eerste fase - 10 dae in die tweede fase van 'afwisseling'. Byvoorbeeld:

• totale gewigsverlies in die eerste fase 3 kg - duur van die tweede fase 30 dae
• gewigsverlies in die eerste fase 4,5 kg - duur van die afwisselingsfase 45 dae
• gewigsverlies in die eerste fase van die dieet 5,2 kg - duur van die afwisselingsfase 52 dae

In die tweede fase is die resultate van die eerste fase vasgestel en is die dieet naby aan normaal. Die hoofdoel van hierdie fase is om te voorkom dat die kilogram wat gedurende die eerste fase verlore gegaan het, terugbesorg kan word.

Die spyskaart van die tweede fase van die Ducan-dieet bevat al die produkte van die eerste fase vir 'n "proteïen" dag en dieselfde kosse met die toevoeging van groente: tamaties, komkommers, spinasie, groenbone, radyse, aspersies, kool, seldery , eiervrug, courgette, sampioene, wortels, beet, soetrissies – vir die dag volgens die “groente + proteïene” spyskaart. Groente kan in enige hoeveelheid en bereidingsmetode geëet word – rou, gekook, gebak of gestoom.

Toelaatbare voedsel in die Ducan Dieet Fase II:

• noodwendig elke dag voeg 2 eetlepels by die kos. eetlepels hawersemels
• daagliks verpligtend drink minstens 1,5 liter gewone (nie-koolzuurhoudende en nie-gemineraliseerde) water
• alle spyskaart produkte van die "aanval" fase
• styselvrye groente
• kaas (vetinhoud minder as 6%) - 30 gr.
• vrugte (druiwe, kersies en piesangs word nie toegelaat nie)
• kakao - 1 teelepel
• melk
• stysel - 1 eetlepel
• gelatien
• room - 1 teelepel
• knoffel
• ketchup
• speserye, adjika, soetrissie
• groente-olie vir braai (letterlik 3 druppels)
• agurkies
• brood - 2 snye
• wit of rooi wyn - 50 g.

meer tweede fase produkte moet nie gemeng word nie as produkte vanaf die eerste stadium – daaruit kan jy daagliks net enige twee produkte kies. In hierdie geval meng die produkte van die eerste fase, soos voorheen, arbitrêr.

In die tweede fase moet uitgesluit word:

• rys
• gewasse
• avokado
• linz
• breëbone
• ertjies
• aartappels
• pasta
• bone
• koring

Die derde fase van die Ducan-dieet - “konsolidasie”

Gedurende die derde fase stabiliseer die gewig wat in die eerste twee fases behaal is. Die duur van die derde fase van die dieet word bereken, sowel as die duur van die tweede fase - volgens die gewigsverlies gedurende die eerste fase van die dieet (vir 1 kg gewig verloor in die eerste fase - 10 dae in die derde fase van “konsolidasie”). Die spyskaart is nog nader aan die gewone.

In die derde fase moet u een reël volg: gedurende die week moet een dag op die spyskaart van die eerste fase (proteïendag) spandeer word

Toelaatbare voedsel in die fase drie-dieet van Dr. Ducan:

• noodwendig elke dag voeg 2,5 eetlepels by. eetlepels hawersemels vir kos
• elke dag is 'n moet u moet minstens 1,5 liter gewone (stil en nie-koolzuurhoudende) water drink
• alle produkte van die eerste fase spyskaart
• alle groente van die tweede fase spyskaart
• vrugte daagliks (behalwe druiwe, piesangs en kersies)
• 2 snye brood
• laevetkaas (40 g)
• jy kan aartappels, rys, mielies, ertjies, boontjies, pasta en ander styselryke voedsel - 2 keer per week.

U kan twee keer per week eet wat u wil, maar slegs in plaas van een maaltyd (of in plaas van ontbyt, middagete of aandete).

Die vierde fase van die Ducan-dieet - 'stabilisering'

Hierdie fase hou nie meer direk verband met die dieet self nie - hierdie dieet is lewenslank. Daar is slegs vier eenvoudige beperkings wat u moet volg:

1. elke dag is dit noodsaaklik om minstens 1,5 liter gewone (nie-koolzuurhoudende en nie-gemineraliseerde) water te drink
2. maak elke dag 3 eetlepels by die kos. eetlepels hawersemels
3. daagliks enige hoeveelheid proteïenvoedsel, groente en vrugte, 'n sny kaas, twee snye brood, enige twee voedsel met 'n hoë styselinhoud
4. een van die dae van die week moet bestee word aan die spyskaart van die eerste fase ( "proteïen" dag)

Hierdie vier eenvoudige reëls sal jou gewig binne sekere perke deur die eet van alles wat jy wil vir die oorblywende 6 dae van die week te hou.

Voordele van die Ducan-dieet

1. Die belangrikste plus van die Ducan dieet is dat die verlore pond nie terugbesorg word. Selfs die terugkeer na 'n normale behandeling na 'n dieet veroorsaak geen gewigstoename gedurende enige tyd nie (u hoef slegs 4 eenvoudige reëls te volg).
2. Die effektiwiteit van die Ducan-dieet is baie hoog met aanwysers van 3-6 kg per week.
3. Die dieetbeperkings is buitengewoon laag, sodat dit tuis, tydens etenstyd by die werk, en in 'n kafee en selfs in 'n restaurant uitgevoer kan word. Selfs alkohol is toelaatbaar, sodat jy nie 'n swart skaap sal wees, word genooi om 'n verjaarsdag of korporatiewe party.
4. Die dieet is so veilig as moontlik - dit behels nie die gebruik van chemiese bymiddels of preparate nie - elke produk is heeltemal natuurlik.
5. Daar is geen beperking op die hoeveelheid voedsel wat verbruik word nie (slegs 'n klein aantal diëte kan daarop roem - bokwiet, Montignac se dieet en Atkins-dieet).
6. Daar is geen streng beperkings op die tyd van maaltye - dit sal beide diegene wat vroeg opstaan ​​en diegene wat daarvan hou om slaap te pas.
7. Gewigsverlies is betekenisvol van die heel eerste dae van die dieet - jy dadelik oortuig van sy hoë doeltreffendheid. Boonop neem die effektiwiteit nie af nie, selfs al help ander diëte u nie meer nie (soos in die mediese dieet).
8. Die dieet is baie maklik om te volg - eenvoudige reëls vereis nie voorlopige berekeninge van die spyskaart nie. En 'n groot aantal produkte maak dit moontlik om hul kulinêre talente te wys (dit is vir diegene wat hou van kook en eet).

Nadele van die Ducan-dieet

1. Die dieet beperk die hoeveelheid vet. Praat met u dokter oor dieetopsies en beperkings. Dit kan nodig wees om die spyskaart te verander met 'n addisionele minimum toevoeging van plantaardige olies (byvoorbeeld olywe).
2. Soos alle diëte, is die dieet van Dr. Ducan nie heeltemal gebalanseerd nie. Daarom is dit nodig om vitamien- en mineraalkomplekse in te neem.
3. Die eerste fase van die dieet is baie moeilik (maar die doeltreffendheid daarvan is die grootste in dié tydperk). Op hierdie stadium is verhoogde moegheid moontlik.
4. Die dieet benodig 'n daaglikse inname van hawersemels. Hierdie produk is nie oral beskikbaar nie - voorafbestelling met aflewering mag nodig wees. Natuurlik sal die bestelling in hierdie geval vooraf moet plaas, met inagneming van die tyd van die voorbereiding en aflewering van die bestelling.

Doeltreffendheid van die Ducan-dieet

Die praktiese resultate word deur kliniese praktyk bevestig. Doeltreffendheid beteken in hierdie geval die stabilisering van die gewig na twee tydsintervalle: die eerste van 6 tot 12 maande en die tweede van 18 maande tot 2 jaar met die resultate:

• van 6 tot 12 maande - 83,3% gewigstabilisering
• van 18 maande tot 2 jaar - 62,1% gewigstabilisering

Die data bevestig die hoë doeltreffendheid van die dieet, want selfs twee jaar na die dieet het 2% van diegene wat die waarneming deurgemaak het, in die bereik gebly wat tydens die dieet bereik is.