Dieet minus 60 - Mirimanova se dieet

Gewig verloor binne 3 weke tot 2 kg.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1395 Kcal.

Die gewigsverliesstelsel Minus 60, waaraan baie mense wat gewig wil verloor, waarskynlik al gehoor het, word in tien kilometer treë gewild. Dit is ontwikkel deur Ekaterina Mirimanova. Die skrywer het 60 kilogram oortollige gewig verloor, daarom is die stelsel self so genoem. Laat ons meer in detail uitvind watter soort wonderkos Catherine gehelp het om so dramaties te transformeer.

Dieetvereistes Minus 60

Die basiese reëls en beginsels van die dieet, of eerder die kragstelsel, bevat die volgende.

• Maak seker dat u ontbyt eet. U begin dus die liggaam se metaboliese prosesse na 'n nagrus. Die outeur van die stelsel beveel sterk aan dat die eerste oggendmaal die volgende uur na wakker word moet wees.
• Tot die middag kan jy absoluut alles eet: sout, soet en vet. Maar dit alles moet in een maaltyd pas – ontbyt. Dit is die punt wat verlei. Enigiets wat nie tydens middagete of in die aand verteer kan word nie, kan in die oggend geëet word. Daar is geen verbod op enige produkte nie.
• Maar wat die laaste maaltyd betref, word dit aanbeveel om dit nie later nie as 18:XNUMX te doen. Maar as u baie later gewoond is aan die eet, skuif u aandete geleidelik.
• Sout, in teenstelling met baie ander diëte, hoef nie uit die dieet verwyder te word nie, en dit is ook nie nodig om die hoeveelheid daarvan doelbewus te beperk nie. Maar moenie die skottelgoed te sout nie. Onthou dat alles goed is in matigheid.
• U hoef nie kalorieë te tel nie. Dit geld vir alle maaltye. Die enigste ding - probeer om te verseker dat al drie maaltye gelyk is aan volume en versadiging.
• Suiker en die afgeleides daarvan (veral heuning) kan slegs tot die middaguur gebruik word. Die outeur van die stelsel beveel aan om oor te skakel na bruinsuiker of as 'n laaste uitweg fruktose.
• Na ete kan jy niks eet nie. Terloops, versnaperinge is hoogs ongewens tussen die maaltye. As u regtig ondraaglik is (wat aan die begin van die dieet kan wees), eet dan 'n snack met toegelate vrugte of groente. U sal 'n lys daarvan in die tabel vind.

Toegelaat vrugte vir 'n versnapering Na aandete

• Sitrusvrugte (1 pomelo of 1-2 ander per dag).
• Appels (1-2 per dag).
• Kiwi (3-5 per dag).
• Pruime (tot 10 per dag).
• Waatlemoen (nie meer as twee snye per dag nie).
• Pynappel (half).
• Pruimedante (10-15 per dag).

Die feit is dat versnaperinge gewigsverlies kan stuit. Ekaterina Mirimanova is nie 'n liefhebber van breukevoeding nie en raai u aan om u liggaam aan drie volle maaltye te gewoond te maak en nie te byt nie. Terwyl u party aand- of aandbyeenkomste bywoon, kan u 'n happie eet. Eet 'n paar snye lae-kaas en drink droë rooiwyn (glas). Dit is die enigste alkohol wat in seldsame gevalle toegelaat word. Onthou dat alkohol nie net ekstra kalorieë by u sal voeg nie, maar dat dit ook vloeistof in die liggaam sal hou. Dit lei tot die vervaag van die pyl op die weegskaal op 'n dood punt en die voorkoms van pofferigheid, wat nie op die beste manier in die voorkoms weerspieël word nie.

• Baie gewigsverliesstelsels bepaal in swart en wit dat u minstens 8 glase water per dag moet drink. Ekaterina Mirimanova raai af om al die water in die wêreld te probeer drink. Drink soveel as wat u liggaam vra. U moet na hom luister, hy sal nie mislei nie.
• Moenie van fisieke aktiwiteit vergeet nie. Die outeur van die stelsel doen nie 'n beroep op u om by gyms te registreer nie, maar beveel sterk aan dat u elke dag minstens 20 minute tuis oefen en aan u probleemareas werk. Sport sal onder meer die vel help verstewig, en die voorkoms daarvan sal u nie ontstel nadat u van die ekstra kilo's ontslae geraak het nie.
• As die eerste ontbyt baie vroeg is (voor 7:XNUMX), is dit toegelaat om twee daarvan te maak. Maar op voorwaarde dat een van hulle maklik is.

Dieet-spyskaart Minus 60

Dus, soos u verstaan ​​het, tydens ontbyt jy kan gebruik wat jy wil. U moet egter sorg dat u versadiging ervaar en nie swaar in die maag nie. Die enigste ding wat die stelselontwikkelaar aanbeveel om geleidelik weg te beweeg, selfs vir ontbyt, is melksjokolade. Probeer om sy swart broer voorkeur te gee. Dit sal die drange na lekkers verminder, wat veral geld vir diegene met 'n soet tand. U hoef nie dadelik nee te sê vir melksjokolade nie. As jy regtig wil, eet dan. Maar hou hierdie aanbeveling in gedagte en probeer daarby hou.

Maar alreeds sedert middagete u credo: hallo, beperkings. Trouens, hulle is glad nie taai nie, maar hulle is steeds daar. Gebraaide kos is verbode vir middagete. Alles moet gekook, gestoof of gebak word. As u kook, kan u 'n teelepel groente -olie gebruik. Of jy kan dit byvoorbeeld by 'n groenteslaai voeg. 'N Belangrike reël is egter dat u olie (enige) kan gebruik en net tot 14:XNUMX die geregte met mayonnaise of suurroom kan geur. Dan is hulle taboe.

Jy kan ook nie sommige soorte produkte met mekaar kombineer nie. Dit wil sê, sekere beginsels van afsonderlike voeding begin werk, wat, soos u weet, ook bydra tot gewigsverlies en reiniging van die liggaam. Aartappels en pasta kan byvoorbeeld nie met vleis- of visgeregte gekombineer word nie. Maar graan - geen probleem nie. Maar dit is opmerklik dat aartappels, pasta, wors en ander worsies (pas op vir die samestelling sodat dit nie byvoorbeeld suiker bevat nie) tot die kategorie behoort SELFDOM! Dit word tydens die middagete toegelaat, maar nie een of twee keer per week nie, anders kan die proses om gewig te verloor vries. Moenie meegevoer raak met hierdie produk as u loodlyne wil sien nie.

Met betrekking tot aandete... Daar is 5 opsies. U moet die aandete kies om een ​​daarvan te kies. Die laaste maaltyd is die maklikste in terme van komponente. Gevolglik is dit makliker vir die maag om dit alles te verteer en op 'n nagrus voor te berei, terwyl dit terselfdertyd gewig verloor. Vir aandete is die reëls vir die kook volgens die reëls toegelaat Minus 60: kook, stowe, bak. Ons gebruik nie olies en ander vetterige bymiddels nie. Maksimum, 'n teelepel tamatiesous of sojasous.

Mirimanova se dieetkieslys-opsies

ontbyt

Aandete

Ons voldoen aan al die beperkings op die gewone spyskaart vir enige kombinasie van vyf toegelate produkte

Aandete

Kies slegs een van vyf opsies plus eksplisiet gespesifiseerde toegelate kombinasies

Tabel met toegelate voedsel vir die Minus 60-dieet deur Ekaterina Mirimanova

Kontraindikasies vir die Mirimanova-dieet

Daar is geen kontraindikasies vir Minus 60 nie. Dit is immers nie 'n korttermyndieet nie, maar 'n gebalanseerde voedingstelsel wat deur baie voedingkundiges en dokters goedgekeur word. Sy sal nie die kanonne van die regte dieet weerspreek nie. Selfs swanger vroue kan op hierdie stelsel sit, maar wel op die instandhoudingsopsie. Die kern daarvan is soos volg: vir middagete (tot 15 uur) is alles ook toegelaat, en die aandete kan 'n bietjie geskuif word (byvoorbeeld teen 19 uur).

Dit is natuurlik beter om 'n dokter te raadpleeg as u in 'n interessante posisie is. Dit is tog moontlik dat u spesiale kos nodig het. Maar baie vroue wyk nie van die stelsel af nie, selfs nie as hulle 'n kind dra nie. Gevolglik tel hulle nie oortollige gewig op nie (behalwe die standaard wat tydens swangerskap gestel is).

Die teenwoordigheid van siektes wat 'n spesiale dieet benodig, is natuurlik 'n kontraindikasie.

Voordele van die Minus 60-dieet

Nadele van die Mirimanova-dieet

Her-dieet

Dit word aanbeveel dat Minus 60 'n langtermyn- of lewenslange eetstyl is. Skakel net daarna (nadat u die gewenste gewig bereik het) oor na die gewigsonderhoud-opsie en laat u afwykings in vergelyking met die streng opsie.