Contents [show]
Gewig verloor tot 4 kg binne 7 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1100 Kcal.
Die Mediterreense dieet word nie as 'n dieet in die konvensionele sin beskou nie. Dit hou langer as die meeste van hulle. Dit is 'n voedingstelsel wat baie voedingkundiges as voordelig beskou. En die voordele beïnvloed nie net die syfer nie, maar ook die gesondheid.
Wetenskaplikes en dokters het bewys dat voeding volgens hierdie beginsels die risiko van siektes, veral kardiovaskulêre siektes - met 33% en onkologie - met 24% verminder. Die risiko om ander kwale te ontwikkel deur so te eet, is ook aansienlik minder. As u dus nie net u figuur wil verbeter nie, maar ook na u gesondheid wil omsien, moet u hierdie stelsel van naderby beskou.
Mediterreense dieetvereistes
Die Mediterreense dieet is gebaseer op 'n drie-vlak voedselpiramide. Elke vlak beteken iets wat daagliks, weekliks en nie meer as 1-2 keer per maand verbruik kan word nie.
Kom ons praat in meer besonderhede oor die produkte wat op hierdie voedselstelsel verbruik kan word, oor hul eienskappe. Wat maak hierdie dieet so gesond?
Groente en vrugte... Dit word aanbeveel om slegs seisoenale groente en vrugte te eet wat in die oop veld verbou word. Slegs in hierdie geval word daar flavonoïede, wat bio-aktiewe antioksidante is, bewaar. Dit is hulle wat vrye radikale verslaan wat die liggaam kan benadeel. Gevolglik vertraag die verouderingsproses en verbeter die gesondheid.
Vis, seekos… Mangaan, sink, selenium en baie minerale bevat hierdie voedsel. Dit inhibeer oksidatiewe prosesse (wat ook ons liggaam kan benadeel), en help om die elastisiteit van die vel te behou.
Olyfolie... Die vrugte van die olyf is ook baie nuttig. Maar om hul voordele te behou, word dit aanbeveel om ongeraffineerde olie van die eerste ekstraksie te gebruik. Die feit is dat die mono-onversadigde vette wat in olywe voorkom, bydra tot die verbetering van die kardiovaskulêre stelsel van die liggaam. As u probleme met olyfolie koop, kan u eerder enige ander groente-olie gebruik. Maar dit is belangrik, soos opgemerk, dat dit net ongeraffineerd en koud gepers is.
Laevet vleis… Vleis van lam, kalfsvleis, beesvleis, ens. Voorsien die liggaam van die proteïene wat nodig is vir sy normale werking. Dit help ook om die korrekte hemoglobienvlak te handhaaf en bevorder die hematopoiese proses.
Suiwel- en suurmelkprodukte… Sulke produkte voorsien die liggaam van maklik assimileerbare kalsium. Dit help veral om bene, tande te versterk, maak hare gesond en mooi.
Volgraan en pasta… Die dieet van die Middellandse See is op hulle gebaseer. Hierdie voedsel is bronne van komplekse koolhidrate. En dit gee weer krag en energie aan ons liggaam. Dit is die rykste veselbronne wat nuttig is vir die liggaam.
Rooiwyn… Alhoewel dit 'n alkoholiese drank is, is dit voordelig vir die liggaam in matigheid. Wyn bevat vitamiene van groepe B, P, C en magnesium, selenium, yster, wat kankerselle beveg en help om immuniteit te versterk.
Laat ons nou uitvind hoeveel, wat en wanneer om te gebruik. Die eerste vlak (dit wil sê voedsel wat daagliks verbruik kan word) bevat vrugte en groente. Die oorgrote meerderheid daarvan word aanbeveel om rou te eet. En u hoef nie soggens meegesleur te word met soet vrugte nie, maar ook met styselgroente. Verskeie soorte kase, natuurlike jogurt, neute, peulgewasse, olyfolie, pasta (naamlik van harde koring), volgraanbrood, semelsbrood, graan (behalwe semolina), verskillende kruie en speserye word toegelaat. Maak seker dat u elke dag 6-8 glase water drink. In een van die maaltye is dit toelaatbaar om 'n glas droë rooiwyn te drink.
Dit word aanbeveel om u daaglikse dieet so op te stel dat koolhidrate (graan, brood, vrugte, groente) 50% is, vet (gebaseer op olyfolie) - 30%, proteïene (vleis, vis, eiers en peulgewasse) - 20 %.
2-3 keer per week, volgens die voorskrifte van hierdie dieet, moet u die volgende voedsel eet: konyn- of pluimveevleis, vis, eiers. Maar 'n paar keer per maand is die gebruik van rooivleis toelaatbaar; dit word nie aanbeveel om dit meer gereeld in u dieet in te voer nie. U kan ook af en toe smul aan lekkers en lekkernye waarvan u hou.
Dit word aanbeveel om die preserveermiddels, voedsel met verskillende kleurstowwe, soetwyn en ander drankies (nie-alkoholies en alkoholies), wat suiker bevat, heeltemal te laat vaar. En indien moontlik, is dit beter om hierdie produk deur heuning te vervang. Net soos met baie voedingstelsels, is gereelde oefening, buitelugwandelings en 'n positiewe gesindheid ook belangrik.
As dit aanvanklik vir u moeilik is om 'n spyskaart vir 'n Mediterreense dieet te kies, dink ons hierdie aanbevelings sal u pas, wat duidelik verklaar dat dit nie net 'n gesonde nie, maar ook 'n heerlike voedingsstelsel is.
So, vir ontbyt jy kan die volgende geregte kook:
• hawermout (in melk, met die toevoeging van seisoenale vrugte);
• vrugteslaai, vir die toediening van onversoete jogurt of kefir;
• wrongel oondbak of kaaskoek;
• Omelet van twee eiers in 'n happie met volgraanbrood.
vir snack Tussen ontbyt en middagete kan u kies uit die volgende voedselsoorte:
• 'n glas natuurlike onversoete jogurt of kefir;
• 'n soort vrugte;
• 'n koppie tee met twee klein hawermeelkoekies of 'n muffin.
Rђ RІRѕS, middagete aanbeveel deur een van hierdie stelle geregte:
• 'n tuna -toebroodjie, 'n paar kersietamaties, 'n vrug;
• rys- en groentestoofpot, 'n paar stukke kaas;
• groente bredie en gestoomde vis.
Oorweeg nou die moontlike middag snack opsies... U hoef glad nie honger te verduur nie.
• U kan u bederf met 'n porsie van die soort neute waarvan u hou, in die hoeveelheid van ongeveer 30 g.
• Of, gebruik 'n volgraanbroodtoebroodjie met 'n sny kaas en 'n paar kersietamaties.
• U kan ook 'n soort vrugte of 30 g gedroogde vrugte eet.
Met betrekking tot aandete, volgens die beginsels van die Mediterreense dieet, kan u die volgende dieet bekostig:
• slaai van fetakaas, avokado, ysbergsla, kersietamaties;
• vis wat in die oond met kaas gebak word;
• pasta met vis of seekos.
Soos u kan sien, is die oorvloed toegelate produkte glad nie karig nie.
Kontraindikasies vir die Mediterreense dieet
Aangesien die Mediterreense dieet, soos hierbo opgemerk, meer 'n stelsel van korrekte en gebalanseerde voeding is, eerder as 'n korttermynbeperking in voedsel, is daar geen kontra as sodanig nie.
Die enigste ding, so 'n dieet is natuurlik nie die moeite werd vir diegene wat kwale het wat 'n spesiale dieet moet nakom nie.
Of as jy 'n individuele onverdraagsaamheid het vir enige van die produkte hierbo gelys. In hierdie geval hoef u dit natuurlik nie te eet nie.
Voordele van die Mediterreense dieet
Hierdie dieet hou baie voordele in.
1. Die belangrikste is die veiligheid daarvan vir die gesondheid (met inagneming van die situasies hierbo) en die voordele vir die liggaam.
2. Die pluspunte bevat natuurlik ook verskeidenheid. Die oorvloed van geregte wat met die Mediterreense dieet toegelaat word, sal u natuurlik nie verveel nie.
3. Hierdie dieet verminder die risiko van kanker met 24% en kardiovaskulêre siektes met 33%.
4. 'n Ander belangrike pluspunt is natuurlik dat u 'n gewoonte kan gee om gesond te eet, wat 'n baie belangrike faktor is om nie net jare lank 'n goeie syfer te handhaaf nie, maar ook gesondheid in die algemeen.
Nadele van die Mediterreense dieet
As ons oor die tekortkominge praat, is daar geen ernstige opmerkings oor waarom dit nie die moeite werd is om op hierdie manier gewig te verloor nie. Maar as u dieper delf, kan u daarop let dat hierdie voedselsisteem nie geskik is vir diegene wat baie vinnig gewig wil verloor nie, omdat die ekstra kilo's nie onmiddellik verdwyn nie. Maar jy verloor doeltreffend en waarskynlik al lank. U moet kies wat u prioriteit het.
As u na die Mediterreense dieet oorgaan, kan dit natuurlik vir u moeilik wees om nee te sê vir u gunsteling voedsel en met die regte dieet voort te gaan. Maar as u die Middellandse See met baie ander stelsels vergelyk, is die reëls daarvan meer lojaal.
Die implementering van die Mediterreense dieet
Wat die dieet betref, soos hierbo genoem, is dit wenslik dat dit 'n lewenswyse word en nie 'n tydelike stokperdjie nie. Baie dokters en wetenskaplikes beveel aan om vir eens en altyd vriende met haar te maak!