Contents [show]
Gewig verloor tot 7 kg binne 6 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 550 Kcal.
Anna Johansson (voedingsdeskundige, oorspronklik van Swede), het hierdie dieet ontwikkel. Dit word 6 blomblare genoem omdat dit 6 dae duur. Elke nuwe dag impliseer die gebruik van 'n nuwe blomblaar - 'n sekere mono-dieet.
6 dieetblare vir blomblare
Volgens hierdie dieet word die beginsels van aparte voeding in ag geneem. Verder is die verdeling van maaltye nie net uurliks nie (soos met die standaardreëls van so 'n maaltydregime), maar ook daagliks. Elke dag 'n nuwe regime, wat die inname van spesifieke voedsel insluit. Soos die skrywer van hierdie dieet opmerk, is dit noodsaaklik om die volgorde van die beskrewe dae te volg, anders is die resultaat nie so betekenisvol as wat dit mag wees nie, of selfs onsigbaar.
Op die eerste dag moet u die hele dag uitsluitlik vis eet, op die tweede - op groente, op die derde - op hoendervleis, op die vierde word die gebruik van graan toegeskryf, op die vyfde - maaskaas, en die dieet eindig met 'n vrugte dag.
Nou meer oor die dieet spyskaart. In watter vorm kan bogenoemde produkte verbruik word om nie die 6 blomblarereëls te breek nie?
Eers 'n dag mag vis geëet word (300-500 g finale produk). Viskookmetodes: stowe, kook, bak of enige ander metode waarin olie en verskillende vette nie bygevoeg word nie. U kan natuurlik nie braai nie. Maar om jouself te bederf met 'n visgereg wat in 'n oond of dubbelkoker gekook is, is moontlik en selfs nodig. Terloops, jy kan die vis sout as jy wil. Moet dit egter nie oordoen nie! Immers, soos u weet, kan oortollige sout water behou.
In die tweede daagliks eet ons uitsluitlik groente (tot 1,5 kg). Hulle kan ook gekook of gestoof word en natuurlik rou. Enige groente word toegelaat. Styselagtige aartappels is ook nie verbode nie, maar moenie daarop fokus nie. Tamaties, komkommers, kool en hul keuse is jou beste vriende op hierdie dag.
Die derde proteïendag is om hoenderborsie sonder vel te eet (500 g). Gaarmaakmetodes word dieselfde toegelaat as vir visprodukte op die eerste dag. Jy kan ook 'n peuselhappie eet met hoenderbouillon met kruie, geurmiddels word volgens jou goeddunke toegelaat.
In die vierde graangewasse vir gebruik, volgens die 6-blomblaardieet, is enige graan toegelaat (200 g droë graan). U moet dit in water kook. In hierdie geval kan u sout en kruie byvoeg. Om u dieet op een of ander manier te diversifiseer, kan u sade, graankorrels en semels bekostig. Van drankies, benewens water, onversoete koffie en tee (hulle mag elke dag met hierdie dieet drink), is dit vandag toegelaat om 'n bietjie kwas te drink.
Die vyfde Anna Juhansson beveel aan om op maaskaas (400-500 g) te konsentreer. Maaskaas moet vetarm of met 'n vetinhoud van tot 5% geneem word. Vetterige gegiste melkproduk is nie nou vir u geskik nie! U kan ook 'n bietjie lae-vet melk drink.
In die finaal dag van die 6-blaar dieet, beveel die voedingkundige aan om die reserwes van vitamiene in die liggaam aan te vul, wat nou baie handig is, deur vrugte (tot 1,5 kg) te eet. Jy kan smul aan enige vrugte, beide rou en gebak. Om op een of ander manier hul smaak te verbeter en te diversifiseer, kan jy kaneel en vanillien byvoeg wanneer jy kook. Vrugtesappe kan vandag by die toegelate vloeistowwe gevoeg word. Maar hulle moet nie suiker bevat nie. Daarom is dit onwaarskynlik dat gewone winkelprodukte sal werk. Kyk mooi na die samestelling van die drankies wat jy drink, of eerder, drink sap of kompote van jou eie voorbereiding.
Om dit makliker te maak om tyd aan hierdie dieet te spandeer, stel ons voor dat u vertroud raak met die kieslysopsies wat u kan volg as u nie self die dieet wil saamstel nie. U kan dit natuurlik ook opgradeer met die basiese reëls in gedagte.
Eers dag van dieet, vis, eet gestoomde vis tydens ontbyt. Vir middagete sal vissoep 'n uitstekende, stewige en gesonde oplossing vir die maag wees. Kook die visfilette, dreineer die water en laat baie min vloeistof waarin die produk gaar is, agter. Dan moet u die vis maal (u kan 'n blender hiervoor gebruik). Kook nog 'n paar minute. Voeg indien nodig kruie en geurmiddels by na smaak. Maar vir aandete kan u u gunsteling vissoort in die oond bak en 'n bietjie suurlemoensap byvoeg vir 'n pikante smaak.
In die tweede 'n dag wat groente genoem word, 'n goeie keuse vir ontbyt is 'n slaai tamaties, avokado en blaarslaai. U kan natuurlik bestanddele byvoeg en uitruil soos u wil. Vir middagete kan jy pampoenpuree -sop geniet. U kan dit so voorberei. Die pampoen word geskil en in blokkies gesny. Kook dit dan en stuur dit na 'n blender om dit te maal. Geur indien nodig met peper en sout. Eintlik is middagete gereed. Aandete - groentestoofpot. Neem die benodigde hoeveelheid wortels, uie. Braai effens. Maar onthou dat dit nie aanbeveel word om olie op 'n dieet te gebruik nie ('n uitsondering kan 'n paar druppels wees, maar dit is beter om dit te doen). Voeg dan die eiervrug en kool by, braai alles. 'N Lekker en gesonde gereg is gereed. As u honger voel tussen etes (wat op so 'n dag kan gebeur, omdat die voedsel wat u gebruik nie baie bevredigend is nie en vinnig verteer word), kan u 'n hapje eet, byvoorbeeld 'n komkommer of tamatie, of 'n klein porsie slaai van hierdie groente.
Die derde dag, waarvan die kruideniersware hoendervleis is, word aanbeveel om hoenderfilet vir ontbyt in die oond te kook. U kan dit onder kruie bak (veral onder rucola, dille, ens.). Dit sal die gereg sappig maak. Eet vir die middagete heerlike hoenderbouillon, sny vleisstukke daarin. Vir aandete beloon u uself vir uithouvermoë en die nakoming van dieetreëls (stem saam, nie so verskriklik nie) met gestoomde hoenderkotelette. U kan hierdie gereg voorberei met gemaalde hoender of maalvleis van hierdie tipe.
In die vierde dag 6 blomblare, as u graan moet eet, kan die spyskaart soos volg wees. Ontbyt - bokwiet in die aand gebrou. Dit is nie moeilik om dit voor te berei nie: gooi net saans kookwater oor die graan, en die oggend is die gereg gereed vir gebruik. Middagete - gekookte rys. Dit is raadsaam om nie wit nie, maar gestoomd of bruin te kook. Aandete - hawermout gekook in water.
Die vyfde die dag wanneer dit aanbeveel word om maaskaas te gebruik, kan u ontbyt eet met 'n klein gedeelte van hierdie produk (tot 5% vet), waarby u byvoorbeeld 'n bietjie vanielje of kaneel kan byvoeg. 'N Glas laevetmelk word vir middagete toegelaat. Middagete en aandete duplikaat ontbyt. Dit is ook toegelaat om melk vir middagete te drink. Of, as die wrongel droog is, kan u 'n bietjie melk daarby voeg.
Op die sesde op die dag van die dieet, as u vrugte moet eet, word die volgende spyskaart aanbeveel. Ontbyt - 'n vrugteslaai, waarvan die bestanddele 'n appel, 'n lemoen en 'n peer kan wees. Vir jou tweede ontbyt, eet 'n perske- of nektarienhappie. Eet op 'n vrugteslaai. U kan ontbyt dupliseer, of u kan droom. 'N Middagete is 'n groot appel of 'n glas sap van vrugte sonder suiker. Aandete - vrugtepuree (dit is belangrik dat dit natuurlik is, sonder suiker), of weer vrugteslaai.
Kontraindikasies vir die 6-blomblaardieet
Soos enige ander voedingstelsel, het hierdie dieet ook 'n paar kontraindikasies. Dit is dus nie die moeite werd om dit waar te neem vir diegene wat siektes het wat tans mediese of voorkomende behandeling benodig. U moet beslis nie met hierdie dieet kommunikeer as u nier-, lewer- of pankreassiekte, bloedarmoede, diabetes mellitus, koors het nie. U kan hierdie dieet vir swanger vroue en moeders nie tydens laktasie volg nie.
Beter, natuurlik voordat jy 'n dieet gaan doen, raadpleeg 'n dokterom die risiko van gesondheidsprobleme te verminder.
Dieetvoordele
1. Die pluspunte van 6 blomblare sluit in dat dit nie gepaard gaan met 'n sterk hongergevoel nie (soos die geval met ander diëte kan wees).
2. Die dieet is baie uiteenlopend. Nuwe voedsel kan geëet word, al is dit nie by elke maaltyd nie, maar die dieet verander elke dag.
3. Die dieet is effektief. As u baie oortollige gewig het, kan u tot 8 kg verloor, en selfs meer.
4. Word gewoonlik maklik geduld en gaan nie gepaard met 'n verswakking in die gesondheid nie.
5. Eet elke dag gesonde kosse wat ryk is aan vitamiene en verskillende elemente.
Nadele van die 6-blomblaardieet
1. Die nadele sluit in die feit dat hierdie dieet, soos baie ander, u bestaande chroniese siekte kan vererger.
2. Volgens kenners is ook nie die beste nuus dat proteïene saam met vet verbrand word nie. Dus kan spiere ook gewig verloor.
3. Hierdie dieet is nie universeel nie en is nie geskik vir almal nie.
Her-dieet
As u nie die gewenste gewigsverlies behaal het nie, maar hierdie dieet vir u gemaklik en geskik was, kan u dit weer herhaal. Maar volgens die aanbevelings van spesialiste, is dit beter om dit nie vroeër as twee weke later te doen nie.