Contents [show]
Gewig verloor binne 7 weke tot 2 kg.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 520 Kcal 1-stadium en 750 Kcal 2-stadium.
Dr. Alexey Kovalkov is oortuig dat die kwessie van gewig verloor rasioneel en verantwoordelik moet benader word om die gesondheid nie skade te berokken nie en die proses om gewig te verloor so gemaklik moontlik te maak, en nie die dieet in harde arbeid te verander nie.
Hierdie dieetkundige het sy eie gewigsverliesstelsel ontwikkel, waarop hy self uitstekende gewig verloor het en suksesvol help om ekstra kilo's weg te kry vir ander mense wat hul figuur wil verander. In hierdie metode fokus die outeur nie net op die gewigsverlies nie, maar ook op die normalisering van metaboliese prosesse wat in die liggaam voorkom, as gevolg van die oortreding, soos u weet, probleme met oortollige gewig kan ontstaan.
Kovalkov dieet vereistes
Kovalkov se metode om gewig te verloor bestaan uit verskillende fases.
Die eerste fase is voorbereidend. Dit duur 2-3 weke. Volgens die resensies van diegene wat gewig verloor, met 'n aanvanklike hoeveelheid oortollige gewig, kan u in hierdie stadium 5-6 kg verloor. Die hoofdoel van die voorbereidende fase, soos opgemerk deur Kovalkov, is die aanpassing van die liggaam aan nuwe eetgewoontes en 'n afname in eetlus, asook die skoonmaak van die spysverteringskanaal.
Die hoofverhoog volg na die voorbereidende fase. Dit moet voortgesit word van 14 dae tot ses maande. Dit hang alles af van hoeveel kilogram u benodig om gewig te verloor. Hierdie stadium sal voortgaan totdat u tevrede is met u fisiese data (hou natuurlik u gesondheid dop). In hierdie tydperk beveel Kovalkov aan om fisieke aktiwiteit aan te sluit. Maar moenie te ywerig wees nie. Dit is beter om nou kragoefeninge uit te sluit, dit is onwaarskynlik dat dit resultate met hierdie regime sal meebring. As u hard oefen, sal u waarskynlik net u liggaam uitput. Die mees objektiewe sportgedrag is nou oefening in die oggend of ligte gimnastiek, wat u toelaat om u spiere in 'n goeie toestand te hou, maar die liggaam nie te veel belas nie. Dit is baie goed om die duur van die staptogte te verhoog. As jy 'n uur per dag kan loop, is dit wonderlik. Gebruik minder vervoer, gee beter voorkeur aan stap. Soos Kovalkov opmerk, word daar hormone vervaardig wat vetverbranding bevorder en vinniger gewig verloor.
As u gewig verloor het, kan u voortgaan met die derde fase. Dit is nou die moeite werd om die resultaat te konsolideer. Eintlik is dit nie meer 'n stadium nie, maar 'n post-dieet-lewe. Op 'n goeie manier moet so 'n regime die hele lewe of so lank as moontlik nagekom word. As u dit kan doen, sal u nooit meer die gewigsprobleem ervaar nie.
Op die eerste fase Dit is die moeite werd om koolhidrate uit die dieet te verwyder, wat 'n hoë glukemiese indeks het, wat ons dwing om meer voedsel te eet, wat dikwels lei tot die ophoping van oortollige gewig. In die besonder neem ons nou afskeid van lekkers en gebak, wortels, heuning, aartappels, mielies, beet. Ons weier ook witbrood, soet vrugte en gedroogde vrugte. Dit alles moet uitgesluit word van die dieet. Gedurende hierdie tydperk, volgens Kovalkov se reëls, is dit ook verbode om vleis, vis en seekos te eet. Terloops, dit verras sommige voedingkundiges wat voorstel om 'n dieet op hierdie spesifieke voedsel te bou. Aartappels, pasta en witrys word ook verbied. Enige alkohol is ook taboe. U moet natuurlik vergeet van vetterige, gebraaide kosse. Alle kos moet saggies gekook word (bv. Stoof of kook).
Op die tweede, hoofverhoog, ons doel is om te stabiliseer, dit wil sê om die resultaat wat verkry is, te konsolideer. Wat die dieet betref, kan jy appels en pomelo's, groente, semels, laevet suiwelprodukte, vis, vleis, seekos, sampioene, laevetkaas, rogbrood daarby voeg. Jy kan ook peulgewasse, graan, groente eet (maar moenie vergeet dat ons nie wortels en beet eet nie), groente en vrugte (uitgesluit piesangs). Maak seker dat jy ongeveer 10 glase water per dag drink. Etes word fraksioneel verskaf, 5 maaltye per dag. Die laaste maaltyd moet minstens 'n uur voor slaaptyd plaasvind, maar beter nog vroeër.
Die derde fase… Basies moet jy op dieselfde manier eet as in die tweede fase, wat gesonde en lae-vet kosse die basis van die dieet maak. Maar nou kan jy 'n bietjie gebakte aartappels, verskeie graan, swartbrood, voorheen verbode vrugte, groente, bessies in die dieet invoer. Die res van die produkte word volgens u goeddunke in moderering toegelaat. Onthou dat al die mees hoë-kalorie kosse die beste in die eerste helfte van die dag verbruik word, sodat die energie wat daarvan ontvang word teen die aand deur die liggaam opgebruik kan word. Nou moet jy net na 'n behoorlike gebalanseerde dieet gaan. Vir dié met ’n soettand laat die skrywer hulle soms met donkersjokolade bederf. Dit is ook belangrik om matigheid in alkohol waar te neem, want, onder andere, baie van sy tipes is redelik hoog in kalorieë. Wanneer jy by 'n partytjie of ander viering is, gee voorkeur aan rooiwyn, verkieslik droog. Wat fisieke aktiwiteit betref, kan jy nou, as jy wil, kragoefeninge koppel, aangesien die liggaam dit waarskynlik reeds kan weerstaan.
Om dit makliker vir u te maak om die spyskaart saam te stel, stel ons voor dat u vertroud raak met 'n benaderde voedingsopsie vir die Kovalkov-dieet vir die eerste en tweede fase.
ontbyt: 'n glas jogurt met die byvoeging van semels of hawermout.
Aandete: groenteslaai met 'n bietjie groente-olie.
Aandete: twee gekookte eiers.
snacks: toegelate vrugte of vars sappe daaruit.
ontbyt: 200 ml van 'n gegiste melkproduk van u keuse (byvoorbeeld kefir of gegiste gebakte melk, of natuurlike jogurt), bietjie semels en 'n stukkie rogbrood.
Aandete: 150 g vis of seekos in die geselskap van 'n klein hoeveelheid toegelate groente, u kan 100-150 g vetvet maaskaas eet.
Aandete: tot 300 g groenteslaai. U kan dit met groente-olie vul.
Kovalkov beveel aan om met vrugte te snack (veral appels, pomelo's). As u honger voel voordat u gaan slaap, eet proteïene van twee gekookte eiers.
Kontraindikasies vir die Kovalkov-dieet
Dieetkos kan gevaarlik wees as u enige kwale het, veral van chroniese aard. As u dit het, moet u dus met u dokter konsulteer voordat u gewig verloor, om nie u gesondheid te benadeel nie.
Voordele van die Kovalkov-dieet
1. Voeding volgens die Kovalkov-stelsel normaliseer metabolisme.
2. Ook ervaar die liggaam nie 'n spanning nie, waardeur gewigsverlies integendeel kan vertraag.
3. Die voordeel van hierdie metode is natuurlik dat u nie 'n akute hongergevoel hoef te ervaar nie. U kan immers kos eet in enige (natuurlik, redelike) dosisse.
4. U hoef nie kos te weeg of kalorieë te tel terwyl u op hierdie stelsel sit nie.
5. Terloops, danksy hierdie voordele is Dr. Kovalkov se dieet een van die tien beste en gesondste diëte ter wêreld.
6. Hierdie dieet is amper sinoniem met eenvoud.
7. Jy hoef nie na enige oorsese produkte te soek om jou liggaam te transformeer nie. Hulle is almal beskikbaar.
8. En jy het 'n wye verskeidenheid geregte. Sekerlik iets wat u verkies, selfs in die eerste fase, vind u nog steeds vir uself.
9. Die liggaam is versadig met vitamiene wat in vrugte en groente voorkom, wat baie nuttig is. En die weiering van pasta en lekkers sal met dank aanvaar word deur beide die figuur en die gesondheid.
Nadele van die Kovalkov-dieet
Die eerste weke, of selfs dae, van die Kovalkov-dieet kan moeilik wees, veral as u gewoond is aan baie verskillende kosse. Daarom kan gemoedswisselings voorkom, en u kan selfs in die versoeking kom om op te hou. Die belangrikste ding, soos ervare gewig verloor, sê dit is om voort te gaan. En binnekort sal dit vir u baie makliker word as u die resultaat sien, en u sal in 'n nuwe skedule ingetrek word en die veranderinge wat met u gebeur, geniet.
Herhaal die Kovalkov-dieet
Die derde fase van die dieet, volgens die aanbevelings van Alexei Kovalkov, moet u 'n lewe maak. 'N Ander voedingsdeskundige beveel aan: as u die basiese reëls van die stelsel oortree en uittrek na 'n smaaklike fees, moet u 'n paar dae terugkeer na die metodes van die eerste fase, en dan sal u nie bang wees vir ekstra kilo's nie. .