Contents [show]
Gewig verloor tot 8 kg binne 14 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 890 Kcal.
Het u al ooit daaraan gedink dat 'n oënskynlik onontbeerlike bestanddeel in kookkuns - sout - probleme met oorgewig kan veroorsaak? Die feit is dat sout vloeistof behou en metaboliese prosesse in die liggaam kan belemmer. As gevolg hiervan groet ons oorgewig.
Die voedingsstelsel waaroor ons nou wil praat, impliseer nie 'n volledige verwerping van sout nie, maar dui slegs op 'n vermindering van die hoeveelheid in ons dieet. Kom ons leer meer oor hierdie metode om gewig te verloor.
Soutvrye dieetvereistes
Die belangrikste vereistes vir soutvrye voeding sluit die volgende in:
U kan sout by die kos voeg as u wil. Maar dit moet nie tydens die voorbereiding van die gereg gedoen word nie, maar as dit reeds gereed is. Baie mense versadig voedsel, verbruik meer as wat die liggaam nodig het, sout, sonder om dit raak te sien. Ons sout ons kos dikwels twee keer - wanneer ons dit kook en net voordat ons dit eet. Onthou dat een van ons doelwitte is om die hoeveelheid sout wat in die liggaam binnedring te verminder, dus sout die voorbereide gereg net 'n bietjie.
Om die smaak te verbeter, kan u uie, knoffel, kruie, verskillende speserye en speserye byvoeg. Probeer dit. En u sal verbaas wees hoe hulle geregte kan moderniseer en nuwe geure kan gee. Hierdie eetgedrag dra by tot die ontwikkeling van nuwe eetgewoontes, wat verder help om die gesondheid en die goeie figuur te behou.
Soos met ander diëte, is dit natuurlik die moeite werd om sekere reëls vir 'n soutvrye dieet na te kom. U kan nie net baie sout eet nie, maar u moet ook ten minste 'n rukkie vetterige en soet geregte, gerookte vleis, piekels, marinades uit die dieet gooi. Dit word aanbeveel om lamsvleis en varkvleis, sout happies (soos skyfies en neute), gedroogde, ingelegde, gedroogde vis, vetterige sous (vleis en vis), wors, wors en ander eerlik skadelike en kalorievolle voedsel op te gee.
Onthou oor matigheid en die reëls van 'n gesonde gebalanseerde dieet. Dit word aanbeveel om die basis van die dieet laevetgekookte vleis en vis, seekos, vrugte, groente (verkieslik nie styselagtig), suurbessies, laevet suiwel- en suiwelprodukte, kaas, eiers, rog en koringbrood te maak. Van drankies word tee, jellie, gedroogde vrugte kompote sonder suiker aanbeveel.
U kan lank volgens die reëls van 'n soutvrye dieet leef, want dit weerspreek nie die beginsels van behoorlike voeding nie en sal waarskynlik nie spanning vir die liggaam word nie. As u vir 'n paar dae geen sorge het nie, kan u sout heeltemal laat vaar. Maar dit word nie aanbeveel om heeltyd so te eet nie. As te veel sout skadelik is, kan die versuim van sout tot ernstige gesondheidsprobleme lei.
Het u geweet dat chroniese souttekort selfs dodelik kan wees? Dink daarom nie eers daaraan om heeltemal en onherroeplik van sout afskeid te neem nie. 'N Knippie van hierdie stof per dag sal beslis nie seermaak nie. Waarom is sout so nuttig? Dit help veral om suurstof in die bloed te vervoer, wat letterlik die feit beïnvloed dat 'n persoon leef. Dit is ook belangrik om daarop te let dat die sout chloor bevat, wat nodig is om die normale toestand van maagsap, gal, bloed en die spysverteringskanaal in die algemeen te handhaaf. Selfs in die geval van 'n gebrek aan sout, spiere ly, verswak hul funksionele eienskappe.
Terselfdertyd kan 'n oormaat sout in die liggaam, benewens swelling en oortollige gewig, wat ons hierbo genoem het, tot sulke probleme lei: hoë bloeddruk, oorbelasting op die hart en bloedvate, niersiekte, metaboliese afwykings in die liggaam en baie ander negatiewe gevolge ... Byvoorbeeld, natrium, wat baie sout bevat, kan selfs 'n beroerte veroorsaak. Die niere en lewer word ook ernstig aangetas en oorweldig deur oormaat sout. Die uitdrukking is dus goed in matigheid, in hierdie geval is dit baie relevant.
Wat die daaglikse soutinname betref, wissel dit en hang af van verskillende faktore. As ons in koue weer feitlik nie sweet nie, is dit genoeg vir die liggaam om 5-7 g sout per dag te ontvang, dan kan die limiet in die warm seisoen verhoog word tot 20-30 g (met sweet die liggaam verloor baie van die sout wat hy benodig).
As u besluit om gewig te verloor op 'n soutvrye dieet, kan 'n voorbeeldmenu soos volg wees:
ontbyt: 'n klein porsie maaskaas (gaan uit u fisiologiese behoeftes, moenie te veel eet nie), 'n sny brood (verkieslik soutvry), tee met melk.
Lunch: 'n paar klein gebakte appeltjies.
Aandete: sop of kapokaartappels en sampioene, groenteslaai. U kan 'n hapje eet met 'n klein porsie charlotte met appels, of net 'n vrug, of 'n handvol bessies na u goeddunke.
Middaghappie: tee en 'n sny brood met konfyt of konserfies.
Aandete: 'n paar gekookte aartappels en 'n groenteslaai (wat in plaas van die gewone olie beter is om met vetvrye jogurt en suurlemoensap te geur).
Hierdie spyskaart is nie onwrikbaar nie. Skakel u verbeelding aan en maak u verdere voeding op sodat die eentonigheid u nie verveel nie, gebaseer op die basiese reëls van hierdie dieet.
Soutvrye dieetkontra-indikasies
Dit word nie aanbeveel om 'n soutvrye dieet te hou vir mense wat swaar werk nie. Ook onder spesialiste neem geskille nie af of dit moontlik is om so vir vroue in 'n interessante posisie te eet nie.
Dit is noodsaaklik dat u, voordat u met 'n soutvrye dieet begin, u dokter moet raadpleeg, sowel tydens swangerskap as vir mense wat ten minste aan een of ander allergie ly.
Voordele van 'n soutvrye dieet
Die ongetwyfelde pluspunt is die doeltreffendheid daarvan. Baie mense, wat oorskakel na die bostaande dieet, begin nogal vinnig afskeid neem van ekstra kilo's. Sommige sê dat hulle binne 2 weke tot 8 kg gewig verloor. Stem saam, dit is 'n tasbare resultaat.
Die dieetrantsoen is naby 'n rasionele behoorlike voeding en word ook in breuke verdeel. Daarom sal u waarskynlik nie 'n akute gevoel van honger ervaar nie, en om gewig te verloor tesame met herstel, sal gemaklik wees.
Nadele van 'n soutvrye dieet
Nie almal kan vinnig gewoond raak aan ongesoute of ligte soutkos nie. Vir baie lyk dit smaakloos en bring dit geen plesier nie. As gevolg hiervan, breek sommige van hierdie dieet af en kan nie voltooi wat hulle begin het nie.
En natuurlik, as u gewoond is aan verskillende lekkernye met baie kalorieë, moet u hard probeer om wilskrag te toon om 'n gewoonte van regte voeding te ontwikkel en u van versoekings te weerhou.
Herhaal die soutvrye dieet
Die soutvrye dieet skryf nie 'n duidelike rooster vir nakoming voor nie. Die belangrikste ding, soos hierbo genoem, is om glad nie sout op te gee nie. En oor herhaalde dieet hoef u nie te praat nie.
Bly net daarop totdat jy die gewenste resultaat bereik. En voeg dan geleidelik ander produkte by, onthou om na die skale te kyk en hul pyltjie te volg sodat al jou pogings geregverdig is.