Contents [show]
Gewig verloor tot 8 kg binne 14 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 740 Kcal.
Volgens die ontwikkelaars van die koolhidraatvrye dieet is hierdie voedingstelsel een van die gemaklikste gewigsverliesstelsels. Dit is opmerklik dat sulke atlete gereeld deur atlete gebruik word om die liggaam in 'n goeie toestand te kry voor belangrike kompetisies.
Die naam van hierdie stelsel beteken nie dat koolhidrate nie heeltemal in u liggaam sal kom nie (wat ernstige gesondheidsprobleme kan veroorsaak). Dit is net dat hul aantal aansienlik geminimaliseer sal word, waardeur gewigsverlies oor die algemeen op baie maniere voorkom.
Koolhidraat dieet vereistes
Vir diegene wat besluit om hul figuur met behulp van hierdie dieet te transformeer, is dit belangrik om die nommer 250 te onthou. Dit is die aantal kalorieë wat jy uit koolhidrate kan kry. Jy kan nie hierdie hoeveelheid oorskry as jy gewig wil verloor nie. In die proses van aktiewe gewigsverlies word dit aanbeveel om gebak, lekkers, groente en vrugte ryk aan stysel uit die dieet uit te sluit. Soos die ontwikkelaars van hierdie gewigsverliesstelsel opmerk, kan sulke produkte, selfs in klein hoeveelhede, spronge in insulien in die bloed veroorsaak, tot metaboliese ontwrigtings lei en as gevolg daarvan gewigsverlies bedreig.
En die 250 kalorieë wat hierbo genoem word, moet uit ingewikkelde koolhidrate (byvoorbeeld graan), groente, volgraan en dies meer geskep word. Dit word nie aanbeveel om langer as twee weke in sy suiwer vorm by hierdie dieet te hou nie.
Dit is beter om u maaltye 5-6 keer per dag te breek en 3 uur voor slaaptyd niks te eet nie.
Kom ons kyk nou na die spyskaart sonder koolhidrate. Aan die begin merk ons op wat nee gesê moet word (of, as dit onmoontlik is, die bedrag aansienlik verminder). Vermy styselgroente (veral gewilde aartappels), beet, mielies, wortels, vrugte (slegs sitrus en suur bessies word toegelaat), suiker en sy afgeleides, versoeters, alkohol, transvette, gebak, alle graankosse.
Maar die basis van jou dieet moet gemaak word van vleis- en visprodukte, seekos, kase (verkieslik met 'n lae vetinhoud). Jy kan hierdie kosse verbruik soveel as wat jy wil. Maar onthou natuurlik dat jy steeds op 'n gewigsverliesdieet is. Dit is nie die moeite werd om kalorieë in toegelate kos te tel en ook muisporsies te eet nie, maar jy kan nie ooreet nie. Andersins, op 'n minimum, kan die gewig vries, of jy kan selfs gewig optel. As jy honger voel, eet van die toegelate kosse, maar moenie haastig wees nie. Onthou dat versadiging nie dadelik kom nie. Moenie ooreet nie.
Dit is die moeite werd om daagliks een en 'n half tot twee liter skoon water te drink. U kan ook groen tee sonder suiker gebruik (tot vyf koppies per dag). 'N Bietjie koffie is ook nie verbode nie. Enige sappe, insluitend vars pers, sowel as koeldrank (selfs die sogenaamde dieet), is streng verbode.
Kontraindikasies van 'n koolhidraatvrye dieet
Dit is absoluut onmoontlik om hierdie dieet te volg vir mense met nier- of lewerprobleme. Dit is 'n ernstige las op hierdie organe tydens 'n koolhidraatvrye dieet, veral in die stadium van aktiewe gewigsverlies.
Voordele van 'n koolhidraatvrye dieet
Die grootste voordeel is ongetwyfeld die doeltreffendheid van hierdie soort gewigsverlies. Gewoonlik begin ekstra kilo's vinnig smelt.
Die pluspunte van gewigsverlies sonder koolhidrate sluit ook in dat die liggaam steeds rustig werk terwyl hy 'n normale hoeveelheid kalorieë ontvang. Dit is nie nodig om hulle veral te sny nie, sodat hy nie bang word nie en nie in die ekonomie-modus begin werk nie (soos dit ook met ander diëte kan wees, waar die daaglikse kalorie-inname aansienlik verminder word).
Die proteïen wat die liggaam binnedring, help ons om vetneerslae te beveg en voel terselfdertyd heel gemaklik en nie uitgeput nie. U kan, as u wil, aktief aan sport deelneem. Dit is nie verniet dat atlete hierdie dieet gebruik nie.
Proteïenvoedsel bevat stowwe wat antidepressante is en ons brein versadig met die energie wat nodig is om behoorlik te funksioneer.
Baie mense verdra hierdie dieet redelik maklik, sonder om honger en ongemak te ervaar.
Nadele van 'n koolhidraatvrye dieet
Tog kan u nie baie lank op hierdie dieet sit nie. Die feit is dat langtermyn-onthouding van koolhidrate (of beduidende minimalisering van koolhidrate in die liggaam) kan lei tot 'n gebrek aan koolhidrate (dit is ook koolhidrate) en gesondheidsprobleme kan veroorsaak.
As die stadium van gewig verloor nie aanvanklik is nie; u het oor die algemeen reeds die gewenste resultaat bereik; jou doel word meer om jou bestaande gewig te handhaaf as om ekstra ponde te mors; dan is dit steeds sinvol om 'n sekere hoeveelheid koolhidrate (veral graan) in die dieet in te voer.
Maar dit is belangrik om die graan korrek te kies. Dit is beter om die keuse te stop met diegene wat meer proteïene bevat (hawer, ertjies, bokwiet). Terloops, jy kan ook gebak van graankos maak as jy jouself met 'n bederf wil bederf en terselfdertyd vermy om met onnodige kalorieë te doen. Los semels en gekapte neute kan gebruik word. Hierdie produkte is 'n bron van maklik verteerbare proteïene en bevat 'n ernstige hoeveelheid vitamiene. In matigheid is hulle uitstekende dermstimulante en langdurige versadiging.
Hierdie dieet is nie vir almal maklik nie. Vir sommige is selfs 'n skerp oortreding van baie voedsel makliker verdraagsaam.
Soms begin diegene wat gewig verloor op suiwelprodukte leun, en let nie op hoeveel vet dit bevat nie, wat die gesondheid negatief kan beïnvloed. Ook ketoonliggame, waarvan baie proteïenvoedsel in oormaat bevat, kan die liggaam benadeel.
Herhaal 'n koolhidraatvrye dieet
Dit is raadsaam om, as u nie die gewigsverlies waaroor u gedroom het nie, behaal het, maar die resultate u tog behaag, voordat u weer gaan dieet, moet u minstens 'n maand stilstaan. Onthou in die nie-dieet tyd die basiese beginsels van hierdie stelsel en die regte voeding, anders ry u gewig heen en weer. As u hierdie dieet verstandig aanpak, kan u tasbare resultate behaal en dit lank hou.