Contents [show]
Gewig verloor tot 16 kg per maand.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1000 Kcal.
Hierdie gewigsverliesstelsel het niks te doen met dr Bormental uit die beroemde verhaal nie. Dit is gebaseer op die tel van kalorieë. Soos opgemerk deur die ontwikkelaars van die dieet, moet u vriende maak met die liggaam om gewig te verloor. Hou daarvan, en moenie dit belas met diëte wat ernstige ontneming impliseer nie. Kom ons vind meer uit oor hierdie stelsel.
Bormentale dieetvereistes
Die basiese reëls van die Bormental-dieet sluit die feit in dat daar nie streng verbod op enige voedselprodukte moet wees nie. As jy iets wil hê, kan jy, maar moenie vergeet om alles te tel nie. Dit laat jou toe om nie die sielkundige ongemak te ervaar wat tot ineenstorting en ooreet kan lei nie. Na alles, soos jy weet, wanneer daar verbods is, wil jy dit verbreek. Natuurlik kan jy nie die hele koek eet nie, maar jy kan van tyd tot tyd 'n klein stukkie bekostig.
Nou meer oor die daaglikse kalorie-inhoud. Die ontwikkelaars van die dieet beveel aan dat die daaglikse limiet vir kalorieë nie oorskry word nie - 1000-1200 kalorieë. Hoë kalorie-inhoud kan die gewigsverlies koers aansienlik verminder of selfs vertraag. Terselfdertyd word dit nie aanbeveel om hierdie drempel te verlaag nie. Aangesien die liggaam met 'n konstante te-kalorie-dieet waarskynlik in 'n besparingsmodus sal begin funksioneer. Hy sal bang wees vir so 'n regime en sal baie huiwerig wees om vetreserwes op te gee of weier om dit heeltemal te doen. Dit is raadsaam om vir u 'n voedseldagboek te hou en alles neer te skryf wat u eet en hoeveel kalorieë dit weeg.
Volgens die voedingskema vir die Bormental-dieet word dit aanbeveel om 4 keer per dag kos te eet met 'n tydelike pouse van 3,5-4 uur. Dit is wenslik dat ontbyt meer kalorieë bevat as aandete, of ten minste die aandete nie die swaarste is nie. Verdeel die kalorieë ideaal vir elke maaltyd. Probeer om een porsie nie meer as 200 g te hou nie. Drink 2 liter skoon, stil water per dag. Drink ander vloeistowwe, indien moontlik, sonder suiker.
Spesiale advies oor alkohol. Tydens aktiewe gewigsverlies adviseer die ontwikkelaars van die dieet heeltemal alkohol. As dit nie werk nie, verminder die hoeveelheid drank wat u drink, aansienlik. Gee u 'n glas droë rooiwyn tydens verskillende feeste, maar moenie soet likeurs en soortgelyke vloeistowwe met 'n hoë kalorie-inhoud drink nie.
Probeer om so stadig as moontlik te eet. Dit sal help om die gevoel van volheid vinniger te laat kom. En gevolglik sal u nie te veel eet nie. U moet die ete tot 30 (of ten minste 20) minute rek. Probeer om van die tafel af op te staan met 'n gevoel van ligtheid, en nie met 'n klip in u maag nie, wat baie waarskynlik na swaar maaltye teëgekom het.
Wat kos betref, soos hierbo genoem, kan jy enigiets eet terwyl jy jou kalorie-inname dophou. Maar probeer steeds om die teenwoordigheid van lekkergoed, meelprodukte, pasta van sagte koring en baie vetterige produkte in die dieet te verminder. Dit sal 'n positiewe uitwerking hê, nie net op die figuur nie, maar ook op die gesondheid.
Maar die hoeveelheid proteïenprodukte in die dieet word aanbeveel om te verhoog. Kies vir laevet suiwel- en suiwelprodukte, vleis, vis, seekos en groente wat hoog in vesel is.
As u op hierdie manier gewig verloor, word sterk fisieke aktiwiteite nie deur die outeurs van die stelsel aangemoedig nie. Die ding is dat die kalorie-inname in elk geval nie hoog is nie, en dat die ekstra vermorsing van kalorieë die liggaam kan tref. As u na die gimnasium gaan of kragopleiding doen, voeg nog 200 kalorieë by die bostaande norm. Oor die algemeen word aanbeveel om 'n bietjie oefening te doen en die liggaam nie te veel te spanning tydens aktiewe gewigsverlies nie.
U moet uself nie daagliks weeg nie. Dit is die beste om dit een keer per week te doen. Dit sal help om duidelike statistieke van afskeid met ekstra kilo's korrek op te spoor.
As u na twee weke na die Bormentale dieet geen tasbare resultate waarneem nie en u nog nie 'n paar kilogram verloor het nie (of die gewig het gemeet), moet u die kalorie-inhoud met 100-200 kalorieë verlaag vir ten minste 'n week. Dit sal sekerlik help om die pyl van die weegskaal af te skuif en binnekort bly te wees oor die resultate van u dieetlye.
En dit is die moeite werd om ongeveer 200 kalorieë by die daaglikse dieet te voeg as u siek is (u voel byvoorbeeld effens ongesteld of verkoel). Raadpleeg 'n dokter as u 'n ernstige kwaal het. Miskien is dit die moeite werd om die kalorie-inname nog meer te verhoog, of selfs 'n rukkie van die dieet af te beweeg om u te help herstel, en nie andersom nie, die reeds weerlose liggaam te verswak.
Die ontwikkelaars van hierdie stelsel merk ook op dat die liggaam huiwerig is om van die vloeistof afskeid te neem, en daarom word die loodlyne stadiger. As u hierdie probleem ondervind, probeer om 'n paar keer per week met seesout te bad. Hierdie stof is bekend vir sy vermoë om oortollige vloeistof uit die liggaam te onttrek.
Bormentale dieetkieslys
U kan die spyskaart saamstel op grond van u smaakvoorkeure. Soos hierbo genoem, is dit raadsaam om té vetterige, kalorie-hoë en soet voedsel op te gee. Maar as hierdie eetgedrag vir u 'n morele ongemak is, hoef u dit natuurlik nie te doen nie. Immers, veral diegene wat goed is met Bormental se dieet, is dat daar geen streng verbod as sodanig is nie.
'N Klein geskenkie om gewig te verloor - jy kan een eetlepel plantolie wat per dag geëet word, ignoreer. In die hoeveelheid is dit meer as kalorieë. Maar dit word aanbeveel dat die olie nie termies verwerk word nie. U kan dit byvoorbeeld by 'n groenteslaai voeg, maar nie kos daarop braai nie. In die tweede geval, tel die kalorieë!
Kontraindikasies vir die Bormentale dieet
Kontraindikasies - die teenwoordigheid van kwale wat spesiale voeding benodig. In die besonder is dit ten strengste verbode om op hierdie dieet te sit vir mense wat kanker ervaar, 'n soort geestesversteurings het, of siek is met diabetes.
Voordele van die Bormentale dieet
Die positiewe aspekte van sulke voeding sluit in die feit dat gewigsverlies, as gevolg van 'n afname in die kalorie-inhoud van die dieet, byna altyd vinnig begin.
Die Bormentale dieet maak dit maklik om van onnodige kilo's ontslae te raak.
Al die geregte kan sonder fanatiek verbruik word, dus daar is feitlik geen sielkundige ongemak nie.
Dit is nie moeilik om 'n spyskaart te vind wat pas by u daaglikse roetine en u smaakvoorkeure nie.
As u die dieet slim volg, kan u goeie resultate behaal deur gewig te verloor sonder om u gewone lewenstyl te verlaat en sonder om u gesondheid te benadeel.
Nadele van die Bormentale dieet
Ten spyte van die afwesigheid van streng beperkings op die keuse van produkte, moet jy altyd hul kalorie-inhoud monitor, en vir sommige blyk dit 'n taamlik ingewikkelde en omslagtige prosedure te wees.
Uiteet kan moeilik wees. Na alles, nie alle kafees en restaurante lys die kalorie-inhoud van geregte op die spyskaart nie, so dit is die moeite werd om jou keuse te stop op daardie produkte waarvan jy reeds die voedingswaarde ken.
Her-dieet
Dit is nie nodig om oor die herhaling van die Bormentale dieet te praat nie. Ons hou ons daarby altyd as ons nie onverskillig is oor die voorkoms en ons eie gesondheid nie. Die nakoming van die beginsels impliseer konstante kalorie-telling, ten minste ongeveer. Selfs as u die gewenste resultaat behaal, moet u die kalorie-inname steeds nie oorskry nie, wat u in staat stel om u figuur in vorm te hou. U kan hierdie plafon bepaal deur geleidelik 'n paar kalorieë by die daaglikse kalorie-inhoud te voeg. U moet dit doen totdat u die punt bereik dat die gewig nie meer afneem nie, maar ook nie verhoog nie (tensy u natuurlik gewig wil optel).