Contents [show]
Gewig verloor tot 2 kg binne 7 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 970 Kcal.
Het u al daaraan gedink dat ons bui afhang van die kos wat ons eet? En dit is regtig. Spesialiste het 'n spesiale dieet ontwikkel wat bydra tot die handhawing van 'n positiewe lewenskrag. Vandag sal ons u bekendstel met die dieet vir depressie. En jy hoef nie te wag vir hartseer en verlange om jou te oorkom nie. Dit is die beste om hierdie probleem te voorkom deur die onderstaande riglyne te volg. Wat moet jy dan eet om, soos hulle sê, in die swart te wees?
Dieetvereistes vir depressie
Daar moet dadelik opgemerk word dat, in geval van ernstige depressie, helaas, dieet alleen nie genoeg is nie. Met 'n ernstige vorm van hierdie siekte verdwyn gewoonlik die belangstelling in die lewe oor die algemeen, om nie van aptyt te praat nie. Dit vereis die hulp van 'n gekwalifiseerde psigoterapeut.
Die meeste mense ervaar 'n ligte vorm van depressie waarin die eetlus gewoonlik nie afneem nie. Inteendeel, ons word aangetrokke tot soet, vetterige, styselryke kosse en ander smaaklike gevare of na alkoholbevattende drankies. Maar hierdie keuse van kos en drank is hoogs ongewens. Sowel soetgoed as alkohol (wat natuurlik aansienlik meer skadelik is) tree baie op dieselfde manier op. Hulle stimuleer die vrystelling van sogenaamde gelukkige hormone in ons brein. Maar hierdie invloed hou nie lank nie. Binnekort, as 'n persoon stres gryp of drink, keer die blues weer terug, en word ons weer aangetrokke tot die "verbode vrugte". Hierdie manier om depressie te hanteer, sal waarskynlik nie die probleem oplos nie. Dit is goed as hierdie “terapie” nie die probleem verder vererger nie en nie tot gewigstoename lei nie. Daarbenewens moet die liggaam hard werk om die oortollige suiker wat verskaf word, te verwerk. In die proses word reserwes van B-vitamiene en chroom bestee, waarvan die gebrek 'n selfs meer beduidende toename in die depressiewe toestand kan veroorsaak. Daarom is dit beter om op te vrolik met kos wat ryk is aan hierdie komponente. Ook produkte wat omega-3-vetsure, selenium, triptofaan bevat, het 'n positiewe uitwerking op die oplossing van hierdie probleem.
Om beter te verstaan hoe dinge werk, gaan ons na die wetenskap. Sonder om genoeg chroom in die liggaam te kry, kan insulien, wat help om suiker op normale vlakke te handhaaf, nie behoorlik werk nie. Volgens kenners word die gemoedstoestand gelyk as u ten minste 150 (en verkieslik ongeveer 200) mcg chroom per dag inneem. 'N Aansienlike hoeveelheid daarvan kan gevind word in voedsel soos beesvleis, uie, aartappels, natuurlike heuning, appels, tamaties, wortels, blaarslaai, lemoene en piesangs.
Serotonien word beskou as een van die mees effektiewe hormone van geluk. Dit word in die menslike brein gesintetiseer uit 'n aminosuur genaamd tryptofaan. Vir die normale funksionering van die liggaam, is dit raadsaam vir vroue om ten minste 320 mg tryptofaan per dag te verbruik, en vir die sterker geslag - al 390. Hierdie hoeveelheid is egter maklik om te kry deur kalkoen- en hoenderfilette aan u dieet te gee. , kalfsvleis, verskillende seekos, vis (naamlik kabeljou en tuna) en neute. Die assimilasie van tryptofaan verhoog die inname daarvan in die geselskap van komplekse koolhidrate. Dit sal wonderlik wees as u byvoorbeeld 'n stukkie gekookte hoenderborsie en 'n porsie bokwiet eet.
Dra by tot die produksie van serotonien en omega-3-vetsure in die liggaam. Dit word aangetref in vlasaadolie, pampoen- en sonneblomsaad, verskillende kruie en neute (veral okkerneute). En die kampioen in hul inhoud is 'n vetterige vis.
'N Ander natuurlike antidepressant is selenium. As gevolg van die gebrek daaraan, is die kans groot dat u meer angs, prikkelbaarheid, moegheid en ander ver van aangename toestande kan ontmoet. Verskeie sampioene, klapper, knoffel en fetakaas is ryk aan selenium.
Die bekendstelling van beesfilette, harde kase, hoendereiers, blaarslaai, amandels en okkerneute, aarbeie, spruitjies en blomkool, peulgewasse en kefir in die dieet kan vergoed vir die gebrek aan baie B -vitamiene.
Kundiges sonder selfs 'n soort uit top antidepressante produktewat help om 'n onaangename depressie so gou moontlik die hoof te bied en die kanse om dit in die gesig te staar, te verminder. 8 kulinêre bestanddele is boaan. Kom ons kyk na die impak wat elkeen op ons liggaam het.
Fish
Die omega-3-vetsure wat in vis voorkom, help die hele liggaam goed. Ook in vis was daar baie ruimte vir vitamien D en triptofaan, wat die immuniteit verhoog en 'n goeie bui gee.
Eiers
Hulle bevat baie essensiële vetsure, sowel as vitamiene A, B, E, D. Eiers is 'n ware opbergplek van nuttige elemente wat, behalwe dat dit 'n gunstige uitwerking op ons bui het, ook tande en beenweefsel versterk, ook kanker bevat. effekte en ondersteuning van die kardiovaskulêre stelsel.
Rooi en oranje vrugte en groente
Lemoene, mandariene, pampoene, beet, soetrissies, wortels en ander geskenke van die natuur, wat 'n helder kleur het, gee ons 'n goeie bui. Dit gebeur grotendeels omdat hulle 'n groot hoeveelheid vitamien C bevat. Wanneer dit die liggaam binnedring, bevorder dit die verwerking van aminosure in dierlike proteïene tot serotonien, 'n bekende vreugdeshormoon.
Seekos
Hierdie inwoners van die see, veral garnale, bevat jodium in voldoende hoeveelhede, waarsonder behoorlike metabolisme volgens dokters eenvoudig onmoontlik is. Jodium het ook 'n positiewe uitwerking op breinaktiwiteit en verhoog die verstandelike en fisiese prestasie.
kombuiskruie
Kardemom, neutmuskaat, steranys en ander speserye sal u nie net goed warm maak in koue weer nie, maar ook 'n gesellige en gemaklike emosionele atmosfeer skep, ontspan en stresvolle uitbarstings verminder. Maar dit is belangrik om dit nie saam met hulle te oordoen nie. 'N Knippie speserye wat by 'n drankie of gereg gevoeg word, moet voldoende wees.
Sjokolade
Kakaobone bevat baie triptofaan. Dit is nie verniet dat drankies en produkte wat daarop gebaseer is, so in aanvraag is in die herfs, wanneer 'n koue snap en 'n verandering in weer ons hartseer maak. 'n Matige hoeveelheid sjokolade sal nie 'n negatiewe uitwerking op die figuur hê nie, maar dit sal beslis die bui verhoog. Volgens kenners is 30 g sjokolade per dag genoeg hiervoor.
pols
Ertjies, boontjies en ander peulgewasse is een van die belangrikste bronne van vitamien B. Hul voldoende teenwoordigheid in die dieet help om die senuweestelsel se funksionering te verbeter, het 'n positiewe uitwerking op die bui en spaar van slapeloosheid.
piesangs
Piesangs bevat 'n stof genaamd harman alkaloïed, wat natuurlik gevoelens van euforie en vreugde veroorsaak. En die oorvloed vitamien B6 maak hierdie vrug baie nuttig vir vinnige moegheid en algemene liggaamsswakheid.
Dus, wanneer u 'n dieet vir depressie saamstel, word dit aanbeveel om op die bogenoemde produkte te fokus.
Rђ RІRѕS, weier (of ten minste die verbruik aansienlik verminder) wat u benodig van:
- enige produk wat suiker bevat;
- sagte koringpasta;
- verskillende piekels (insluitende vis en neute met sout);
- witbrood;
- te pittige kos;
- vetterige wors;
- kitskos produkte;
- sterk koffie;
- alkohol;
- energiedrankies.
U moet 5 keer per dag 'n antidepressiewe dieet eet. Eerstens is fraksionele maaltye gunstiger vir die spysverteringskanaal en, indien nodig, help dit om gewig te verloor deur die metabolisme te versnel. Tweedens verlos klein tussenposes tussen maaltye ons van honger, wat irritasie en selfs woede kan veroorsaak, wat nou veral ongewens is.
Voedselvolumes moet volgens u fisiologiese voorkeure bereken word. Probeer 'n middelgrond vind - die grootte van die skottelgoed wat u sal help om die liggaam te versadig, maar vermy terselfdertyd ooreet.
Wat die duur van die dieet vir depressie betref, moet volgens die ontwikkelaars volgens die reëls die eerste positiewe resultate in die vorm van 'n verbeterde bui binne 'n paar dae na die begin van die lewe verskyn. Daar is geen duidelike maksimum tydperk om die aanbevelings van die skrywer se metodologie te volg nie.
As die nakoming van die reëls van hierdie tegniek u nie ongemaklik maak nie, kan u die belangrikste hou solank u wil. 'N Gesonde dieet sal u help om beter te slaap, minder geïrriteerd te wees oor kleinighede en depressie te beveg.
'N Voorbeeld van 'n dieetdieet vir depressie vir 'n week
Dag 1
Ontbyt: ryspap met kersies.
Snack: slaai van gekapte gekookte of gebakte wortels, koriander en 'n handvol grondboontjies.
Middagete: bakkie blomkool en broccoli puree sop; 'n sny gekookte kalfsfilet en bokwietpap met kruie.
Veilig, 'n appel.
Aandete: slaai van gekookte sampioene, boontjies en rucola.
Dag 2
Ontbyt: 'n porsie hawermeel wat in melk gekook kan word, met die toevoeging van koringkieme en u gunsteling neute.
Snack: 'n glas groen smoothie.
Middagete: kapokaartappel- en fetakaas-sop.
Middaghappie: kasserol van maaskaas en bessies.
Aandete: risotto met sampioene.
Dag 3
Ontbyt: bulgur met appelkoosstukkies en 'n knippie kaneel.
Snack: volgraanbrood met lae-vet sampioenpatee.
Middagete: bakkie ertjiesop; gebakte salm en slaaiblare.
Middaghappie: 'n klein volgraanrol met maaskaas of net 'n bietjie maaskaas met vrugte.
Aandete: gebakte broccoli en appelslaai.
Dag 4
Ontbyt: rys met piesangstukke.
Snack: 'n Paar koekies of hawermeelkoekies.
Middagete: gekookte kool (u kan verskillende soorte kool gebruik om 'n interessante smaak te gee) met gerasperde harde kaas, pistache, kruie of gekruide kruie.
Snack: Snye klapper wat in harde donker sjokolade gedoop kan word, of net 'n stuk hoë kakaosjokolade.
Aandete: gebakte hoenderfilet en slaai van tamaties, mozzarella en kruie.
Dag 5
Ontbyt: hawermout met aarbeie en 'n paar amandels.
Snack: groen smoothie.
Middagete: hoenderfilet gestoof in natuurlike jogurt of lae-vet suurroom; die vinaigrette.
Middaghappie: 'n paar bokwietpannekoeke, wat van 'n bietjie natuurlike heuning voorsien kan word.
Aandete: maer vleisfiletkotelette en komkommer- en tamatieslaai.
Dag 6
Ontbyt: 'n omelet van twee hoendereiers en gekapte tamatie met u gunsteling setperke; 1-2 volgraanbrode.
Snack: 3-4 pruime.
Middagete: 'n bak vegetariese borsjt.
Middaghappie: 'n volgraanbroodjie met 'n sny kaas en 'n tamatie.
Aandete: slaai van sampioene, gekookte bone en kruie.
Dag 7
Ontbyt: piesang en pistache gekruid met natuurlike jogurt sonder bymiddels.
Snack: kluitjies op basis van beet; 'n handvol okkerneute.
Middagete: seldery en ertjiesop; gestoomde vissnit en slaaiblare.
Middaghappie: 'n paar eetlepels heuning en groen tee, of eet net jou gunsteling vrugte.
Aandete: groente bredie en appel.
Dieetkontra-indikasies vir depressie
- As daar geen ernstige gesondheidsprobleme of liggaamskenmerke is wat 'n ander spesiale dieet benodig nie, kan u die antidepressiewe dieet hierbo volg.
- Natuurlik moet jy nie enige van die aanbevole produkte gebruik as jy allergies daarvoor is nie.
Voordele van 'n depressie dieet
Dieet vir depressie hou baie voordele in.
- Benewens die feit dat dit help om die hoof sielkundige probleem op te los, ontvang die liggaam al die nodige stowwe, begin dit normaal funksioneer en die algemene gesondheid word versterk.
- Dit is bekend dat voeding die toestand van die vel, hare, naels, ens. Beïnvloed. Die gesonde voedsel wat die basis vorm van die dieet vir depressie, is baie nuttig om die voorkoms te verbeter.
- As u die kalorie-inhoud van die dieet regstel, kan hierdie dieet help om gewig te verloor as u een van hierdie doelwitte bereik.
- Deur u maaltye volgens hierdie voedingsreëls te organiseer, hoef u nie swakheid, verhoogde moegheid en ander onaangename verskynsels in die gesig te staar nie, wat veral ongewens is in geval van depressiesimptome. Inteendeel, die tegniek gee krag en energie, wat u toelaat om aan sport deel te neem en oor die algemeen 'n volwaardige aktiewe lewenstyl te lei. Dit is ook bekend dat oefeninge hormone vrystel wat jou gelukkiger laat voel.
- Voeding op 'n dieet vir depressie is smaaklik en gevarieerd. Almal sal sekerlik in die lys van aangebied produkte vind wat na hul smaak is, en sal 'n dieet kan skep gebaseer op hul kulinêre voorkeure.
Dieettekorte vir depressie
Ernstige gebreke in antidepressiewe terapie is moeilik om op te spoor. Ja, dit is miskien nie maklik om van u gunsteling kos op te gee nie. Maar geen kragstelsel kan sonder sekere beperkings klaarkom nie.
Her-dieet vir depressie
U kan op enige tydstip weer die dieetreëls vir depressie volg (natuurlik, as daar geen kontra-indikasies is wat verband hou met gesondheidstoestande nie).