Sikliese dieet, 7 dae, -2 kg

Gewig verloor tot 2 kg binne 7 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1340 Kcal.

Volgens baie voedingsdeskundiges is afwisselende lae-kalorieë en laai-dae 'n baie effektiewe manier om gewig te verloor. Op grond hiervan is 'n spesiale sikliese keto-dieet ontwikkel. Dit lyk asof dit die metaboliese prosesse in die liggaam mislei, wat help om vet te verbrand sonder om spierweefsel te verloor.

Sikliese dieetvereistes

Laat ons eers u aandag vestig op die belangrikheid van vetinname. Dit is 'n noodsaaklike element van metaboliese prosesse en 'n reserwebron wat energie genereer vir die normale werking van organe. 'N Oormatige lae vetvlak is baie gevaarlik, want dit maak dit onmoontlik om hormone behoorlik te sintetiseer. Hierdie toestand kan baie ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak, tot en met die dood.

Waarom werk lae-of lae-vet diëte dikwels nie of lewer die gewenste resultate nie? Ongeveer 3-4 dae na 'n sterk vetversnelling in die dieet en 'n afname in die kalorie-inhoud van die spyskaart, aktiveer ons liggaam noodweermeganismes, waarin veral metabolisme vertraag en spiere begin afbreek. Die liggaam probeer dus om die vetreserwes wat hy nodig het vir 'n normale lewe te red. Daarom is een van die maklikste en doeltreffendste maniere om gewig te verloor om die liggaam weer normaal te maak na 3-4 dae met 'n lae-kalorie-dieet met 'n afname in vet. 'N Normale dieet vir minstens 60 uur laat die liggaam gewoonlik toe om te rehabiliteer en berei dit voor vir verdere gewigsverlies, wat, indien nodig, voortgesit kan word.

Dit is waarop die sikliese dieet gebaseer is. U moet byvoorbeeld van Maandag tot Donderdag 'n lae-kalorie-ete eet, Vrydag en Saterdag laai tye, en Sondag is 'n oorgangsdag (wanneer die dieetreëls weer verander).

Dus, vir die eerste drie en 'n half dae, is dit nodig om die kalorie-inhoud van die dieet met 30-40% te verminder, terwyl die hoeveelheid vet daarin tot 30-40 gram beperk word. Dit is nie die moeite werd om hierdie aanwyser sterker te verminder nie, anders kan u die negatiewe manifestasies wat hierbo beskryf word, ondervind. Die belangrikste kalorie-inhoud van die dieet word verkry uit proteïenprodukte. As jy wil hê dat hierdie dieet so effektief as moontlik vir jou moet wees, is dit belangrik om behoorlik te organiseer en fisiese aktiwiteit. In die vroeë dae verstaan ​​die liggaam steeds nie dat sy voeding gesny is nie. Om hierdie rede is dit die mees aktiewe behandeling op die oomblik werd. Die ideale oefenopsie is om kardio- en kragoefeninge te kombineer. Dit sal beide toelaat om die vet te "smelt" en om 'n pragtige verligtingsliggaam te vorm.

Laai begin vanaf die tweede helfte van Donderdag. Na 'n volledige middagete word dit aanbeveel om na 'n paar uur goed te oefen. Dus sal 'n aansienlike hoeveelheid inkomende kalorieë bestee word aan die uitwerking van die spiere. Vrydag is die energiekste maaltye. Vandag is dit die moeite werd om 30-40% meer kalorieë te verbruik as wat u norm voorstel. In vergelyking met die begin van die dieet, is hierdie kalorie-inname amper drie keer hoër.

Saterdagaand is dit baie wenslik om kragoefening te doen met die klem op oefeninge met 'yster'. Dit sal die liggaam help om die spiergroei-meganisme aan te skakel, wat aansienlik meer kalorieë as vet opneem. Dit stel u in staat om vinnig gewig te verloor en in die toekoms skraal te bly.

Wat die sewende dag van die sikliese dieet betref, moet u die aanbevole kalorie-inname inneem. Daarbenewens word die meeste van hulle die beste in die eerste helfte van die dag na die liggaam gestuur, met die fokus op die energie vir ontbyt. Sondagaande is ideaal vir 'n oefensessie met medium intensiteit.

Dit word ook aanbeveel om sout en suiker uit die dieet te verwyder tydens aflaai. As u met 'n proteïen-plantdieet honger voel (wat waargeneem kan word by mense wat gewoond is om alle maaltye met brood te vergesel), kan u dit bekostig om 1-2 dieetbrood per dag te eet, maar nie vir aandete nie.

Wat laai- en oorgangsdae betref, kan u eet wat u wil. Maar dit sal natuurlik effektiewer wees in terme van gewigsverlies en voordele vir die gesondheid om gesonde, nie te vetterige en kalorievolle kosse te eet nie. En u gunsteling voedselgevare, waaruit dit nie nodig is om heeltemal te laat vaar nie, laat u toe op 'n vroeëre tyd van die dag en in matigheid.

Dit word nie aanbeveel om langer as vier weke aan 'n sikliese dieet te hou nie. As u vroeër die gewenste resultaat behaal, kan u die dieet vroeg stop.

Dit is raadsaam om ten minste vyf keer per dag te eet en die norme van fraksionele voeding te volg en sodoende die kans te beperk dat die liggaam oortollige gewig begin ophoop of die hoeveelheid waaruit u ontslae wil raak, te hou. Soos mense wat hierdie tegniek op hulself beproef het, sê: u kan tot 15 ekstra kilo's per maand verloor. Natuurlik hang baie af van die individuele eienskappe van die organisme, van die hoeveelheid oortollige liggaamsgewig, van die strengheid van die dieet, van die vlak van fisiese aktiwiteit.

Om die resultate te behou, moet u die dieet behoorlik verlaat. Boonop, hoe langer jy daarop gesit het, en hoe meer kilogram jy daarin kon verloor, hoe gladder moet die voltooiing van die tegniek wees. Dit is nodig om geleidelik produkte in die dieet in te voer wat nie deur die dieet aanbeveel is nie (in hierdie geval op die dae van aflaai). Dus, die eerste paar dae na die dieet, voeg een of twee groente of vrugte by wat uitgesluit is deur die reëls om gewig te verloor. Dit word aanbeveel om die grootste deel van die dieet te baseer op nie-maer vleis en maer vis, suiwel- en gekweekte melkprodukte met 'n lae vetinhoud, en die dieet aan te vul met nuttige koolhidrate in die vorm van graan en volgraanbrood. Probeer om die verbruik van ander meelprodukte en lekkers te verminder. Dieselfde aanbeveling geld vir vetterige en gebraaide kosse. 'n Uitsondering is die metode van hittebehandeling, waarin kook in 'n droë braaipan plaasvind. Tog, ten minste vir die eerste keer na 'n sikliese dieet, is dit die moeite werd om die kalorie-inname van voedsel wat per dag verbruik word, te bepaal, wat belangrik is om binne die aanbevole reeks te hou. En vergeet ook nie van sport nie. Nakoming van hierdie eenvoudige reëls sal jou beslis help om vir 'n lang tyd in 'n nuwe, gemaklike gewig te wees.

Sikliese dieetkieslys

'N Voorbeeld van 'n vasdagdieet van 'n sikliese dieet

Voorbeeld van 'n Boot Day of Crossover Day Dieet

nota... Wissel die kalorie-inhoud van die voorgestelde spyskaart af, afhangend van watter dag dit is, en neem u kalorie-inname in ag. Om die daaglikse kalorie-inname te bereken, moet u baie faktore in ag neem, waarvan die belangrikste ouderdom, gewig, lengte, vlak van fisieke aktiwiteit is. Om hierdie indikator die akkuraatste te bereken, is dit die beste om 'n internetrekenaar te gebruik.

Kontraindikasies vir 'n sikliese dieet

• Kontraindikasies vir 'n sikliese dieet is siektes van die niere, lewer, sowel as kardiovaskulêre siektes, waarin die aanbevole fisiese aktiwiteit verbied word.
• Dit is ook nie wenslik om na hierdie metode van gewig te verloor in die teenwoordigheid van diabetes mellitus nie. Voordat 'n dieet begin, sal die dokter se konsultasie in elk geval nie oorbodig wees nie.
• Kontraindikasies sluit in swangerskap, laktasie, siektes in die spysverteringskanaal.

Die voordele van 'n sikliese dieet

Die voordele van 'n sikliese dieet is baie.

1. Een van die belangrikste is 'n gladde en taamlik opvallende gewigsverlies, waardeur die tegniek nie die liggaam in 'n stresvolle toestand dryf nie.
2. As u baie proteïene bevat, kan u die onaangename gevoel van honger verminder, en u energie hou vir die aanbevole oefening.
3. In die algemeen word die dieet maklik gegee, en die effek van die toepassing daarvan bly nie ongemerk nie.
4. Dit is ook opmerklik dat gewig tydens 'n sikliese dieet verdwyn as gevolg van die verwydering van vet, en nie net as gevolg van die afskeid van vloeistof nie, soos die geval met ander metodes.
5. Dit is ook goed dat al die nodige stowwe met 'n behoorlik saamgestelde spyskaart die liggaam binnedring en dat daar dus geen gesondheidsprobleme moet wees nie.

Nadele van 'n sikliese dieet

1. Vir die doeltreffendheid van die dieet is dit raadsaam om op 'n sekere tyd in te gaan vir sport, wat nie almal in verband met die skedule kan doen nie.
2. Dit kan ook moeilik wees vir mense wat fisies onvoorbereid is, want nie net ligte oefening word aanbeveel nie.
3. Die probleem met 'n sikliese dieet kan wees dat dit nodig is om die kalorie-inhoud van die dieet en die hoeveelheid vet wat daar is, ten minste ongeveer te skat. U kan nie sonder tel nie.
4. Laat ons let op die feit dat die oorvloed aan proteïene wat op sekere dae aanbeveel word, soms probleme met die spysverteringskanaal (veral hardlywigheid) veroorsaak.

Herhaal die sikliese dieet

As u twee weke tot 'n maand aan 'n sikliese dieet spandeer en dan meer gewig wil verloor, kan u na twee maande weer gebruik maak van hierdie tegniek.

Diegene wat hulself beperk tot 'n weeklikse sikliese marathondieet, maar uiteindelik besef dat hulle na meer beduidende resultate smag, kan weer anderhalf maand nadat dit geëindig het, weer op hierdie dieet gaan.