Contents [show]
Gewig verloor tot 6 kg binne 14 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 930 Kcal.
Baie voedingsdeskundiges is oortuig daarvan dat slegs voedsel wat 'n noue verbintenis met die vaderland van die mens het, voordele vir die liggaam kan meebring. Op grond van hierdie stelling is die Russiese dieet ontwikkel. U kan dit vir 'n kort tydjie hou ('n week of twee, as u van 'n paar ekstra kilo's ontslae wil raak) en selfs vir twee hele maande, waarna die gewigsverlies 7-10 kilogram bereik. Die resultaat van gewig verloor is natuurlik vir almal anders. Sommige mense kan daarop roem dat hulle soveel as 20 kilogram verloor het. Persone met 'n merkbare oormatige liggaamsgewig verloor gewoonlik soveel gewig.
Russiese dieetvereistes
'N Kenmerkende kenmerk van die Russiese dieet is dat dit nie die teenwoordigheid van streng omskrewe voedsel in die dieet impliseer nie. Dit is die moeite werd om slegs aan sekere voedselbeperkings aandag te gee. Dit is aan u om te besluit hoe streng u die onderstaande kos moet weier (sê 'n sterk "nee" of om die hoeveelheid in die dieet bloot soveel as moontlik te verminder). So in lys van nie-aanbevole produkte sluit in: suiker en enige produkte met die inhoud daarvan, vet, mayonnaise, mosterd en ander vetterige en hoë-kalorie souse, gerookte vleis, meel (jy kan 'n sny of twee rog of swartbrood per dag eet), alkohol, winkel speserye.
As u hierdie metode om gewig te verloor vir tot twee weke volg, kan u heeltemal ophou om sout te verbruik. Maar met 'n langer nakoming van die reëls van die Russiese dieet, is dit beter om sout te gebruik, net met mate. 'N Goeie gewoonte om sout by die kos te voeg net voor gebruik, en nie tydens die kookproses nie, kan help om die gereg nie te veel te sout nie.
Die res van die produkte wat nie in die bogenoemde lys ingesluit is nie, word toegelaat om te eet. Probeer natuurlik om die mees gesonde en nie baie vetterige kosse te kies nie. En moenie ooreet nie. As jy oormatig eet, kan jy gewig optel selfs terwyl jy dieet.
Dit word aanbeveel om 4 keer per dag te eet. Reël u maaltye sodat dit uit drie hoofmaaltye en versnaperings bestaan (tussen ontbyt en middagete of tussen middagete en aandete). Dit is beter om 3-4 uur voor slaaptyd voedsel te weier.
Probeer om nie meer as 200 gram voedsel tegelykertyd te eet nie en eet dit met ongeveer gereelde tussenposes. Moenie eentonige voedsel op u spyskaart insluit nie. Die liggaam moet van die korrekte proteïene, koolhidrate en vette voorsien word. Onthou om skoon water te drink. Tee en koffie mag leeg verteer word.
Ongetwyfeld sal oefening die dieetuitkomste verbeter. Sport is veral belangrik vir diegene wat tasbare gewigsverlies beplan. Andersins kan die vel eenvoudig sak. Moenie lui wees nie, doen minstens soggens 'n elementêre oefening. En as u dit regkry om die gimnasium te besoek, en as daar geen kontra-indikasies meer aktief aan sport deelneem nie, sal u liggaam dubbel dankbaar wees.
Moenie die naam van die dieet vergeet nie. Vul die proteïenkomponente van die spyskaart (maer vleis, vis, maaskaas, kefir) aan met die gawes van die natuur (groente, vrugte, bessies) wat in u omgewing groei. En dit is beter om nie gereeld met die oorsese eetbare "aliens" te kommunikeer nie. Tuisgebore voedsel sal waarskynlik gesonder wees.
Pap moet op u tafel voorkom, dit is beter om dit sonder bymiddels te gebruik. Maar verlaat die belangrikste plek in die spyskaart vir die proteïenkomponent, vrugte, groente, bessies. Groenteslaai kan 'n bietjie met plantaardige olies bederf word. Maar moenie die olie aan hittebehandeling blootstel nie. Dit verhoog nie net die kalorie-inhoud nie, maar ook al die voordelige eienskappe.
Nadat u die dieet verlaat het, kan u voortgaan om te eet as u dit nie ongemaklik veroorsaak het nie, en die basiese dieetbeginsels in ag neem. Verhoog u kalorie-inname net 'n bietjie en laat u, indien verlang, voedselaflate toe (maar nie baie gereeld nie).
Dag 1
Ontbyt: 'n stukkie gekookte of gebakte vis; 'n paar eetlepels suurkool (jy kan groen ertjies daarby voeg); tee, koffie of kompote.
Snack: vetvet maaskaas met appelstukke (met 'n teelepel natuurlike heuning).
Middagete: 'n porsie maer borsjt; 'n bietjie kool gestoof in die geselskap van wortels; tee.
Aandete: gestoomde visfilet en 'n paar gebakte aartappels; tee.
Dag 2
Ontbyt: slaai van vars witkool, groen ertjies en uie; koffie of tee.
Snack: 'n glas kefir met lae vet.
Middagete: beesvleis stroganoff en gerasperde gekookte wortels; kompote.
Aandete: gekookte vis en gekookte aartappels; appel en tee.
Dag 3
Ontbyt: 'n porsie bokwietpap met stukke pere en pruime; kompote.
Versnapering: gekookte eier; Rogbrood; tee of koffie.
Middagete: kook of bak hoenderfilet (dit is beter om eers van die vel ontslae te raak); Eet 'n paar klein appels as nagereg.
Aandete: vinaigrette en 'n glas kompot of vars uitgedrukte sap.
Dag 4
Ontbyt: 'n sny rogbrood en 'n glas kefir.
Peuselhappie: slaai van enige groente, bietjie bedruip met plantaardige olie.
Middagete: 'n sny gekookte maer vleis en 'n paar eetlepels suurkool met groen ertjies.
Aandete: 'n bak groentesop in vleisbouillon; 'n paar gerasperde wortels, liggies gekruid met groente -olie en vars uitgedrukte suurlemoensap.
Dag 5
Ontbyt: maaskaas met 'n teelepel heuning of u gunsteling konfyt; 'n glas kompot of tee.
Snack: peer en appelslaai.
Middagete: gekookte of gebakte beesvleis; slaai van witkool en verskillende setperke; 'n glas vars uitgedrukte vrugtesap of kompot.
Aandete: vis gekook in die oond; 'n handvol swartbessie- en appelliefiebessiemengsel; tee.
Dag 6
Ontbyt: gekookte hoenderfilet; 2 eetlepels. l. suurkool; tee of koffie.
Snack: 'n porsie lae-vet wrongel, waarby jy enige fyngekapte vrugte of 'n handvol bessies kan byvoeg.
Middagete: 'n bak groentesop gekook in lae-vet sampioen of vleisbouillon; 'n sny swart of rogbrood.
Aandete: maer varkfilet; gerasperde beet met 'n paar pruimedante; tee.
Dag 7
Ontbyt: bokwiet met 1 teelepel. natuurlike heuning; tee of koffie.
Snack: slaai van skywe pruime, pere en appels.
Middagete: gebakte visfilet; slaai van komkommers en tamaties.
Aandete: 'n paar gekookte aartappels en 'n sny gebakte hoender; 'n appel of 'n glas vars uitgedrukte sap (kompot).
Kontra vir die Russiese dieet
- Die Russiese dieet het geen streng kontraindikasies nie. As u goed voel, moet dit net goed doen.
- Met inagneming van die aanbevelings van die behandelende geneesheer, is dit die moeite werd om die reëls van hierdie dieet in hul lewens in te voer vir mense wat siektes of gesondheidsfunksies het wat spesiale voeding benodig.
Voordele van die Russiese dieet
- Die menu van die Russiese dieet is hartlik, gevarieerd en baie mense hou daarvan.
- As u u dieet nie te veel sny nie, sal die liggaam nie skade berokken nie, en u gesondheid sal ook verbeter. Dit is immers bekend dat regte voeding 'n gunstige uitwerking het op die werking van ons organe en stelsels. Dit is onwaarskynlik dat u honger, swakheid en ander onaangename metgeselle van baie metodes om gewig te verloor teëkom.
- As u nie eerlik gemorskos misbruik nie, kom gewig na 'n dieet vir 'n lang tyd nie terug nie. Die tegniek leer jou om reg te eet, en waarskynlik, as jy dit voltooi het, sal jy nie self die liggaam wil vul met vetterige en kalorie-hoë kos nie. Inderdaad, tydens 'n dieet word hy op 'n nuwe manier herbou, en daarom verander ons smaakvoorkeure.
- Die Russiese dieet het ook 'n positiewe uitwerking op die metabolisme. Metaboliese prosesse word genormaliseer, en dit verhoog die kans om die resultaat behaal tydens gewigsverlies te behou.
- Die goeie nuus is dat jy op die Russiese dieet geen ongewone, duur produkte hoef te koop wat moeilik is om te vind nie. Die dieet is gebaseer op kos wat in byna enige winkel of mark verkoop word. Jy kan baie produkte self kweek as jy 'n groentetuin het.
Nadele van die Russiese dieet
- Die bepaling van die tekortkominge van die Russiese dieet is baie subjektief. Voedingkundiges beskou byvoorbeeld die stadige gewigsverlies as 'n deug. Maar vir die mense wat vinnig kilogram wil verloor, kan die geleidelike gewigsverlies op lang termyn aan die nadele toegeskryf word.
- Nie almal het miskien die krag en geduld om hul dieet 'n geruime tyd te beheer nie.
- Die reëls van die Russiese dieet benodig nog 'n sekere tyd om kos voor te berei, wat mense wat nie met kookkuns versoen nie, of mense wat bloot baie besig is, nie behaag nie.
Die uitvoering van die Russiese dieet weer
Dit is beter om nie die volgende drie maande te gebruik om die Russiese dieet te herhaal nie (as u langer as 'n maand daarop sit).