Dieet in klein porsies, 7 dae, -3 kg

Gewig verloor tot 3 kg binne 7 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 930 Kcal.

Wil u gewig verloor, maar die gedagte dat u vaal kos moet eet en van u gunsteling lekkernye moet vergeet, maak u verskriklik? Daar is 'n uitweg - 'n dieet in klein porsies, volgens die reëls waarvan u lekker en gevarieerd kan eet. U hoef net die hoeveelheid porsies te beheer. Danksy hierdie eetstyl kan u tot 3,5 kg per week verloor, en die beste van alles, dit sonder rigiede verbod doen.

Dieetvereistes in klein porsies

Die belangrikste punt van hierdie dieet is dat die daaglikse hoeveelheid voedsel wat verbruik word in verskillende klein dele verdeel moet word. Dit is te wyte aan die fisiologiese eienskappe van die menslike liggaam. Soos deur wetenskaplikes bewys word, produseer die maagslymvlies tydens lang pouses tussen maaltye die hormoon ghrelin. Dit is hy wat direk verantwoordelik is vir die gevoel van honger. Hoe meer ghrelin, hoe voelbaar is die honger. Deur die tydsintervalle tussen maaltye te verminder, verhoed ons die produksie van groot hoeveelhede van hierdie hormoon. In hierdie verband neem die begeerte om meer te eet as wat die norm is en die dieet af te breek, ook af. Dit maak dit baie makliker om die kalorie-inhoud van die dieet te verminder. Daarbenewens maak fraksionele voeding 'n sluimerende metabolisme wakker, wat u in staat stel om vinnig gewig te verloor en in die toekoms nie kilogram op te tel nie.

Daar is verskillende maniere om gewig te verminder deur klein maaltye te eet. In die eerste metode word aanbeveel om die daaglikse dieet eweredig in 5-6 porsies met ongeveer dieselfde kalorie-inhoud te verdeel. Elke porsie mag nie 200 (maksimum 250) gram oorskry nie. U hoef nie elke gram noukeurig te weeg nie. U kan dit makliker doen. Maak seker dat die hoeveelheid kos wat u eet, in u handpalm kan pas. Probeer om nie meer as 4 uur tussen maaltye te duur nie. Dit word aanbeveel om 3-4 uur aandete te eet voordat u snags gaan slaap.

In die tweede metode, bevorder deur 'n dieet in klein porsies, moet 'n gegewe hoeveelheid kos nog meer verpletter word en 8-10 snacks per dag kry. In hierdie geval sal u elke 2-2,5 uur moet eet. Kies die dieet vir klein porsies wat die gemaklikste vir u is.

Wat die produkte op hierdie dieet betref, is dit natuurlik raadsaam om 'n spyskaart van gesonde en lae-vet kosse te maak. Maar dit is glad nie nodig om jou gunsteling lekkernye heeltemal te laat vaar nie. Daarom is hierdie gewigsverliesstelsel goed. As jy 'n bietjie sjokolade of 'n paar koekies eet (beter as tuisgemaakte), is dit onwaarskynlik dat dit die proses om gewig te verloor aansienlik sal beïnvloed, maar die bui en verdere ywer om gewig te verloor sal sekerlik styg.

Dit word aanbeveel om die verbruik van kitskos, hoë-kalorie lekkergoed, witmeelprodukte, alkoholiese en koolzuurhoudende drankies, gebraaide en te vetterige kosse tot die minimum te beperk. Maar in geen geval moet jy vergeet van suiwel- en suurmelkprodukte met 'n lae vetinhoud, maer vleis, vis, seekos, graan, seisoenale groente, vrugte en verskeie bessies. Tee, koffie en ander drankies kan gedrink word, maar probeer om dit sonder suiker te verteer of ten minste die hoeveelheid te verminder. Dit is beter om natuurlike heuning, konfyt of konfyt te gebruik.

Vir ontbyt is dit die beste om met komplekse koolhidrate op te laai, byvoorbeeld u gunsteling pap en / of 'n paar snye volgraanbrood. Stukkies vrugte en 'n bietjie neute word by die graan gevoeg. U kan die hoofoggendgereg met 'n teelepel heuning vul. Dit word aanbeveel om nie met ontbyt te vertraag nie, dit sal help om die liggaam aan te skakel en metaboliese prosesse te aktiveer. Dit word aanbeveel om gedurende die eerste 40-60 minute na wakker word ontbyt te eet.

Vir middagete en aandete (ten minste een van hierdie maaltye), probeer om 'n warm maaltyd en proteïenprodukte te eet. ’n Uitstekende keuse is laevetsop en maer vis- of vleisfilette. 'N Wonderlike metgesel vir hulle sal 'n slaai van groente en kruie wees. Dit is beter om geskenke van die natuur te kies wat 'n minimum stysel bevat (tamaties, komkommers, witkool, ens.).

Vir intermediêre maaltye, wat baie verwelkom word deur hierdie metode, is graanskyfies, lae-vet maaskaas of ander suiwelprodukte, vrugte, groente, vars uitgedrukte sappe perfek.

U kan die dieet in klein porsies hou, solank dit u nie ongemaklik maak nie. As u die gewenste vorms bereik, verhoog dan die kalorie-inname van die voedsel wat u eet, en kyk natuurlik na die skaalaanwysers. Terselfdertyd is dit raadsaam om nie die produksievolume te verhoog nie en probeer om ook fraksioneel te eet om nie die maag te rek nie.

Probeer om stadig te eet en kos deeglik te kou om die gemaklikste oorgang na 'n metode te behels wat porsies verminder en verpletter. Hierdie taktiek sal help om te verseker dat die versadigings sein net betyds vir die einde van die maaltyd opdaag, en die risiko verminder dat u sonder aanvulling na 'n aanvulling gaan. Daarbenewens word goed gekoude voedsel beter deur die liggaam opgeneem, wat bydra tot meer effektiewe gewigsverlies.

Vergemaklik gewigsverlies en die gebruik van klein eetgerei. Dit sal blyk dat u porsie kleiner sal word en die tevredenheid uit die kos wat u eet, sal bly, want u eet in werklikheid 'n volledige bord kos. Gebruik so 'n onskadelike sielkundige truuk.

Dieet-spyskaart in klein porsies

'N Voorbeeld van 'n dieetmenu in klein porsies vir 'n week (vyf maaltye per dag)

Kontraindikasies vir 'n dieet in klein porsies

• 'N Dieet in klein porsies (mits die kalorie-inhoud nie baie sterk gesny word nie) het geen beduidende kontraindikasies nie, omdat dit aan die norme van 'n gesonde en gebalanseerde dieet voldoen.
• Raadpleeg 'n dieetkundige as u enige ongemak voel wanneer u na so 'n behandeling oorgaan of u gesondheid betwyfel.

Voordele van 'n klein porsie dieet

1. Die eet van klein maaltye verhoog die metabolisme en hou dit op die regte vlak, wat bydra tot meer doeltreffende verbranding van liggaamsvet.
2. Fraksionele eet leer ons om ons eetlus te beheer en help om skielike aanvalle van honger, as gevolg van ooreet, te voorkom.
3. Die dieet bied 'n gladde gewigsverlies wat deur die meeste voedingkundiges ondersteun word.
4. As u hierdie reëls volg, word die spysvertering genormaliseer, die liggaam op 'n natuurlike manier gereinig en die gesondheidstoestand verbeter.
5. Dit is baie makliker om die resultate wat met so 'n dieet verkry word, te stabiliseer.
6. Diegene wat gewig verloor, sal sekerlik ook die feit waardeer dat daar geen streng aanduidings is om hul gunstelingprodukte te verwerp nie. Oor die algemeen kan jy alles gebruik, maar in sekere hoeveelhede.

Nadele van 'n klein porsie dieet

• Aan die begin van die volgende dieetreëls laat honger homself dikwels voel. As u ongemaklik voel, verminder u porsiegroottes geleidelik.
• Die oorgang van een of twee groot maaltye na vyf of ses ligte maaltye is nie vir sielkundig en fisiologies maklik nie.
• 'N Dieet in klein porsies is miskien nie geskik vir mense wat nie so gereeld kan eet as wat die metode aanbeveel nie.

Her-dieet in klein porsies

As u goed voel, kan u die dieetreëls te eniger tyd en in klein porsies volg.