Contents [show]
6 beginsels van die "Italiaanse dieet"
- Die dieet word 6 dae per week "toegepas" en die sewende dag is 'n vrye dag.
- Elke produk of gereg word met 'n sekere aantal punte toegeken.
- In teenstelling met ander soortgelyke diëte, word punte nie daagliks gedoen nie, maar wel weekliks. Dit stel u in staat om u maaltye soepel in die werklike lewe te integreer: op hierdie manier kan u uitnodigings na die vakansie met gemoedsrus aanvaar. Om teen die einde van die week by die beplande bedrag in te pas, is dit genoeg om die volgende dag minder punte te gebruik na sulke bybetaling as die vorige dag.
- Om gewig te verloor, moet u 240 tot 300 punte per week verbruik. Om u gewig op die bereikte vlak te beheer, word 360 punte per week toegelaat.
- In hierdie dieet, 0 + 0 = 1. Met ander woorde, as u twee voedselsoorte met 'n 'waarde' van 0 punte eet, kry u 1 punt as gevolg daarvan.
- Soetgebak is nie toegelaat op hierdie dieet nie. Maar mayonnaise - asseblief.
'N Gids vir die punte van die Italiaanse dieet
| Produk | Hoeveelheid | Punte |
| Beeslewer | 100 g | 6 |
| Kalfsbreine (gekook) | 100 g | 1 |
| Kalfsbreine (gebraai) | 100 g | 12 |
| Ruk ham | 100 g | 1 |
| wors | 100 g | 1 |
| Gekookte wors | 100 g | 0 |
| kaviaar | 100 g | 1 |
| Gerookte vis | 100 g | 0 |
| Vleis pizza | 100 g | 30 |
| garnale | 100 g | 1 |
| Tuna ingemaak in olie | 100 g | 1 |
| Ingemaakte sardientjies | 100 g | 1 |
| Olivia | 100 g | 19 |
| Beesbouillon | 100 g | 0 |
| cannelloni | elke | 8 |
| Spaghetti met eier | 60 g | 8 |
| Gekookte rys | 50 g | 9 |
| Groentesop | 1 plaat | 11 |
| lasagne | 100 g | 20 |
| Beesvleis (gekook, gestoof of gebraai) | 100 g | 0 |
| Stew | 100 g | 8 |
| Hoender (gestoom of gebraai) | 1/6 deel hoender | 0 |
| Kabeljou | 100 g | 0 |
| Vark (gebraai) | 100 g | 1 |
| omelet | van 2 eiers | 1 |
| Omelet met kaas | van 2 eiers | 3 |
| Gebraaide vis | 200 g | 12 |
| Hamburger | 100 g | 16 |
| ghoelasj | 100 g | 1 |
| slaptjips | 115 g | 1 |
| Uie (rou) | 150 g | 3 |
| Broccoli | 125 g | 3 |
| Sampioene (rou) | 125 g | 3 |
| Ertjies (gaar) | 50 g | 3 |
| Radys | 250 g | 3 |
| Spinasie (gaar) | 125 g | 3 |
| Aubergine (gekook) | 170 g | 4 |
| Aartappels (gebak) | 50 g | 5 |
| String bone | 100 g | 8 |
| linz | 50 g | 10 |
Suiwelprodukte
| kefir | 100 g | 2 |
| Sagte kase | 50 g | 2 |
| Parmesaan | 100 g | 2 |
| jogurt | 200 g | 7 |
Vrugte, gedroogde vrugte en neute
| Funduk | 100 g | 3 |
| Melon | 100 g | 4 |
| Cherry | 100 g | 6 |
| Vars vye | elke | 7 |
| Gedroogde vye | elke | 15 |
| Pineapple | 1 sny | 9 |
| Geroosterde grondboontjies | 80 g | 9 |
| druiwe | 125 g | 9 |
| Mandarin | elke | 10 |
| appel | elke | 10 |
| waatlemoen | 1 sny | 11 |
| rosyne | 25 g | 13 |
| Orange | elke | 17 |
| Dateer vrugte | 25 g | 18 |
| Banana | elke | 23 |
Speserye, olies en souse
| Groente olie | 1 glas | 0 |
| Fat | 250 g | 0 |
| Asyn | 1 eeu. Dit. | 1 |
| Knoffel | 2 tandheelkunde | 1 |
| Botter | 250 g | 1 |
| mayonnaise | 60 g | 1 |
| Margarien en smere | 250 g | 1 |
| Tamatiesous | 60 g | 1 |
Drank en drank
| Suikervrye koffie) | 3 cups | 0 |
| Cappuccino (geen suiker) | 1 cup | 2 |
| Tee sonder suiker) | 2 cups | 0 |
| Droë wyn | 1 wynglas | 1 |
| Vonkelwyn en sjampanje | 1 wynglas | 12 |
| lemoensap | 1 glas | 4 |
| Pomelo sap | 1 glas | 4 |
| Tamatiesap | 1 glas | 6 |
| Beer | 1/4 l | 6 |
| Melk | 1/2 l | 13 |
| Warm sjokolade | 1 cup | 26 |
| Soet likeurs | 1 glas | 21 |
| vodka | 1 glas | 1 |
| Cognac | 1 glas | 1 |
| Whiskey | 1 glas | 1 |
Brood
| Volgraanbrood | 1 stuk | 5 |
| rogbrood | 1 stuk | 8 |
| Koringbrood | 25 g | 11 |
| Koringmeel | 50 g | 17 |
| Ongesuurde beskuitjies | 25 g | 18 |
Nageregte en lekkers
| sherbet | 40 g | 6 |
| Jam | 30 g | 11 |
| Melk sjokolade | 25 g | 12 |
| heuning | 30 g | 17 |
| Karamel-lekkers | 25 g | 18 |
| appeltert | 50 g | 19 |
| Neuttert | 50 g | 23 |
| pannekoek | 5 rekenaar | 30 |