Contents [show]
Gewig verloor tot 6 kg binne 7 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 590 Kcal.
Die 5-lepel-dieet word al hoe meer gewild. Dit is genoeg om net die hulp van enige soekenjin van die wêreld te gebruik, en u sal baie vleiende resensies oor hierdie dieet sien, wat 'n groot aantal mense help transformeer het.
U hoef nie van u gunsteling kos af te sien nie, en terselfdertyd sal u gewig verloor. Lyk dit soos fantasie? Glad nie, soos die ontwikkelaars van hierdie stelsel en mense wat dit self ervaar het, sê.
Dieetvereistes 5 lepels
Dit is bekend dat ooreet, die dringendste dieetprobleem van die XNUMXe eeu, 'n algemene oorsaak van onaangename oortollige gewig is. Hierdie dieet leer u om reg te eet, of liewer, nie om te veel te eet nie. Dit is 'n normale, afgemete dieet wat lei tot gewigsverlies.
Die selfverduidelikende naam van 5 eetlepels beteken die hoeveelheid kos in die hoeveelheid 5 eetlepels. U kan met teelepels meet, maar dan kan u al alles bekostig 15. U kan die benodigde hoeveelheid kos meet, verwys na die kombuisskaal. Maar hulle is nie altyd byderhand nie, en nie almal het dit in huishoudelike gebruik nie. Die gebruik van lepels in hierdie geval sal baie makliker wees. U kan u kosgedeelte sonder enige probleem byna oral bereken. Niemand sal eers agterkom dat jy op dieet is nie.
U moet elke 3 (maksimum, 4) uur eet. Daar is geen beperkings op die aantal etes per dag nie. Bou voort op u skedule van lewe en werk, en probeer om nie ten minste 3-4 uur voor die slaap te eet nie.
Die keuse van produkte is heeltemal na u goeddunke. Dit sal natuurlik wonderlik wees as jy jou dieet na behoorlike voeding kan verskuif. Maar die belangrikste reël is die nakoming van die proporsies en die tydsinterval.
Maar vir drankies is die 5-lepel-stelsel ietwat strenger. Die skeppers beveel sterk aan om vloeistowwe sonder suiker (of ten minste met 'n minimum hoeveelheid) vloeistowwe (sonder om die gewig van voedsel in te neem) in te neem. Dit word aanbeveel om op die verbruik van suiwer water te konsentreer. Die res van die drankies moet so min as moontlik gedrink word. Andersins, ten spyte van die bogenoemde dieetreëls, kan u baie onnodige kalorieë ingooi. Probeer in elk geval om nie die maag te rek nie, minstens 20-30 minute nadat u geëet het, iets drink. As jy 'n uur kan wag, wonderlik!
Ja, nie alles kan met lepels gemeet word nie. As ons praat oor soliede produkte (dieselfde vrugte), dan is dit beter om dit met 'n skaal te weeg om nie te misreken nie. 'n Porsie wat in 5 lepels pas, is ongeveer 150-200 g. Terloops, dit is hoeveel een gemiddelde vrug (appel, peer, lemoen) weeg.
Die reëls van 5 lepels word ook aanbeveel om die hoeveelheid sout in die spyskaart effens te verminder, veral as u voorheen geneig was om die geregte te versout. Eerstens kan 'n hoë soutinhoud die liggaam oor die algemeen benadeel, en tweedens kan dit 'n sterk eetlus veroorsaak en gevolglik ooreet. Dit is die grootste vyand om gewig te verloor.
Wat die oormatige gewigsverlies betref, moet u voortbou op u aanvanklike liggaamsgewig. As u objektief baie irriterende kilogram het, kan u ongeveer 5 kg verloor in 'n week van so 'n dieetmaal, selfs sonder om die samestelling van die spyskaart te moderniseer. As daar nie baie oortollige gewig is nie, sal hy natuurlik nie so vinnig weggaan nie.
Onthou egter dat die gewig vinnig verloor met 'n klein hoeveelheid ekstra kilo's nie goed is vir die gesondheid nie, maar dikwels vir 'n figuur. Die vel kan eenvoudig sak. Herhaal dus vir jouself die gesegde: jy ry rustiger - jy sal voortgaan en met plesier transformeer en die reëls van hierdie stelsel onthou. En die resultaat sal sekerlik aan u deur klop in die vorm van 'n verbeterde figuur.
As dit aanvanklik vir u moeilik is om aan die dieetaanbevelings te voldoen, en u nie weet watter kieslys u moet kies nie, aangesien u dieet baie ver van die regte voeding is, sal die onderstaande opsie u help.
ontbyt: hawermout in melk (jy kan 'n bietjie heuning en neute daarby voeg).
Lunch: piesang of lemoen.
Aandete: 'n porsie hoendervleis tot 200 g.
Middaghappie: slaai van jou gunsteling groente, gegeur met 'n bietjie suurroom.
Aandete: ryspap of 'n paar stukkies gekookte (of gebakte) vis.
As u laat gaan slaap, kan u 'n glas kefir met lae vet, gefermenteerde gebakte melk drink of suikervrye jogurt eet.
Kontra-indikasies dieet 5 lepels
As alles relatief in orde is met u liggaam, sal hierdie dieet beslis net baat. Maar sulke voedsel is teenaangedui vir mense met 'n soort siektes in die spysverteringskanaal.
Dit is natuurlik nie die moeite werd om aan 'n dieetdieet te voldoen vir diegene wat siektes het wat spesiale voeding benodig nie, insluitend die nakoming van 'n sekere hoeveelheid kos.
Voordele van die 5-lepel dieet
Daar is baie voordele aan hierdie dieet.
1. U kan u gunsteling kos eet en terselfdertyd gewig verloor sonder om ongemak te voel en sonder om 'n akute honger gevoel te hê.
2. Metabolisme versnel en die liggaam as geheel begin beter werk.
3. Gewig word effektief verminder.
4. U kan bykans enige hoeveelheid onnodige pond ontslae raak.
Nadele van 'n 5-lepel dieet
Daar was geen duidelike nadele aan hierdie dieet nie. Natuurlik kan mense wat gewoond is daaraan om in die eerste dae van die dieet baie groter hoeveelhede kos te eet (gewoonlik praat ons van 3-4 dae) honger voel sonder om vyf eetlepels kos te eet. U moet net 'n bietjie geduldig wees en nie afwyk van die beginsels van die stelsel nie. Sekerlik sal jy gewoond raak aan die nuwe volumes, en die maag en figuur sal jou bedank.
Her-dieet
Op 'n vriendskaplike manier moet u hierdie kosrooster die norm maak vir die lewe. Dit sal u in staat stel om nie weer die kilogram te ontmoet wat u verlaat het nadat u 'n valse lewe betree het nie.
Eenvoudig, as u al genoeg gewig verloor het en hierdie proses wil stop, verhoog dan die kalorie-inhoud van die voedsel wat u eet. Die dieetontwikkelaars beveel egter sterk aan om die volume daarvan nie aan te raak nie. Andersins kan u u maag eenvoudig weer rek en as gevolg daarvan meer en meer voedsel wil inneem (waaruit ons eintlik na hierdie stelsel hardloop).