Contents [show]
Gewig verloor tot 7 kg binne 9 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 680 Kcal.
Hierdie gewigsverliesstelsel is ontwikkel deur die Russiese voedingskundige Margarita Koroleva. In totaal duur dit 9 dae (3 dae, 3 mono-diëte). Baie verteenwoordigers van die skoubedryf, wat hulle nie wegsteek nie, wend hulle tot die gewigsverlies-metode wat die koningin ontwikkel het. Hulle sê dat die sangeres Valeria 6 kilogram kon verloor. Laat ons die ster-dieet van naderby beskou.
Dieetvereistes van Margarita Koroleva
Elke drie dae, volgens die dieet van die koningin, moet u die liggaam versadig met sekere kosse. Koolhidrate gaan reguit die stryd in. Dan kom proteïene ter sprake, wat bydra tot die aktiewe afbreek van vette. En die missie word voltooi deur groente wat die liggaam reinig van gifstowwe, gifstowwe en ander skadelike stowwe wat oortollige gewig veroorsaak en meningsverskille met die gesondheid veroorsaak.
Margarita Koroleva beveel die hele dag aan om baie water te drink (2-2,5 liter skoon water). Maar die skrywer van die tegniek waarsku dat vloeistofinname op dieselfde manier as voeding verdeel word. Drink water gedurende ten minste 6 besoeke (en verkieslik 8-10). Gaan soggens meer gereeld na die watergat. Minder dikwels - in die tweede, om nie die voorkoms van pofferigheid as gevolg van hoë vloeistofinname laatmiddag te veroorsaak nie.
Om die behaalde resultaat op die dieet te behou, is dit baie belangrik om, nadat u dit verlaat het, aan die volgende reëls te voldoen, waarop Margarita Koroleva redelik aandring.
Maak seker dat u ontbyt eet. Die eerste maaltyd help om die metabolisme te begin en gevolglik nie in die toekoms te veel te eet nie. Inderdaad, sonder om ontbyt te hê, gooi 'n persoon dikwels middagete of, selfs beter, aandete. Met sulke eetgedrag stimuleer hy maklik die voorkoms van ekstra kilo's in 'n kort tydjie.
Die outeur van die dieet vra om altyd bewustelik te eet. Wanneer u hierdie of daardie produk gaan gebruik, stel u uself die vraag af watter nut dit vir die liggaam kan inhou? Inteendeel, sommige voedsel kan inteendeel die gesondheid benadeel.
Probeer om vir ewig na fraksionele maaltye oor te skakel en eet binne 3-4 uur, vermy lang honger pouses. In hierdie geval is dit belangrik om die hoeveelheid voedsel te monitor. Een maaltyd mag nie 250 g oorskry nie. As dit nie moontlik is om te weeg nie, kan u 'n gewone glas gebruik en op hierdie manier beheer wat u geëet het: op 'n slag eet ons 'n porsie wat in een glas pas.
Voeg speserye by u dieet, speserye wat help om die metabolisme te bespoedig en om oortollige gewig te versamel.
Om geen kans te gee dat oortollige gewig kan terugkeer nie, beveel die koningin een keer per week aan om soos volg af te laai. Gedurende die dag, drink 1-1,5 liter lae-vet of lae vet gegiste melkproduk in gelyke porsies en met ongeveer gelyke tussenposes.
Moenie van fisieke aktiwiteit vergeet nie. As u gewig wil verloor, moet oefening minstens 40 minute duur, aangesien vet eers 20 minute na die aanvang van die oefensessie aktief verbrand word.
Probeer om gebraaide kosse heeltemal te vermy. Dit is beter om 'n bietjie plantaardige olie (wat nie die moeite werd is om onvoorwaardelik te sê nie) by die klaargemaakte gereg te voeg, en 'n bietjie.
Moenie proteïenvoedsel te veel gebruik nie, selfs nie in 'n dieet nie. Soos die voedingsdeskundige opmerk, moet die dosis 250 g per dag vir vroue wees, maar dit is 'n maksimum van 300 g.
Eerste 3 dae - rys, water en heuning.
Margarita Koroleva beveel aan dat witrys, verkieslik langgraanrys, gebruik word. Hoe om dit te kook? Giet die aand die vorige aand die benodigde porsie (250 g) rys met koue water, spoel soggens deeglik uit en laat kook. Giet die rys met warm water om dit te kook (verhouding 1: 2). Kook vir ongeveer 15 minute. Ons eet rys fraksioneel, 5-6 keer, ongeveer in gelyke porsies as ons honger ly.
Maar liefie, om die liggaam krag te gee en brandstof te vul met nuttige stowwe, word dit aanbeveel om tussen maaltye te eet, nie met rys of water nie.
Tweede 3 dae - gekookte maer vleis of vis.
Dit word aanbeveel om tot 1200 g vleis per dag, of tot 700 g vis te eet. Vleis- en visdae kan afgewissel word. Dit help veral om te verseker dat dieselfde tipe spyskaart jou nie verveel nie en nie 'n ineenstorting uitlok nie. Om hierdie produkte te kook is een van die volgende metodes: in 'n dubbelkoker, kook, stowe of bak. Wanneer jy dit eet, maak seker dat jy die vel verwyder en veral olierige deeltjies verwyder. Net soos rys, eet ons vleis- en visprodukte en verdeel dit in 5-6 gelyke porsies. Die laaste porsie moet, maksimum, voor 19:2 geëet word, of ten minste 3-XNUMX uur voor die nag se rus (as jy baie laat gaan slaap, en sulke pouses tussen maaltye is vir jou soos marteling). Jy kan kruie by geregte voeg, maar jy moet nie sout gebruik nie. Terloops, dieselfde aanbeveling vir die eerste drie dae, wanneer rys die gunsteling is.
Die laaste 3 dae - 1 kg groente per dag.
Die voedingsdeskundige beveel voorkeur aan groente van wit en groen kleure (veral komkommers, kool, uie, jong courgette). Gekleurde groente word ook toegelaat, maar daar behoort minder op u spyskaart te wees as die vorige. Van kleur in prioriteitstamaties, beet, wortels, paprika. Dit is raadsaam om die helfte van die toegelate hoeveelheid groente rou te eet, en die ander helfte gekook, gebak of gestoof (maar onthou dat ons nie olie byvoeg nie). U kan ook 3 teelepels by die daaglikse dieet voeg. kwaliteit heuning wat in water opgelos kan word. Benewens water, kan u groen tee sonder suiker drink. Eet, net soos die ses vorige dae, fraksioneel.
Kontra vir die Koroleva-dieet
1. Die eet van Margarita Koroleva se dieet is verbode vir diegene wat gastritis, maagsere, ernstige hartsiektes en bloedvate het.
2. In elk geval, aangesien hierdie dieet van nege dae baie streng is, is dit die beste om 'n dokter te raadpleeg. Gaan ten minste 'n elementêre eksamen deur voordat u daarmee begin. Miskien weet u self nie van probleme met u liggaam nie. Wees versigtig.
3. Dit is opmerklik dat die aanbevole kefir -dag nie bestee hoef te word deur diegene wat siektes van die genitourêre stelsel het nie. Kies 'n ander aflaai en voer dit uit in oorleg met 'n ervare tegnikus.
4. Moenie begin dieet nie, selfs nie as u verkoue het nie. Wag totdat die liggaam normaal is, en verloor dan eers gewig.
5. Dit is die moeite werd om 'n blaaskans te neem om gewig te verloor, of om dieetreëls ten minste te versag as u siek is.
Voordele van Margarita Koroleva se dieet
1. Die ongetwyfelde voordeel van die dieet is die doeltreffendheid daarvan. Soos mense met 'n gemiddelde bouvorm opgemerk het, is hulle beloon met 'n verlies van tot 5 kg oortollige gewig. Volles het al 10 kg afgegooi. Daar is dus geen rede om te twyfel oor die effektiwiteit van Koroleva se voedingsstelsel nie.
2. Dieet help om metabolisme te verbeter. Metabolisme versnel. As u dus na 'n dieet oorgaan na 'n gebalanseerde, no-nonsense, gesonde dieet, sal u waarskynlik nie beter word nie.
3. Dit is opmerklik dat die dieet bestaan uit gesonde kosse wat sal help om die liggaam te finansier met al die elemente wat dit nodig het. Ons stel voor om meer aandag te skenk aan die voordelige eienskappe van die produkte wat in die dieet van Margarita Koroleva ingesluit is.
4. In die eerste drie dae moet jy rys eet. Dit is ryk aan aminosure, B -vitamiene, wat 'n voordelige uitwerking op die senuweestelsel het, die hartspier versterk, jodium, fosfor en kalsium aan die liggaam verskaf. Rys verwyder, soos 'n kwas, oortollige natrium in die vorm van soute uit die liggaam. Rys is veral nuttig vir gastritis en maagsere. Gereelde verbruik van rys help ook om die bloeddruk op die regte vlak te hou. Dit verwyder rys uit die liggaam en oortollige vloeistof, wat dikwels edeem veroorsaak.
5. Die vis wat vir die tweede sektor van die dieet aanbeveel word, is ryk aan verskeie waardevolle minerale, vitamiene en spoorelemente. Gereelde verbruik van vis en verskeie seekos help om die liggaam se jeug te verleng en sy voorkoms te verbeter. Hierdie produkte help ook om aterosklerose en kardiovaskulêre probleme te beveg. Groot gebruik van seekos beïnvloed ook die vlak van hemoglobien. Vis vergoed baie goed vir die gebrek aan yster in die menslike liggaam.
6. Vleis voorsien ons baie proteïene - die vernaamste boumateriaal wat help om spiere te voed, en sodoende die oortollige vet te bevry en dus tot gewigsverlies bydra. Vleis bevat 'n essensiële stel aminosure om die liggaam behoorlik te laat funksioneer. Hierdie aminosure is ook betrokke by die sintese van groeihormone, en daarom is vleisverbruik van jongs af so belangrik vir kinders.
7. Dit is onmoontlik om te ignoreer en groente, wat in spesiale eer in die uiterste drie-dag dieet. Die belangrikste voordele van groenteprodukte sluit in die feit dat dit 'n voordelige uitwerking op die liggaam se immuunstelsel as geheel het, wat die voorkoms van aansteeklike siektes voorkom. Die meeste groente bevat voedingstowwe wat heeltemal deur die liggaam opgeneem word en daarin ophoop. Om groente te eet, help ook om die risiko van longsiekte, hartsiektes, kanker en 'n magdom ander gesondheidsprobleme te verminder.
Nadele van Margarita Koroleva se dieet
1. Alhoewel die produkte wat in die dieet gebruik word, op sigself nuttig is, is vitamiene en minerale moontlik nie genoeg vir die liggaam nie, aangesien dit afsonderlik geneem word. Sommige sal genoeg wees, terwyl ander 'n tekort sal hê.
2. Bloedsuiker, veral op rysdae, kan ongunstig wissel.
3. En slegs vleisdae (veral hoenderdae) kan die water-soutbalans nie op die mees positiewe manier beïnvloed nie.
4. Sommige mense voel ook honger, eet nie die hoeveelheid kos wat gedurende die dag toegelaat word nie en voel ongemaklik.
Herhaalde implementering van die Koroleva-dieet
Hierdie dieet word nie vroeër as 3 weke aanbeveel nie. En dit is beter om gereeld die reëls van 'n redelike dieet na te kom, insluitend die wat deur die koningin gegee word. Dan hoef u beslis nie weer terug te keer na die kwessie om die opgehoopte onnodige gewig aktief te stort nie.