Contents [show]
Gewig verloor tot 10 kg binne 14 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 520/550/580 Kcal vir 'n spyskaart vir 4/7/14 dae.
Hierdie dieet is ontwikkel deur die beroemde Bulgaarse kruiedokter en medisyneman Petr Dimkov. Soos die skrywer opmerk, ken hy maniere om die liggaam skoon te maak en oortollige gewig te ontslae te raak. Daarom is hy oortuig dat hierdie stelsel eenvoudig nie oneffektief kan wees nie.
Die dieet beloof sagte gewigsverlies sonder ernstige spanning vir die liggaam, as gevolg van die heerlike spyskaart in die dieet. Terselfdertyd moet gewigsverlies op hierdie dieet baie opvallend wees. In 4 dae verdwyn gewoonlik ongeveer 2-3 kg oortollige gewig, binne 7 dae - tot 5 kg, in 14 - alles 10 kg.
Kies die dieetopsie wat die beste by u pas.
Vereistes van die Bulgaarse dieet
Wat die belangrikste bepalings van die dieet betref, sluit dit hoofsaaklik 'n afname in die kalorie-inhoud van die daaglikse dieet in. En as u 'n meer tasbare resultaat wil hê, moet u die ete heeltemal oorslaan.
Benewens die spyskaart, wat u hieronder in detail kan uitvind, moet u beslis die drinkregime volg. Dit is nou veral belangrik vir die liggaam.
Aangesien die Bulgaarse dieet die vermyding van suiker behels, kan u 'n teelepel heuning aan die daaglikse dieet gee om volledige suikerhonger te voorkom.
Nog 'n klein, maar effektiewe truuk om die metabolisme te begin, is om 5-6 eetlepels so gou as moontlik na wakker word te drink. l. warm water. U kan hierdie prosedure voor die slaap herhaal. Die liggaam sal net beter word deur hierdie soort manipulasie, wat selfs meer aktiewe gewigsverlies stimuleer. In die oggend is dit terloops, nadat u die aangeduide hoeveelheid vloeistof geneem het, baie goed om 'n kontrasdou te neem. Help u liggaam en liggaam.
Aangesien die kaloriebesparing op hierdie dieet nog steeds opvallend is, word dit nie aanbeveel om swaar te oefen en aktief te oefen nie. Dit is hoe u magteloosheid kan trotseer. As u harde fisiese werk voor u het, veral in die eerste dae van dieet, is dit beter om dit uit te stel.
Petr Dimkov beveel aan om spesiale aandag te gee om uit hierdie dieet te kom. Natuurlik, aan die einde daarvan, moet jy nie op swaar kos toeslaan nie. Die maag sal ten minste nie daarvan hou nie. En hy sal jou sekerlik vergeld met pyn en ander ongemaklike sensasies. Ten minste in die eerste dae van nie-dieetvoedsel hoef jy nie witbrood (of jouself heelwat toelaat), verskeie gebak, vetterige vleis, gebraaide kosse in die dieet in te voer nie. Probeer om te fokus op laevet suiwel- en suurmelkprodukte, maer vleis, vis en verskeie seekos. Voeg ongeraffineerde groente-olies by jou maaltye. Wanneer jy kook, stowe, bak of gebruik 'n dubbelkoker. As jy, nadat jy teruggekeer het na 'n normale dieet, regtig lekkers wil hê, gun jouself 'n bietjie malvalekker, en probeer om jou te weerhou van vetterige, hoë-kalorie koeke. Dit sal help om die resultaat wat op die dieet verkry is te bewaar en sal jou nie laat kla oor die ekstra ponde wat weer aan jou vassit nie.
Dit is opmerklik dat, ongeag hoe goed en eenvoudig u gewig verloor op hierdie dieet, u dit nie langer as twee weke kan aanhou nie. Dit kan die liggaam tref en gesondheidsprobleme veroorsaak.
U kan 'n bietjie peper en ander speserye by die geregte voeg om dit 'n voorsmakie te gee. Maar sout, maak nie saak watter weergawe u gewig verloor nie, dit is raadsaam om heeltemal van die dieet uit te sluit. Dit is toegelaat om geregte te omskep deur dit met 'n bietjie vars uitgedrukte suurlemoensap te besprinkel.
Spyskaart vir die vierdaagse Bulgaarse dieet
Die eerste drie dae hou die volgende reëls in ag. U moet die hele dag slegs rou slaai van gerasperde wortels en 'n halwe appel per porsie eet. Doen dit as jy honger voel. U kan 'n bietjie heuning by hierdie gereg voeg. Dit is raadsaam om 3-4 maaltye in ongeveer dieselfde tyd te neem.
Op die 4 dag so 'n spyskaart word aanbeveel.
Ontbyt en middagete: een gebakte aartappel, appel en 1 semelsbrood.
Middag- en aandete: 'n porsie wortel- en appelslaai met brood.
Spyskaart vir die weeklikse Bulgaarse dieet
Dag 1
Ontbyt: tot 150 g maer vleis (voorbereidingsmetodes - bak, kook of stowe sonder om olie by te voeg), 1 gekookte eier, vars komkommer, 'n sny brood (rog of volgraan) of skerp.
Middagete: tot 150 g gekookte vis, tot 200 g slaai van vars groente, 'n sny brood.
Middaghappie: enige vrugte (verkieslik nie styselagtig nie).
Aandete: Dit word aanbeveel om dit heeltemal uit te sluit.
Dag 2
Ontbyt: afwesig. As dit vir u baie moeilik is, maak 'n ligte ontbyt. Byvoorbeeld: een eier en 'n soort groente (vrugte), 'n vetvet maaskaas of 'n ander gegiste melkproduk.
Middagete: groenteslaai (porsie ongeveer 150 g), enige vrugte.
Middaghappie: tot 100 g van enige groente.
Aandete: Dit word aanbeveel om hierdie ete oor te slaan.
Dag 3
Ontbyt, middagete: enige gestoomde groente (een porsie - tot 200 g).
Middaghappie: die helfte van enige vrugte. Dieselfde versnapering word ook toegelaat tussen ontbyt en middagete.
Aandete: 150 g groenteslaai.
Dae 4-7
Al die dae, volgens die beginsels van die dieet, is dit die moeite werd om op dieselfde manier as op die eerste dag te eet, maar aandete moet nie uitgesluit word nie. 'N Aandete gedurende hierdie tydperk is 'n glas lae-vet kefir.
Spyskaart vir 'n Bulgaarse dieet van twee weke
In hierdie weergawe van die dieet moet u self die aantal maaltye bepaal. Hou egter in gedagte dat u nie te veel aan voedsel moet eet nie (en nog meer om die hele daaglikse porsie te eet). Dit is die beste as hierdie maaltyd lig is. Of slaan die ete heeltemal oor, indien moontlik, en beëindig u daaglikse maaltye om 15-16 nm
Dag 1: enige groente (maar nie aartappels nie) - 1 kg. Die voorbereidingsmetode is enige, wat nie die byvoeging van olie tydens kook of voor bediening impliseer nie.
Dag 2: vrugte tot 1 kg, behalwe druiwe en piesangs.
3 en 4 dae: vrugte, groente - 300 g elk (ons kies volgens dieselfde reëls as in die eerste dieetdae hierbo beskryf), een gekookte eier.
5 en 6 dae: 250 ml lae-vet kefir, een eier, 200 g maaskaas met 'n vetinhoud van tot 5%, tot 200 g vleis.
Dae 7-12: dit is die moeite werd om die vorige ses dae periode te herhaal.
Dag 13: Herhaal die 2de dag spyskaart.
Dag 14: herhaal die 5de dieetdag.
Daaglikse vloeistofinname-ten minste 2 liter suiwer water, tee sonder suiker, koffie (maar nie elke dag nie, en nie meer as 1-2 koppies per dag nie).
Kontraindikasies vir die Bulgaarse dieet
Dit is onmoontlik om te hou by enige weergawe van die Bulgaarse manier om 'n figuur te transformeer vir mense met siektes in die spysverteringskanaal, wat ly aan ernstige metaboliese afwykings, sowel as met 'n verergerde toestand van chroniese siektes.
Dimkov stel ook 'n streng verbod op dieet vir dames wat in 'n interessante posisie is, sowel as moeders wat verpleeg word. Dit kan die gesondheid en welstand van die kind negatief beïnvloed. Moet dit nie waag nie!
Voordele van die Bulgaarse dieet
Die pluspunte van die dieet, wat baie mense wat gewig verloor, aktief ervaar, bevat relatief vinnige en tasbare gewigsverlies (wat bevestig word deur talle resensies van mense wat die figuur op hierdie manier verander het).
Ons merk ook op dat die dieet (as u nie die vierdaagse, wat die strengste weergawe van die transformasie van die figuur onder die bogenoemde is, in ag neem nie) baie uiteenlopend is. Een produk moet nie verveeld raak om 'n afbraak te veroorsaak as gevolg van die eentonigheid van voedsel nie.
Die outeur van die dieet beloof ook om die liggaam van gifstowwe en ander skadelike stowwe te reinig. As gevolg hiervan, sal u u gesondheid sagter verbeter tydens die dieetbyeenkoms.
Nadele van die dieet
Op sommige dae verminder die dieet aansienlik wat kalorieë betref. Daarom kan u swakheid, slaperigheid in die gesig staar. Veral as u voorheen 'n baie groter hoeveelheid kos verbruik het, wat ook verskil in die hoër kalorie-inhoud.
Hierdie dieet is ook nie geskik vir mense wat aktief betrokke is by sport nie. Heel waarskynlik sal daar eenvoudig nie genoeg krag wees vir volwaardige opleiding met so 'n dieet nie.
Sommige mense het, terwyl hulle op hierdie dieet sit, teëgekom met 'n verergering van gastritis of die voorkoms van 'n soort maagprobleme. Luister dus na u liggaam. As u krampe en malaise ervaar, moet u die dieet onmiddellik stop en 'n dokter raadpleeg.
Her-dieet
As u die Bulgaarse dieet van twee weke wil herhaal, moet u minstens 1 maand wag. Vir 'n 7-dae-spyskaart is 'n hersteltydperk van minstens 2 weke nodig, en vir 'n dieet van 4 dae, 1 week.