Vandag is daar verskillende teorieë oor hoe en hoekom hierdie onaangename pyn onder die ribbes of selfs in die buikholte verskyn terwyl jy hardloop. Die oorsaak kan swak bloedtoevoer na die diafragma wees, wat lei tot krampe in die buikspiere. As gevolg hiervan, 'n afname in die toevoer van suurstof na die diafragma. Die diafragma speel 'n deurslaggewende rol in asemhaling. Wanneer jy hardloop, beweeg die interne organe met elke tree, net soos die diafragma wanneer ons in- en uitasem. Dit skep spanning in die liggaam, en spasmas kan in die diafragma voorkom.
Dit kan ook veroorsaak word deur senuwees, onbehoorlike asemhaling, te skielike begin, swak buikspiere, 'n vol maag of onbehoorlike hardlooptegniek. Terwyl pyn in die sy meestal nie gevaarlik is nie, kan dit nogal pynlik wees. En dan moet ons die lopie klaarmaak.
Hoe om sypyn te voorkom
Ontbyt 2.0
As jy nie op 'n leë maag hardloop nie, maar 'n rukkie na ontbyt, probeer om 2-3 uur voor die aanvang iets ligs, laag in vesel en vet te eet. 'n Uitsondering kan 'n klein voor-run-happie soos 'n piesang wees.
Eet iets proteïen vir ontbyt, soos natuurlike jogurt, 'n klein hoeveelheid hawermout. As jy ontbyt oorslaan, maak seker dat jy water drink voor jou hardloop.
Warm op
Moenie jou oefensessie afskeep nie! Jou liggaam het 'n goeie opwarming nodig om jou liggaam en asem voor te berei vir hardloop. Probeer om al die spiere van die liggaam op te warm, "asem" die longe voor jy begin. Daar is baie video's en artikels op die internet met oefeninge wat die moeite werd is om te lees.
Ons praat nie nou van 'n haakplek nie, aangesien dit nie die voorkoms van pyn in die sy beïnvloed nie. Maar moenie vergeet om na jou hardloop te strek om jou liggaam te kalmeer en spanning te verlig nie.
Stadige begin
Nie nodig om skielik te begin nie. Begin stadig en verhoog die spoed geleidelik, luister na jou liggaam. Probeer om te verstaan wanneer dit op sy eie vinniger wil hardloop, doen dit in geen geval met geweld nie. Sypyn is 'n teken dat jou liggaam oorlaai is.
Die bolyf is die sleutel
Sypyn word die meeste gesien in sportsoorte wat die bolyf behels, soos hardloop, swem en perdry. Goed opgeleide kernspiere verminder rotasiebewegings regdeur die liggaam, interne organe word aktief ondersteun, en jy is minder geneig tot krampe. Oefen alle spiere in jou vrye tyd. As daar nie baie tyd is nie, studeer tuis op video of op straat. ’n Oefensessie kan net 20-30 minute van jou tyd neem.
En terloops, sterk spiere verbeter nie net hardloopdoeltreffendheid nie, maar voorkom ook beserings.
Sterk pers
In een studie is gevind dat goed ontwikkelde skuinsspiere help om flankpyn te voorkom. Sit ten minste 5-10 minute per dag opsy vir abs oefensessie. Hierdie klein hoeveelheid tyd is genoeg om die spiere te versterk en daarna skerp pyn te voorkom.
Beheer jou asem
Met verhoogde spoed benodig jou liggaam meer suurstof, en onreëlmatige en vlak asemhaling kan tot pyn lei. Asemhalingsritme is van kardinale belang, so maak seker dat jy dit dophou. Probeer asemhaal volgens die "2-2" patroon: asem in vir twee stappe (die eerste stap is inaseming, die tweede is dovdoh), en asem uit vir twee. Daar is 'n lekker bonus aan asemhaling dop: dit is 'n soort dinamiese meditasie!
So, jy het goed voorberei, opgewarm, nie 'n stewige ontbyt geëet nie, gehardloop, maar ... Die pyn het weer gekom. Wat om te doen om haar te paai?
Asem in!
Behoorlike asemhaling kan help om die diafragma en respiratoriese spiere te ontspan. Beweeg na 'n vinnige stap, asem in vir twee treë en asem uit vir die derde en vierde. Diep maagasemhaling is veral nuttig.
Druk na die kant
Terwyl jy inasem, druk jou hand op die pynlike area en verminder die druk terwyl jy uitasem. Herhaal totdat die pyn bedaar. Bewuste en diep asemhaling is noodsaaklik vir hierdie oefening.
Stop en strek
Neem 'n tree, vertraag en stop. Strek na die kante met elke uitaseming. `N bietjie strek sal help om spanning te verlig.
Klim af
Om jou diafragma en buik te ontspan, lig jou arms bo jou kop terwyl jy inasem en buig dan af terwyl jy uitasem, terwyl jy jou arms hang. Neem 'n paar stadige en diep asem in en uit.
Ekaterina Romanova Bron: