Gekonsentreerde buig op 'n biceps, sit

Gekonsentreer op buiging op 'n biceps, sittegnieke:

1. Sit op 'n horisontale bank. Sit 'n halter. Voete uitmekaar, soos getoon in die figuur.
2. Gryp 'n halter met u regterhand. Rus u elmboog van die regterhand in die boonste gedeelte van die dy. Draai die pols sodat die palm van u heupe af wys. Wenk: arm reguit, halter bo die vloer. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
3. Hou die skouer onbeweeglik. Volg die uitbuig van die arms by die biceps. Werk slegs onderarm. Gaan voort totdat die biceps heeltemal verminder is en die handgewigte op die skouerhoogte sal wees. Wenk: op die hoogtepunt van die beweging van die pinkie moet dit hoër wees as die duim. Dit bied 'n 'bicep peak'. Hou hierdie posisie vas en span die spiere.
4. Laat die halters stadig inasem, en keer die arm terug na die beginposisie. Let op: vermy swaaiende hande.
5. Voltooi die vereiste aantal herhalings en herhaal die oefening met die linkerhand.

Variasies: u kan hierdie oefening staande, effens gebukkend, hand vorentoe skud. In hierdie geval gebruik u die voetstutte wat u nie gebruik nie, dus moet u meer krag toepas om die beweeglikheid van die skouer te verseker. Hierdie opsie is ingewikkeld en word nie aanbeveel vir mense met 'n swak lae rug nie.

Video-oefening: