Komplekse RIPT90 van Jody Hendrix: effektiewe kragoefening vir die hele liggaam

Op soek na gereed kragprogram vir alle spiergroepe? Bied 'n uitgebreide reeks RIPT90-opleidings aan onder leiding van die Amerikaanse afrigter Jody Hendrix! Die program is ideaal vir vroue sowel as mans wat tuis in 'n perfekte liggaamlike vorm wil kom.

Hierdie program bevat 14 oefensessies, hoofsaaklik die krag van die natuur. As u van vet ontslae wil raak, terrein wil vorm, spiere wil opbou en uithouvermoë wil verhoog, is RIPT90 wat u benodig. Kry 'n pragtige vorm in 90 dae met 'n stel klasse RIPT90 van Jody Hendrix.

Aangesien 'n fiksheidsonderneming wat tuisoefeninge vervaardig, 'n HIIT-program wil skep, word elke kragkompleks van hoë gehalte 'n ware seën.

Sien ook:

  • Top 20 beste mansskoene vir fiksheid
  • Top 20 beste vroueskoene vir fiksheid

Programbeskrywing RIPT90 van Jody Hendrix

Die program RIPT90 word deur die hoof ondersteun basis en die isolerende kragoefeninge om die spiere en spiergroei te versterk. Oefening is nie 'n groot verskeidenheid oefeninge nie, dikwels sal jy 'n paar oefeninge in een klasperiode herhaal. Die meeste oefeninge word in eenvoudige en ingewikkelde wysigings gedemonstreer, en die program is dus geskik vir medium- en gevorderde opleiding.

Benewens gewigsoefeninge, het Jody Hendricks in sommige van die oefeninge intense kardio-intervalle ingesluit om vet te verbrand en metabolisme te versnel. Daar is impak-pliometriese oefening in 'n aparte video, byvoorbeeld in Metabolic Mania of Ups & Downs wat u sal help om 'n droë liggaam te vorm. Maar in die algemeen is die program ontwerp vir spier- en kragontwikkeling. Oefeninge is ewe geskik vir mans en vroue.

Vir die klas van die RIPT90 benodig u halters of die staaf as weerstand. Die afrigter het ook by sy hefprogram ingeskakel, daarom is dit wenslik om die horisontale balk te hê. Maar as u nie iets hoef te bekommer nie, doen dan ekwivalente oefeninge met die uitbreider, wat een van die studente wys. Halters is dit wenslik om 2-3 pare te hê omdat verskillende spiergroepe verskillende vragte benodig. Vir meisies aanbevole gewig 3-8 kg, vir mans - 5-12 kg.

Onder die analoë van die kragprogramme in die huisbeskouing:

  • Kragoefening van HASfit vir spiergroei
  • Top 20 oefeninge vir spiertonus met halters deur Heather Robertson
  • Kragopleiding vir vroue met halters: plan + oefeninge

Die program RIPT90

Die program RIPT90 is ontwerp vir 90 dae opleiding. U gaan op die voltooide opleidingskalender doen. Die kompleks bevat drie fases van opleiding:

  • Eerste maand: Kondisionering (vir die verkryging van die nodige liggaamlike toestand)
  • Tweede maand: Krag (om krag te ontwikkel)
  • Derde maand: Beeldhouwerk (vir die vorming van 'n getinte liggaam)

In totaal bevat die kompleks 14 oefensessies:

  1. Arm vernietiging (35 minute). Oefeninge vir die biceps en triceps, hoofsaaklik geïsoleer van aard.
  2. Rugbreker (42 minute). Oefeninge vir die spiere van die bo-, middel- en onderrug: trek UPS, trek handgewigte, staan ​​in die posisie van die band, trui, druk UPS.
  3. Borsvernietiger (39 minute). Oefeninge vir borsspiere: baie verskillende variasies van UPS-stoot en verskillende oefeninge op die vloer na die bors (broei hande en druk met halters).
  4. Druk Skouer (21 min). Oefeninge vir die skouers, wat die werk van al die teikenspierbondels insluit.
  5. Been opknapping (25 minute). Oefeninge vir bene, sluit hoofsaaklik hurke en longe in.
  6. Deadlift Killer (39 minute). Oefening vir rug, boude en die agterkant van die dy, wat baie herhalings van die doodloop insluit.
  7. Dood deur Thruster (25 minute). Interval-kragoefening, wat kombinasie-oefeninge vir verskeie spiergroepe in die boonste en onderste liggaamsdele insluit.
  8. Vuil Dozen (23 minute). In hierdie program vind u 12 oefeninge vir die hele liggaam, insluitend spronge, UPS, sit-UPS, push-UPS, 'n paar burpees en 'n reeks oefeninge vir die kors. Die oefeninge word in twee rondtes herhaal.
  9. Metaboliese manie (25 minute). Plofbare pliometriese kardio-oefening is hoofsaaklik gewigsverlies (sommige burpees, spring, horisontale hardloop, hurke, push-UPS).
  10. Minuut vir minuut (25 minute). In 1 minuut moet u 10 push UPS, 5 pull-UPS, 15 squats doen. Met elke nuwe siklus sal die spanning op die spiere toeneem.
  11. Totale liggaam tamer (33 minute). Interval opleiding vir die hele liggaam, wat krag- en kardio-intervalle insluit.
  12. Ups & Downs (18 minute). In hierdie oefening is slegs 4 oefeninge ingesluit (hurk, horisontaal hardloop, halterbankdruk, sommige burpees), wat in verskeie siklusse herhaal word.
  13. RIPT para (14 minute). Opleiding bas vir die ontwikkeling van 'n direkte, dwars en skuins buikspiere. Oefeninge in die band word afgewissel met oefeninge op die vloer.
  14. Steek (17 min). Sagte, aangename rek vir die hele liggaam.
RIPT90 Aanlyn Voorskou

As u op soek is na 'n uitgebreide kragprogram, is RIPT90 'n uitstekende alternatief vir spierontwikkeling tuis. Die minimum voorraad en die verskeidenheid oefeninge maak die kursus Jody Hendrix 'n suksesvolle produk in sy segment.

Probeer altyd oefen in tekkies, sportbroeke en gemaklike hemde vir u prestasie en verminder die risiko van skade en beserings. Kleredrag moet gemaklik en prakties wees, nie bewegings beperk nie en nie te los nie.

Lewer Kommentaar