Contents [show]
- 8 se kardio-oefensessie met 'n lae impak van HASfit
- 1. 15 min aerobics met lae impak vir beginners (105-210 kalorieë)
- 2. 20 min kardio-oefensessie met lae impak vir beginners (105-210 kalorieë)
- 3. 20 minute kardio-oefensessie met lae impak vir beginners (75-150 kalorieë)
- 4. 25 min kardio-oefensessie met lae impak vir beginners (140-300 kalorieë)
- 5. 30 min kardio-oefensessie met lae impak vir beginners (160-320 kalorieë)
- 6. Cardio met lae impak vir beginners en mense wat maklik verveeld raak (30-190 kalorieë)
- 7. Kardio-oefensessie van 35 min met lae impak vir beginners (215-430 kcal)
- 8. 35 min staande abs en lae-impak cardio vir beginners (160-320 kalorieë)
Begin net oefen en kyk se kardio-oefensessie met 'n lae impak? Ons bied u 8 veilige aërobiese video's van HASfit sonder om te spring en skok! Oefeninge duur 15 tot 30 minute en is selfs geskik vir diegene wat nog nooit in 'n gimnasium was nie.
Afrigters HASfit Joshua en Claudia bied effektiewe programme aan vir kalorieverbranding en liggaamsbou. Vir klasse benodig u 'n paar ligte halters (0.5-1.5 kg) of waterbottels. Die klasse kombineer gewoonlik kardio-oefeninge en oefeninge vir spiertonus. Opleiding in 'n aërobiese tempo, wat beteken dat u effektief aan vetverlies sal werk.
Joshua en Claudia bied aan 2 opsies oefening: meer intense en minder intense opsie. Kies aanpassings op grond van u vermoëns. In die beskrywing van die opleiding word die geskatte aantal kalorieë wat gedurende die klas verbrand is, gespesifiseer. In sommige video's is daar geen opwarming of afkoel nie, dus probeer dit self.
- Warm op: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Haakplek: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
8 se kardio-oefensessie met 'n lae impak van HASfit
1. 15 min aerobics met lae impak vir beginners (105-210 kalorieë)
Oefen sonder opwarming en afkoel. Die program bevat twee rondes oefeninge vir 2 sekondes:
- Laterale wange / systappe
- 1,2,3,4
- Muurklimmers / sonder sprong
- Ruguitval + krul / terugstap + krulle
- Springkoppe / kolskoppe
- Toe aanraking / knie aanraking
- Hoë knie-inslagstortings
- Springmuur Push ups / Meer vertikaal
- Hurk + Hout Chops / Chops Hout
2. 20 min kardio-oefensessie met lae impak vir beginners (105-210 kalorieë)
Hierdie kardio-oefensessie is een van Joshua, dit bevat slegs oefensessies sonder probleme. Die program bevat twee rondes oefeninge:
- Muurklimmer
- Squat Runner
- Voorskop + pons
- Geboë ry wipplank
- Skuif van kant tot kant
- Agterste swaai
- Ballistiese muur push ups
- Knie-tjops
- Laterale Juke
- Skiër swaai
- Hurk en trek
- Pons van kant tot kant
Kyk na hierdie video op YouTube
3. 20 minute kardio-oefensessie met lae impak vir beginners (75-150 kalorieë)
Opwarming + haakplek + 1 oefenronde vir 45 sekondes:
- High Punch + Hardloop in plek / High Punch
- Vorentoe en terugspring / 1,2,3,4
- Wip gebuig
- Hurk + elmboog tot knie / elmboog tot knie
- Skiërs swaai
- Laterale hoë knieë vanaf Plank Walk + Pushup / Geen Pushup
- High Kick Pulldown / High Knee Pulldown
- Wip oorhoofse pers
- Side Shuffle / Laterale Juke
- Diagonale kap
Kyk na hierdie video op YouTube
4. 25 min kardio-oefensessie met lae impak vir beginners (140-300 kalorieë)
Dit is dieselfde video nommer 4, oefen dit net herhaal in 2 rondes en nie 'n probleem nie.
Kyk na hierdie video op YouTube
5. 30 min kardio-oefensessie met lae impak vir beginners (160-320 kalorieë)
Opwarming + haakplek + 2 oefeninge vir 45 sekondes:
- Borsdruk + Hardloop in plek / Maart
- Juke lateraal / van kant tot kant
- Wipwaentjie-truie
- Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
- Helling Push Up + 4 bergklimmers / muur
- Ruk / ruk uit die hang
- Syverhoging + Beenskop / syverhoging
- Ovrhd posterior swaai / parallel
- Skop Jacks Butt
- Gewysigde Burpee / helling
Kyk na hierdie video op YouTube
6. Cardio met lae impak vir beginners en mense wat maklik verveeld raak (30-190 kalorieë)
Dit is weer 'n samestelling van verskeie video's: Nr. 4 + nr. 5.
Kyk na hierdie video op YouTube
7. Kardio-oefensessie van 35 min met lae impak vir beginners (215-430 kcal)
Opwarming + haak + 1 ronde kardio:
- Punch van kant tot kant + Squat Pulse / Geen pols
- Verstoorde boude + Voorkant lig een arm op
- Wipstoot
- Syverhoging + hoë knieverhoging / syverhoging + Maart
- 4 ponsies + 2 omgekeerde hysbakke
- Omgekeerde Lunge + Draai / Split Squat + Draai
- Plyo Wall Push Up
- Sywaartse trap trek / van kant tot kant
- Lae spoed skater / hoog
- Verspringende skop en knars / knieverhoging
Kyk na hierdie video op YouTube
8. 35 min staande abs en lae-impak cardio vir beginners (160-320 kalorieë)
Oefening sluit opwarming, haakwerk, kardio-onderdeel in (video #5) en oefeninge vir die buik wat vanuit 'n staande posisie uitgevoer word:
- Noordse skiërs / sonder gewigte
- Draai + reguit been / + lae skop
- Boogverlenging / sonder gewigte
- Staande draai / sonder gewigte
- Windpomp / sonder gewigte
- Staande Side Crunch
- Goeie more draai
- Crossover Toe Touch / Knie Touch
- Skuins rotasies / sonder gewigte
- Leunende opheffingsknars
Kyk na hierdie video op YouTube
Trein veilig, doeltreffend en gemaklik! 'N Groot verskeidenheid programme op ons webwerf GoodLooker.Ru sal almal help om 'n gunsteling program vir beginners en gevorderdes te vind.
Moet sien:
- 14 se kardio-oefensessies met min impak van FitnessBlender vir beginners
- Workout HASfit: vir bejaardes met beserings en pyn in verskillende liggaamsdele
- Top 10-video se lae impak op Pilates vir probleemareas
Vir beginners is die oefensessie met lae impak op Cardio-oefensessies met halters