Baie mense, veral diegene wat 'n oorerflike neiging tot hartsiektes het, kies hul daaglikse dieet versigtig. En 'n voldoende hoeveelheid vesel daarin is nodig vir gesondheid. Maar om vesel te eet is nie so maklik soos dit lyk nie. Vir diegene wat vir hul eie liggaam sorg, wat sport beoefen, word vesel 'n doelwit, en daar moet gepoog word om die regte kos te kies.
Vir baie word die eet van vesel 'n moeilike taak, aangesien kos wat ryk is daaraan, dikwels nie te lekker smaak nie. Vandaar die chroniese tekort aan noodsaaklike vesels. Om hoë cholesterolvlakke te vermy, moet jy ten minste 37 gram vesel per dag eet. In hierdie artikel sal ons 'n paar voorbeelde gee van hoe om hierdie resultaat te bereik.
Bessie-cocktails
Dit is 'n aangename manier om genoeg vesel te kry. Hulle word gemaak van vars en bevrore bessies. Gebruik 'n mengsel van bloubessies, frambose en brame. Frambose voeg soetheid by om sonder suiker te gaan. 'N Glas van so 'n skemerkelkie bevat van 12 tot 15 g vesel, wat genoeg is om die verlangde 37 g te kry.
Koringkiem en vlasaad
Baie gebruik nie hierdie produkte vir kos nie, omdat hulle nie van hul smaak hou nie. Maar moenie suiwer vlasaad eet nie. Hulle kan by 'n verskeidenheid geregte gevoeg word. Koringkiem en vlasaad kan by slaaie of vrugte-smoothies gevoeg word – dit sal nie die smaak bederf nie, maar sal 'n geleentheid bied om die regte vesel te kry.
Sjokolade en vesel
Om 'n produk wat ryk is aan vesel te eet, word dit aanbeveel om dit saam met sjokolade te eet. Goeie nuus vir soettand! As jy op lekkers verminder, probeer om sjokolade te vervang met soet bessies, wat goed pas by graan.
dubbel brood
Dit is 'n nuwe tipe produk - sulke brood het 'n hoë veselinhoud, as gevolg van die toename in koring in die resep. Dit is moeiliker om te kou as gewone brood. Alhoewel verwerkte vesel minder verkies word, kan dubbelbrood 'n goeie toevoeging wees, aangesien dit die maksimum hoeveelheid voedingstowwe behou.
Watter ander maniere om daagliks 37 g vesel te verbruik? Sluit mielies, witbone, swartbone, avokado's, durumkoringpasta, bruinrys, volgraanbrood, lensies, pere, artisjokke, hawermout, frambose, ens in jou dieet in. Sodra jy jou doel bereik het, sal jy gou agterkom hoe jou gesondheid sal verbeter.