Wanneer geliefdes na ons toe kom met hul pyn, doen ons ons bes om hulle te troos. Maar ondersteuning moet nie as 'n daad van pure altruïsme beskou word nie. Onlangse navorsing bewys dat troos ander goed is vir onsself.
Negatiewe emosies voel dikwels te persoonlik en veroorsaak dat ons ons van ander onttrek, maar die beste manier om dit te hanteer is om na mense uit te reik. Deur ander te ondersteun, ontwikkel ons emosionele vaardighede wat ons help om ons eie probleme te hanteer. Hierdie gevolgtrekking is deur twee groepe wetenskaplikes bereik toe hulle die resultate van studies opgesom het wat onafhanklik van mekaar uitgevoer is.
Hoe help ons onsself
Die eerste studie is uitgevoer deur 'n groep sielkundiges van die Columbia Universiteit onder leiding van Bruce Dore. As deel van die eksperiment het 166 deelnemers drie weke lank gekommunikeer op 'n sosiale netwerk wat wetenskaplikes spesifiek geskep het om met ervarings te werk. Voor en na die eksperiment het deelnemers vraelyste voltooi wat verskeie aspekte van hul emosionele lewe en welstand beoordeel het.
Op die sosiale netwerk het deelnemers hul eie inskrywings geplaas en kommentaar gelewer op die plasings van ander deelnemers. Hulle kan drie tipes opmerkings laat, wat ooreenstem met verskillende maniere om emosies te bestuur:
Bevestiging - wanneer jy die ervarings van 'n ander persoon aanvaar en verstaan: "Ek het simpatie met jou, soms val probleme op ons soos keëls, een na die ander."
herwaardasie — wanneer jy aanbied om anders na die situasie te kyk: «Ek dink ons moet ook in ag neem …».
Foutaanwysing — wanneer jy 'n persoon se aandag op denkfoute vestig: «Jy verdeel alles in wit en swart», «Jy kan nie ander mense se gedagtes lees nie, moenie vir ander dink nie.»
Deelnemers van die kontrolegroep kon slegs notas oor hul ervarings plaas en het nie ander mense se plasings gesien nie - asof hulle 'n aanlyn dagboek hou.
Deur ander te help om hul emosies te bestuur, oefen ons ons eie emosiereguleringsvaardigheid op.
Aan die einde van die eksperiment is 'n patroon aan die lig gebring: hoe meer kommentaar 'n persoon gelaat het, hoe gelukkiger het hy geword. Sy bui het verbeter, simptome van depressie en 'n neiging tot onproduktiewe refleksie het afgeneem. In hierdie geval het die tipe opmerkings wat hy geskryf het nie saak gemaak nie. Die kontrolegroep, waar lede slegs hul eie plasings geplaas het, het nie verbeter nie.
Die skrywers van die studie meen die positiewe effek is deels te wyte aan die feit dat kommentators meer gereeld na hul eie lewens in 'n ander lig begin kyk het. Deur ander te help om hul emosies te hanteer, het hulle hul eie emosiereguleringsvaardigheid opgelei.
Dit maak nie saak hoe hulle ander gehelp het nie: hulle het ondersteun, denkfoute uitgewys of aangebied om op 'n ander manier na die probleem te kyk. Die belangrikste ding is interaksie as sodanig.
Hoe ons ander help
Die tweede studie is uitgevoer deur Israeliese wetenskaplikes - kliniese sielkundige Einat Levi-Gigi en neuropsigoloog Simone Shamai-Tsoori. Hulle het 45 pare genooi, in elk van hulle het hulle 'n proefpersoon en 'n reguleerder gekies.
Die proefpersone het 'n reeks neerdrukkende foto's bekyk, soos beelde van spinnekoppe en huilende kinders. Reguleerders het die foto's net kort gesien. Toe het die paar besluit watter van die twee gegewe emosiebestuurstrategieë om te gebruik: herwaardering, wat beteken om die foto op 'n positiewe manier te interpreteer, of afleiding, wat beteken om oor iets anders te dink. Daarna het die proefpersoon in ooreenstemming met die gekose strategie opgetree en gerapporteer hoe hy as gevolg daarvan gevoel het.
Die wetenskaplikes het opgemerk dat die reguleerders se strategieë meer effektief gewerk het en die proefpersone wat dit gebruik het, het beter gevoel. Die skrywers verduidelik: wanneer ons onder stres verkeer, onder die juk van negatiewe emosies, kan dit moeilik wees om te verstaan wat die beste vir ons is. Om die situasie van buite af te kyk, sonder emosionele betrokkenheid, verminder stresvlakke en verbeter emosieregulering.
Die belangrikste vaardigheid
Wanneer ons 'n ander help om hul negatiewe emosies te hanteer, leer ons ook om ons eie ervarings beter te bestuur. Die kern van hierdie proses is die vermoë om na die situasie te kyk deur die oë van 'n ander persoon, om jouself in sy plek te verbeel.
In die eerste studie het navorsers hierdie vaardigheid indirek beoordeel. Die eksperimenteerders het bereken hoe gereeld kommentators woorde gebruik wat met 'n ander persoon verband hou: "jy", "jou", "jy". Hoe meer woorde met die skrywer van die plasing geassosieer is, hoe hoër het die skrywer die bruikbaarheid van die opmerking beoordeel en meer aktief dankbaarheid uitgespreek.
In die tweede studie het deelnemers 'n spesiale toets afgelê wat hul vermoë beoordeel het om hulself in die plek van 'n ander te plaas. Hoe meer puntereguleerders in hierdie toets behaal het, hoe meer suksesvol het hul gekose strategieë gewerk. Reguleerders wat vanuit die proefpersoon se oogpunt na die situasie kon kyk, was meer effektief om hul maat se pyn te verlig.
Empatie, dit wil sê die vermoë om die wêreld deur die oë van 'n ander persoon te sien, bevoordeel almal. Jy hoef nie alleen te ly nie. As jy sleg voel, soek hulp van ander mense. Dit sal nie net jou emosionele toestand verbeter nie, maar hulle s'n ook.