Contents [show]
Voedingsreëls wat die gesondheid van die hart en bloedvate sal help versterk
Kardiovaskulêre siektes bly die grootste oorsaak van sterftes in baie lande ter wêreld, insluitend Rusland. Elke dag maak ons almal 'n keuse: om goed te doen of skade aan ons hart te doen. Elke dag kan ons hom help deur voorkeur te gee aan minstens 'n kort wandeling oor 'n bus, 'n ryp vrugte bo 'n stuk koek. Hieronder is 'n lys van gesonde kos wat die hartfunksie verbeter.
Vitamiene om die hart te versterk
Een van die belangrikste bestanddele in supervoedsel is antioksidante. Vitamiene A, C, D, E het antioksidante eienskappe, sowel as verskillende minerale en fitonutriënte soos karotenoïede en polifenole wat in groente en vrugte voorkom.
TOP 10 gesondste voedsel vir die hart
Wat is dit dan, die nuttigste voedsel om die hart en bloedvate te versterk?
- bloubessies
Bosbessies bevat kragtige antioksidante wat polifenole genoem word. Dit beskerm die bloedvate teen skade wat deur ontsteking veroorsaak word. Antosianiene help om hoë bloeddruk te voorkom.
- Olyfolie
Mono-onversadigde vette, wat ryk is aan plantaardige olies, insluitend ekstra suiwer olyfolie (ekstra Suiwer), beskerm die hart en die kardiovaskulêre stelsel
- Nuts
Amandels, okkerneute en macadamia is vol vitamiene, minerale, proteïene en gesonde vette. Hierdie vette verhoog die vlak van goeie cholesterol, en die "slegte" cholesterol word van die bloedvate na die lewer vervoer, waar dit vernietig word. Neute bevat ook vitamien E, wat die vaskulêre selle beskerm wat deur vrye radikale beskadig word.
- Vetterige vis wat in koue water voorkom
Voedsel wat nuttig is vir die hart en bloedvate: salm, makriel, ansjovis, haring, forel, sardientjies is ryk aan omega-3-vetsure. Hulle beskerm die hart, verlaag cholesterol en bloeddruk, verminder inflammasie en vertraag die vorming van plaak in die are.
- Donkergroen blaargroente
Boerenkool, spinasie en ander donker setperke bevat karotenoïede, foliensuur, magnesium, kalium en kalsium. Elektroliete normaliseer hoë bloeddruk, karotenoïede en ander voedingstowwe beskerm die bloedvate teen oksidatiewe skade, en folaat help om homosisteïenvlakke te verlaag, wat die kardiovaskulêre stelsel kan beskadig.
- Donker sjokolade
Epicatechin in kakao verhoog die konsentrasie van stikstofoksied, 'n belangrike verbinding vir die gesondheid van bloedvate, en help om die bloeddruk te reguleer. Kies slegs donker sjokolade met 'n kakao-inhoud van minstens 70%.
- Avokado
Avokado's, wat ryk is aan hart-gesonde enkelversadigde vette en vitamien E, bly op die lys van gesonde hartgesonde kosse. Voeg dit by slaai om die opname van karotenoïede (soos spinasie, tamaties, wortels, rissies) te verhoog, wat ook die hart beskerm.
- Chia en vlassaad
Hulle is ryk aan omega-3-vetsure, alfa-linoleensuur, minerale, oplosbare en onoplosbare vesel.
- Knoffel
Deur verstopping van bloedvate te voorkom, vertraag knoffel die ontwikkeling van aterosklerose en verlaag die bloeddruk. En talle natuurlike antioksidante help om die hart en bloedvate te beskerm.
- tamaties
Tamaties bevat karotenoïede en die kragtige antioksidant lycopeen. Dit verlaag bloeddruk en slegte cholesterolvlakke, wat sodoende die hart en bloedvate beskerm.
TOP van die skadelikste voedsel vir die hart
Vir uitstekende gesondheid en welstand is dit belangrik om te probeer om 'n plantaardige dieet ryk aan antioksidante te eet. Terselfdertyd is dit nodig om die verbruik van "leë" siekteveroorsakende kalorieë te verminder. Natuurlik kan u uself soms bederf, u moet net weet wanneer u moet stop. U weet reeds watter voedsel goed is vir die hart, maar die voedsel wat inflammasie in die liggaam veroorsaak.
- Suiker bygevoeg
Toegevoegde suiker (byvoorbeeld in industriële verwerkte voedsel) stimuleer die vrystelling van inflammatoriese sitokiene.
- Verfynde koolhidrate
Wit geraffineerde meel, wit rys en gaar voedsel het 'n vinnige negatiewe uitwerking op bloedsuiker en is bekend vir hul inflammatoriese effekte. Probeer om onverwerkte volgraankoolhidrate en afgeleide voedsel (brood, pasta, ens.) Te kies - bokwiet, amarant, gierst, tef, hawer, mielies, quinoa, spelt.
- transgender
Dit kom voor in kitskos en gebraaide en gebakte voedsel soos gebak, koekies, donuts, versnaperings, beskuitjies, skyfies en sommige margariene. Navorsing het getoon dat die verbruik van transvette geassosieer word met hoër vlakke van inflammatoriese biomerkers in die bloed.
- Mononatriumglutamaat - geurversterker
Mononatriumglutamaat dra by tot die ontwikkeling van beduidende ontsteking, algemene vetsug en tipe II-diabetes. Daarbenewens veroorsaak dit lewerontsteking en nie-alkoholiese steatohepatitis.
- Voedingsaanvullings
Dit sluit alle nie-natuurlike voedsel in wat by voedsel gevoeg word om die rakleeftyd te verhoog, die koste te verminder en die natuurlike smaak te verander. Byvoorbeeld, preserveermiddels, kunsmatige versoeters, kleure en geure.
- Oormatige alkohol
Volgens verskeie studies kan 'n klein hoeveelheid alkohol - tot 7 standaarddrankies per week - selfs die liggaam bevoordeel, maar as u hierdie dosis oorskry, verhoog dit inflammatoriese merkers.
Algemene aanbevelings vir die verbetering van die werking van die kardiovaskulêre stelsel
Verskeie studies toon dat die loop van slegs 1-2 uur per week (dit wil sê 15-20 minute per dag) die waarskynlikheid van 'n hartaanval, beroerte of diabetes verminder en die risiko van voortydige dood verminder.
Daar is net een manier om ontsteking uit te skakel - om voedsel in hul "natuurlike vorm" te eet. Gee voorkeur aan komplekse koolhidrate (soos vars vrugte en groente). Verminder die inname van omega-6-ryk olies en verwerkte voedsel wat daarmee saam berei is. Onthou dat u voedsel en vitamiene benodig om u kardiovaskulêre stelsel gesond te hou.