Prikkelbare derm-sindroom: waarom dit geïrriteerd raak

So wat veroorsaak prikkelbare derm-sindroom? Dit blyk dat kenners nie die presiese antwoord op hierdie vraag ken nie. Volgens die sentrum van die Universiteit van Maryland, wanneer pasiënte met IBS ondersoek word, blyk hul organe heeltemal gesond te wees. Dit is hoekom die meeste dokters glo dat hierdie sindroom te wyte kan wees aan hipersensitiewe senuwees in die ingewande of dermbakterieë. Maar ongeag die onderliggende oorsaak van IBS, het kenners presies vasgestel wat spysvertering in baie vroue veroorsaak. Hier is sewe van die simpelste redes waarom jy dalk 'n gegorrel in jou ingewande ervaar.

Jy eet te veel brood en pasta

"Sommige mense neem aan dat gluten te blameer is. Maar hulle is eintlik fruktane, die produkte van fruktosilering van sukrose, wat die meeste probleme by IBS-lyers veroorsaak,” sê die gastroënteroloog Daniel Motola.

As jy prikkelbare derm-sindroom het, is dit die beste om jou inname van fruktaanbevattende koringprodukte, soos brood en pasta, te beperk. Fruktane word ook in uie, knoffel, kool, broccoli, pistache en aspersies aangetref.

Jy spandeer die aand met 'n glas wyn

Die suikers wat in verskillende drankies voorkom, kan baie verskil en dien as voedsel vir dermbakterieë, wat lei tot fermentasie en die skepping van oortollige gas en opgeblasenheid. Daarbenewens kan alkoholiese drank voordelige dermbakterieë beskadig. Ideaal gesproke moet jy heeltemal ophou om alkohol te drink. Gee aandag aan hoeveel jy kan drink voordat prikkelbare derm simptome begin sodat jy jou limiet ken.

Jy het 'n vitamien D-tekort

'n Onlangse studie gepubliseer in die European Journal of Clinical Nutrition het 'n hoë voorkoms van vitamien D-tekort gevind, en hierdie vitamien is noodsaaklik vir dermgesondheid en immuunfunksie vir mense met IBS. Die studie het ook bevind dat deelnemers wat vitamien D-aanvullings geneem het, verbeterings ervaar het in simptome soos opgeblasenheid, diarree en hardlywigheid.

Laat jou vitamien D toets sodat jou gesondheidsorgverskaffer jou van die regte aanvullings vir jou liggaam se behoeftes kan voorsien.

Jy slaap nie genoeg nie

’n Studie van 2014 wat in die Journal of Clinical Sleep Medicine gepubliseer is, het bevind dat swak slaap by vroue met IBS die volgende dag erger buikpyn, moegheid en rusteloosheid veroorsaak. Dus, enige ontwrigting van jou slaap beïnvloed die mikrobiome (organismes) van die ingewande.

Om gesonde slaapgewoontes te beoefen, konsekwent te gaan slaap en op dieselfde tyd wakker te word, kan die irriterende simptome van IBS verbeter, jou ingewande gesondheid in toom hou en jou stres- en angsvlakke verminder.

Jy is nie 'n groot aanhanger van oefening nie

Sittende mense is geneig om prikkelbare dermsindroom as meer betekenisvol te beskou as diegene wat ten minste drie keer per week oefen. Volgens 'n onlangse studie van die Universiteit van Illinois kan oefening die produksie van goeie bakterieë in jou ingewande verhoog, ongeag die dieettipe. Hulle kan ook normale dermkontraksies stimuleer om hardlywigheid te bestuur en kontraksies te vertraag om diarree te help beveg.

Probeer om 20-60 keer per week vir 3 tot 5 minute te oefen. Stap, fietsry, joga of selfs Tai Chi is almal goeie opsies om simptome te verlig.

Het jy kritieke dae?

Vir baie vroue met IBS is simptome geneig om te vererger met die aanvang van hul tydperk as gevolg van die twee hoof vroulike hormone, estrogeen en progesteroon. Albei kan die spysverteringskanaal vertraag, wat beteken dat kos stadiger verbygaan. Dit behels hardlywigheid en opgeblasenheid, veral as jy nie genoeg vesel eet nie en nie genoeg water drink nie. Dus, die versnelling en verlangsaming van die ingewande as gevolg van hierdie hormone kan genoeg wees om jou ongemaklik te laat voel.

Begin om jou IBS-simptome op te spoor soos dit verband hou met jou menstruele siklus. Dit kan jou help om jou dieet en leefstyl uit te vind, toepaslike aanpassings te maak en dit vir jou siklus aan te pas. Probeer byvoorbeeld om voedsel wat gas veroorsaak, 'n paar dae voor jou tydperk begin, of selfs vroeër, uit te skakel.

jy is baie gespanne

Stres is 'n groot oorsaak van IBS omdat baie van ons spanning letterlik in ons ingewande hou. Hierdie spanning veroorsaak spierspasmas en kan maklik eskaleer tot gastro-intestinale probleme. Trouens, die meeste serotonien word in die ingewande gevind, en daarom word selektiewe serotonienheropname-inhibeerders dikwels gebruik om IBS te behandel, nie net depressie en angs nie.

As jy gestres is of aan depressie of angs ly, sal verligting van maagprobleme ’n bonus wees om te kalmeer. Praat met jou dokter oor streshanteringstegnieke en neem stappe om op te hou bekommer. Oefen meditasie, vind ontspannende stokperdjies, of ontmoet jou vriende meer gereeld.

Lewer Kommentaar