Nou kom daar moeilike maande vir baie, wanneer die dae ondraaglik word, die grys lug en die afwesigheid van die son neerdrukkend is, en verkoue lyk onvermydelik. Ons gemoed word ook erger, en baie van ons voel traag. Maar vir sommige mense kan herfs en winter baie ernstiger gevolge hê as apatie en slegte bui.
Seasonal Affective Disorder (SAD), ook bekend as winterblues, is nie 'n fantasie van lui, hartseer of ongelukkige mense nie, maar 'n werklike ernstige versteuring wat almal in ons klimaat kan beïnvloed.
Hoe om deur die lang wintermaande te kom - en nie net deur te kom nie, nie in 'n blues te val nie? As u aan seisoenale affektiewe versteuring ly, of as u voel dat die uitsig buite die venster neerdrukkend is, is daar baie maniere om uit hierdie toestand te kom of dit ten minste te versag! Hier is 'n paar daarvan.
1. Slaap genoeg en hou by u daaglikse roetine
Probeer om elke dag 8 uur slaap te kry, en staan terselfdertyd op bed. U daaglikse roetine sal u help om meer energiek te wees en dinge makliker te doen. Regimesoortredings is nie net ontstellend nie: dit vererger depressie. Die feit is dat langdurige slaperigheid en laat wakker word die vlak van melatonien verhoog, wat gepaard gaan met depressie. Boonop steel dit die minute en ure wat u buitenshuis kon spandeer, en om daglig te loop is baie belangrik vir mense wat aan winterdepressie ly. Volg hierdie skakel vir 'n paar wenke vir diegene met slaapprobleme.
2. Raak ontslae van die 'soet' verslawing
As jy geneig is tot depressiewe toestande, veral in die winter, moet jy ontslae raak van die gewoonte om lekkers te eet. Ja, dit is nie maklik nie, want verslawing aan lekkers en meelprodukte beïnvloed fisiologies dieselfde biochemiese stelsels as dwelms.
Die verswakking van hierdie afhanklikheid in die winter is te verstane: soet voedsel en drankies help om die energievlakke te verhoog. Hierdie uitbarsting van energie blyk egter van korte duur te wees-en u voel weer 'n ineenstorting. U kan energiereserwes op ander maniere aanvul: deur komplekse koolhidrate (soos graan) en gesonde eenvoudige koolhidrate (groente en vrugte) te eet. En moenie 'n snack met koekies of soetkoekies eet nie, maar met vars groente, neute, sade. Dit sal verhoed dat u die ekstra kilo's optel wat u winterdepressie sal vererger.
3. Maak dit 'n reël om soveel as moontlik te beweeg.
Studies het getoon dat oefening kan help om winterdepressie te beveg. Oefening verbeter die bui en verminder stres, wat depressiewe toestande dikwels nog erger maak.
Terloops, u hoef nie hiervoor na die gimnasium te gaan nie, veral omdat aërobiese oefeninge buite (selfs onder 'n bewolkte lug) twee keer so effektief is as om binnenshuis te oefen. Vinnige stap, hardloop, ski, slee en selfs sneeuballe speel, kan u help om die winterblues te hanteer.
4. Eet meer omega-3-ryke voedsel
Wetenskaplikes sien 'n verband tussen omega-3-vetsuurtekorte en depressie, veral seisoenale affektiewe afwykings. Dit word verklaar deur die feit dat omega-3 die regte vlak van dopamien en serotonien ondersteun - neuro-oordragstowwe wat nodig is om depressie te beveg.
Lae serotonienvlakke is verantwoordelik vir depressie, aggressie en selfmoordneigings. En dopamien word in die brein geproduseer in reaksie op aangename sensasies soos kos of seks. Die effek daarvan is soortgelyk aan die van adrenalien: dit help om verskillende soorte pyn te blokkeer. Ons liggaam kan self nie omega-3 produseer nie, daarom moet ons dit uit voedsel kry. Vetterige vis (makriel, haring, salm, sardientjies, ansjovis) is die beste bronne van hierdie vetsure omdat dit die mees "kragtige" vorms bevat: eikosapentaensuur (EPA) en docosahexaensuur (DHA). Vlasaad-, hennep- en okkerneutolies is ryk aan 'n ander vorm van omega-3, alfa-linoleensuur (ALA).
5. Eet kosse ryk aan foliensuur
Foliensuur verbeter ons bui. Wetenskaplikes stel voor dat die liggaam dit kan gebruik om serotonien te produseer, waarvan 'n tekort, soos genoem, verband hou met depressie. Bronne van folaat is setperke, hawermout, sonneblomsaad, lemoene, lensies, groenbone en soja.
6. Bederf jouself met donker sjokolade
Studies toon dat ons liggaam danksy donker sjokolade (ten minste 70% kakao) meer fenielalanien begin produseer, wat weer bydra tot die produksie van dopamien in die brein. Hou 'n repie donkerste sjokolade byderhand en eet 'n paar snye - soos 'n pil vir 'n slegte bui.
7. Glimlag meer en spandeer tyd saam met vriende
Ontwikkel 'n kultuur van optimisme in jouself: glimlag meer gereeld, skep 'n atmosfeer van vrolikheid en energie rondom jou, wees kreatief, lees positiewe literatuur en kommunikeer met positiewe mense !!!!
Diegene wat blues ervaar, vermy dikwels om nie met mense om te gaan nie, selfs met vriende. As u dit doen, ontneem u uself van 'n eenvoudige en effektiewe manier om te ontspan: in 'n vriendelike geselskap verbeter ons bui, en die blues verdwyn.