Kardiovaskulêre toerusting vir die huisomgewing: oorsig, voor- en nadele, funksies

Nie almal het die geleentheid om gereeld die gimnasium te besoek om my figuur in vorm te hou nie. Die perfekte oplossing is kardio-toerusting vir die huis wat sal help om gewig te verloor, liggaam strenger te maak en selfs die immuunstelsel te versterk en die liggaam te genees. Soos u weet, is 'n kardio-oefening goed vir die gesondheid en is dit die beste manier om gewig te verloor en normale gewig te behou.

Kardiovaskulêre toerusting en hul soorte

Ondanks die feit dat hart- of aërobiese oefeninge met gewone loop of hardloop verkry kan word, is gespesialiseerde oefentoerusting vir cardio baie gewild. In elke gimnasium is daar 'n toegeruste area vir aërobiese oefensessies, waar u baan, kruisafrigters en oefenfietse kan gebruik. Die meeste vervaardigers van sporttoerusting stel 'n soortgelyke model vry vir die huis waarin u kan werk om die figuur te trek en gewig te verloor.

Tuis-cardio kan u altyd doen, terwyl u na die gimnasium gaan, u moet tyd maak en in die buitelug oefen, afhangend van die weersomstandighede.

Gespesialiseerde oefentoerusting vir cardio wat bedoel is vir aërobiese oefeninge wat die gesondheid van die hart en senuweestelsel positief beïnvloed, vetverbranding, suurstofversadiging van die liggaam bevorder en die metabolisme verhoog. Die werksbeginsel van elkeen is gebaseer op die weergawe van die natuurlike bewegings van die persoon. Gewilde oefentoerusting vir gewigsverlies by die huis, verskillende ontwerp, wat die tipe en mate van lading op verskillende spiergroepe bepaal.

Wat is die gebruik van kardio-vragte:

• vinnige verbranding van kalorieë en die bevordering van metabolisme
• versterking van die kardiovaskulêre stelsel en voorkoming van hartsiektes
• spiertonus en die verbetering van die liggaamskwaliteit
• ontwikkeling van uithouvermoë en funksionaliteit
• versterk die wande van die bloedvate en verlaag die cholesterol
• bloedsomloop te aktiveer en bloeddruk te normaliseer
• verbetering van beenweefsel en verhoog die beendigtheid
• verhoog immuniteit en algemene gesondheid van die liggaam
• verbeterde bui en verhoogde hoeveelheid energie

Daar is verskillende soorte kardiotoerusting vir die huisomgewing, wat verskillende effekte op die liggaam en funksionaliteit het. Sommige van hulle is selfs diegene wat om gesondheidsredes nie hardloop nie, byvoorbeeld mense met gewrigsiektes en kardiovaskulêre stelsel.

Die gewildste kardiomasjiene vir die huis is:

1. Fiets
2. Orbitrek (ellipsoïed)
3. treadmill
4. Stepper
5. Roei masjien

Elke spesie het sy eie eienskappe en voordele wat afhang van die keuse van 'n simulator vir tuisgebruik.

Fiets

'N Oefenfiets is 'n tipe cardio-toerusting vir die huis wat simuleer om 'n fiets te ry. Vanweë die kompakte ontwerp wat geskik is vir huishoudelike gebruik. Die hooflading tydens die oefenproses vind plaas op die onderste deel van die liggaam: bene, dye, boude. Die betrokke hoogte is minimaal, en omdat die fiets nie 'n volledige oefensessie in die gimnasium kan vervang nie.

Tydens opleiding op 'n stilstaande fiets, is die liggaam in 'n sittende posisie, wat verminder spanning op die knieë en maak projektiel geskikte opsie vir bejaardes en mense met 'n groot oorgewig. Daar is horisontale en vertikale ontwerpopsies, wat verskil in grootte en mate van spanning op die geteikende spiere. Horisontaal word aanbeveel as rehabilitasie-terapie, want dit verminder die belasting op die ruggraat, en vertikaal is 'n uitstekende oefenapparaat om gewig te verloor by die huis en om die liggaam in vorm te hou.

Pros:

• kompakte ontwerp
• maklik om te gebruik
• die vermoë om die moeilikheid van die aktiwiteit aan te pas
• baie bekostigbare prys
• geskik vir mense met 'n groot oorgewig (150 kg)
• beklemtoon nie die gewrigte nie
• ideaal vir rehabilitasie terapie
• stil hardloop

Nadele:

• moenie die liggaam verloor nie
• vervang nie 'n volledige oefensessie op die fiets nie
• die liggaam pas vinnig aan by herhalende lading

Watter spiere werk die meeste: gluteus Maximus, biceps en quadriceps van die dye, kuitpers, rugspiere.

Doeltreffendheid vir gewigsverlies: 'n uur se oefening op 'n stilstaande fiets kan tot 500 kalorieë verbrand as u teen 'n vinnige pas oefen of in 'n verhoogde kompleksiteit is. Gereelde oefening op die kardio-toerusting vir die huis sal aansienlik gewig verloor, jou liggaam laat pomp en bene pomp.

Wie moet koop: mense met 'n groot oorgewig, bejaardes, gewig verloor, herstel na 'n siekte en almal wat nie die geleentheid het om die gimnasium by te woon nie, maar u figuur in vorm wil hou.

Feature: dit is die beste cardio met die klem op onderlyfaangesien dit die spiere van die bene en boude doeltreffend kan pomp.

Die TOP 6 gewildste oefenfietse

1. Staande fiets DFC B3.2

2. Horisontale oefenfiets DFC B5030 Mars

3. Regop fiets Body Sculpture BC-1720G

4. Regop fiets Fitness Evo Spirit

5. Regop fiets Fitness Carbon U304

6. Die Ergometer Hasttings DBU40

Elliptiese afrigter

Elliptiese of ellipsoïede simuleer trappe klim of op ski's loop. Die bewegingsmeganisme vir die ellipsoïed het die naam van gewilde kardio-toerusting vir die huis of gimnasium gegee. Die afmetings van die elliptiese ontwerparea oorskry 'n stilstaande fiets, maar baie vervaardigers van sporttoerusting stel 'n kompakte elliptiese vry vir tuisgebruik vry.

As u nie op die elliptiese oefening oefen nie, behels dit nie net die onderlyf nie, maar ook arms, skouers, rug, wat die ellipsoïde meer veelsydig maak as 'n oefenfiets. Orbitrek minimum vragte van die kniegewrigte maak dit 'n uitstekende keuse vir mense met 'n groot oorgewig.

Intervaloefeninge op die loopband vir gewigsverlies by die huis sal 'n uitstekende opsie wees vir ernstige tuisoefeninge. Op die eenvoudigste ellips kan u die moeilikheidsgraad kies wat die las sal verhoog om spiergewoonte te vermy. Daar word geglo dat elliptiese oefening vir cardio, wat beter is as om net die gluteale spiere te pomp, wat moeilik is om in isolasie te bestudeer sonder dat die spiere van die dye en bene betrokke is. Op die elliptiese kan u 'n kwalitatiewe ondersoek van die gluteale spiere bereik, wat bydra tot die stryd teen selluliet en algemene liggaamstoon. Die peer help ook om die dy- en kuitspiere uit te werk, wat die bene 'n pragtige verligting gee.

Pros:

• maklik om te leer
• om die moeilikheidsgraad te bepaal
• redelike prys
• die minimum las van die gewrigte
• wel in ag genome die boude en bene
• stil hardloop.

Nadele:

• die amplitude van bewegings verskil van die natuurlike loop of loop
• die bolyf minimaal betrek.

Watter spiere werk die meeste: gluteus Maximus, biceps en quadriceps van die dye, kuit, abs, kernspiere, rug, spiere van die skouergordel en hande.

Doeltreffendheid vir gewigsverlies: 'n uur oefensessie op die elliptiese liggaam kan u tot 600 kalorieë verbrand as u oefen in 'n hoër moeilikheidsgraadmodus of in die vorm van interval traininig. Gereelde ellips-oefeninge sal u help om so vinnig as moontlik gewig te verloor, onderhewig aan periodieke toename in vrag en dieet.

Wie moet koop: mense met 'n groot oorgewig (tot 160 kg), vir diegene wat die figuur in vorm wil bring, om die gluteale spiere te verwerk en die voete te verlig. Orbitrek universal pas by mans en vroue, dit is moontlik om selfs kinders op te lei, aangesien die afrigter so veilig as moontlik is en byna geen kontra het nie.

Feature: dit is die beste kardio-toerusting vir die hele gesin, aangesien dit selfs vir kinders onderhewig aan veiligheid gebruik kan word.

TOP 6 gewildste ellipsoïede

1. Elliptiese afrigter Body Sculpture BE-5920HX

2. Elliptiese afrigter Sport Elite SE-304

3. Elliptiese afrigter Fitness Carbon E200

4. Elliptiese afrigter UnixFit SL-350

5. Elliptiese afrigter UnixFit MV 420

6. Elliptiese afrigter Sport Elite SE-E954D

treadmill

Die simulator is ontwerp vir volle hardloop of loop om gewig te verloor of die liggaam in vorm te hou. Loopband word beskou as die doeltreffendste opsie om gewig te verloor in vergelyking met ander soorte cardiotoerusting vir die huisomgewing, aangesien dit die meeste kalorieë tydens die oefensessie verbrand het.

Tydens die klas op die baan werk die hele liggaam, wat die simulator 'n veelsydige opsie maak vir cardio om vorm te behou. Beweging op die baan is nie beperk tot die ontwerpkenmerke nie, in teenstelling met die stilstaande fiets of die elliptiese, wat dieselfde effektief maak as 'n volledige oefensessie in die buitelug.

As gevolg van die variasie van die laadvlak loopband die meeste mense, ongeag ouderdom en gewig. Bejaardes, mense met oorgewig of pasiënte in rehabilitasie-terapie kan die loopmodus kies om die lading te verhoog as verslawing of simulator gebruik om die gesondheid van die hart te ondersteun en die bloeddruk te normaliseer. Ervare atlete kan vinnig werk om die liggaam in vorm te hou of voor te berei vir landloop kompetisies.

Pros:

• die beste oefening vir gewigsverlies tuis
• instel keuse van spoed en oefenwyse
• 'n voldoende plaasvervanger vir landloopopleiding gedurende die koue periode van die jaar
• tydens die oefensessie die hele liggaam betrek
• geskik vir beginners en ervare atlete

Nadele:

• groot grootte (maar nou is modelle beskikbaar met opvoubare ontwerp)
• die hoë prys
• geraas tydens werking
• het kontraindikasies vir mense met hartsiektes
• versterk die gewrigte

Watter spiere werk die meeste: die biceps en quadriceps dye, gluteus, kuitspiere, kuit, voetspiere, die rectus abdominis, interkostale, pouzdano-lumbale spiere, die biceps en triceps van die arms.

Doeltreffendheid vir gewigsverlies: op 'n loopband kan u meer as 600 kalorieë per uur verbrand as u in interval of vinnige tempo oefen. In loopmodus kan u van 300 CC per uur ontslae raak. Gereelde oefening op die loopband vir cardio bevorder vinnige gewigsverlies, veral as u dit met 'n dieet kombineer. Loopband help om die figuur te verbeter, om verligting te kry, die boude en bene op te pomp.

Wie moet koop: om aktief gewig te verloor, hardlopers om voor te berei vir wedlope, atlete om die vorm tuis te behou.

Feature: dit is die beste kardio vir gewigsverlies, aangesien dit vergelykbaar is met 'n regte drafoefening.

TOP 6 gewildste loopbane

1. Handmatige loopband SF BRADEX 0058

2. Magnetiese loopband Body Sculpture BT-2740

3. Elektriese loopband Xiaomi WalkingPad

4. Elektriese loopband FAMILY TM 300M

5. Elektriese loopband UnixFit ST-600X

6. Elektriese loopband LAUFSTEIN Corsa

Stepper

Kompakte en funksionele loopband vir die huislike omgewing, wat byna geen kontraindikasies het nie. 'N Trapmeester simuleer loop of hardloop met trappe op, en is dus uitstekend om gewig te verloor en jouself in vorm te hou, as daar nie tyd is om in die gimnasium te oefen nie. 'N Belangrike kenmerk van die oefening vir gewigsverlies tuis is die kompaktheid, wat beteken dat u op enige plek op enige tydstip betrokke kan raak. Danksy sy ligtheid en klein grootte verskil die trappie ook van die groter, ingewikkelder masjiene.

Sommige soorte stepper kan oefeninge uitvoer met 'n las op die rug en pers. Sulke modelle word as universeel beskou, nie net om gewig te verloor nie, maar ook om die liggaam in vorm te vorm en in stand te hou as jy nie ten volle kan oefen nie. Op die trapper kan u die lasvlak instel wat geskik is vir u fisiese vorm en gewig, wat u in staat stel om doeltreffender te oefen.

Daar is 'n verskeidenheid kardio-toerusting vir die huis met grypstawe, handvatsels of weerstandsbande vir meer weerstand en verhoog die las op verskillende spiergroepe. Vir beginners word aanbeveel om modelle met handvatsels te kies wat die risiko van beserings verminder. Vir ervare gebruikers is dit nodig om 'n model met weerstandsbande te kies om u arms en rug verder te pomp.

Pros:

• kompakte grootte
• baie lae prys
• het geen kontraindikasies nie
• effektief vir gewigsverlies
• help om selluliet te beveg
• u kan die vlak van die las aanpas.

Nadele:

• jy kan nie mense met 'n groot oorgewig (100 kg) gebruik nie
• versterk die gewrigte
• die meeste modelle is nie gepomp bolyf nie
• met die verkeerde tegniek van oefening kan beseer word.

Watter spiere werk die meeste: gluteus Maximus, biceps en quadriceps van die dye, kuitspiere en skene.

Doeltreffendheid vir gewigsverlies: 'n uur se oefening op die trapper kan u tot 350 CC verbrand as u teen 'n matige pas oefen. Gereelde oefening op die Stairmaster help om bene te trek, die boude op te pomp en die kalf meer prominent te maak. Dit is gewaarborg om gewig te verloor met 'n trapper, en dit word aanbeveel om klasse op die loopband te kombineer vir cardio met tuisfiksheid.

Wie moet dit koop: aan alle vroue wat daarna streef om die figuur in die vorm van 'n huis te hou en die boude en bene wil pomp.

Feature: dit is die beste cardio met 'n klein begroting en indien nie genoeg plek by die huis nie.

Die TOP 6 gewildste Steppers

1. Klimmer Sport Elite GB-5106

2. Trapper DFC SC-S038B

3. Trapperliggaambeeldhouwerk BS-1122HA-B

4. BRADEX stepper Cardio Twister SF 0033

5. Twister Stepper Torneo S-211

6. Trapper DFC SC-S085E

Roei masjien

'N Simulator wat die beweging van die roeier weergee, ontwerp vir aërobiese oefeninge tuis en in die gimnasium. Tydens die simulator-opleiding is dit ingesluit in die werk van die spiere van die hele liggaam. Anders as die loopband en elliptiese, wat hoofsaaklik swaar bene is, die roeimasjien het 'n groter uitwerking op die bolyf, sodat u die spiere in die rug, bors, arms en skouergordel doeltreffend kan werk.

'N Roeimasjien is een van die veiligste soorte oefentoerusting vir die huisomgewing. Dit het geen kontraindikasies nie en is ideaal vir mense van verskillende ouderdomme, gewigte en fisieke vermoëns. Op 'n hoë vragvlak op die roei-masjien vir cardio kan u 'n werklike kragoefening hou, maar die hooffunksie van die afrigter is dat kardio-respiratoriese opleiding in die welstand- en toningsdoeleindes is.

Pros:

• die effektiewe lading van die bolyf
• minimale risiko vir besering
• sagte druk op u gewrigte en ligamente
• geskik vir mense met probleemknieë
• verbeter postuur en skakel rugpyn uit.

Nadele:

• groot grootte
• die hoë prys
• nie geskik vir mense met ruggraat siektes nie.

Watter spiere werk die meeste: die spiere van die rug en bors, deltoïede, trapezius, biceps en triceps, hande, onderarmspiere, rectus abdominis, bene, boude.

Doeltreffendheid vir gewigsverlies: 'n uur se opleiding op roei-masjien kan tot 600 kcal verbrand, met minimale belading van gewrigte en ligamente. Met gereelde oefening kan u vinnig gewig verloor en 'n pragtige terrein bo-aan die figuur behaal, asook die spiere van die bene en boude versterk.

Wie moet koop: die mans wat gewig wil verloor en u figuur in die vorm wil hou sonder die gimnasium, en ook vir almal wat op soek is na 'n veelsydige kardiomasjien vir die huis op alle spiergroepe.

Feature: dit is die beste cardio, met die fokus op die bolyf dit is dus ideaal vir mans wat fiks en atleties wil lyk.

TOP 6 gewildste roeimasjiene

1. Roeimasjien R403B DFC

2. Roeimasjien Body Sculpture BR-2200H

3. Roeimasjien DFC R71061

4. Roeimasjien ProForm R600

5. Roei AppleGate R10 M

6. Roeimasjien NordicTrack RX800

Sien ook:

• Top 20 slim horlosies: top gadgets van 4,000 tot 20,000 2019 roebels (XNUMX)
• Top 10 beste afrigters vir beginners + gereedgemaakte video-versameling
• Top 20 beste gratis fiksheidsprogramme vir Android om tuis te oefen