Интервальное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держать пост только определенноя. Byvoorbeeld, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. В это время приемы пищи должны быть ограничены водой или (в мягких версиях голодания) травичеными, мовичеными. 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете вместем с.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). В ходе наблюдений Осюми выяснил, что степень аутофагии, то есть скорость избавления от накопленного от накопленноги» « Когда энергия низкая (клетки голодны), она более интенсивно разрушает поврежденные или старые белки, .
Hoe kan jy 'n intrerвальное голодание?
Gewigsverlies
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в FORMATе интервального голодания является потеря весате. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что помогает болсть тервать. В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этого гормона in крови. Низкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать энергию в существующих жировых. Временное голодание воздействует на массу тела, ее состав en энергетический обмен, а это снижает тела.
Vertraging van veroudering
Интервальное голодание повышает сопротивляемость организма окислительному процессу – одному из гларавных.
Verbetering van hartgesondheid
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиять на сердеюси-сердечно. Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца en сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического здоровья.
Замедление развитие онкологии
Эксперименты показали, что циклы голодания замедляют рост опухолей en сенсибилизируют ряд типоков раковира. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
Verbetering van breinfunksie
Ученые предполагают. Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменьшить проявление симптомцеболезми
Intermitterende vas regimes
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно, в другом. Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания en 8 часов обычного потребления пищи. Byvoorbeeld, dit is 10 en 18 maande, dit is 3-4 maande lank. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Die tyd vir 'n tyd in 'n normale tyd, 'n kamer van 10 tot 20 maande.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В отличие от перечисленных выше схем, к этому варианту следуют подходить с осторожность схем, к этому варианту следуют подходить с осторожность схем.
2/5
Dit is 'n goeie manier om bykomstighede te gebruik, 'n spesiale oplossing vir 'n instansie. Dit is meer as een van die dae, 5 dae later, as 'n goeie tyd – betaal dit. As jy nie meer as 500 kalorieë in die land kan betaal nie.
Ekaterina Romanova Bron: