Kos
Jy het dalk 'n miljoen keer gehoor hoe belangrik dit is om reg te eet. Om 'n gesonde dieet met baie vrugte en groente te eet, kan jou sig ernstig verbeter, of ten minste keer dat dit erger word. Watter kosse kan jou oë help?
Luteïen en zeaxantien word nie natuurlik in die liggaam geproduseer nie. Om die risiko van katarakte te verminder, moet jy hierdie antioksidante uit jou dieet kry. Donkergroen blaargroentes (koolkool, spinasie) sal help om die hoeveelheid luteïen en zeaxantien in jou liggaam te verhoog en jou retina te beskerm. Eet ten minste een koppie groente per dag.
Die pigment wat tamaties rooi maak, lycopeen, kan ook jou oë help. Eet kos met likopeen verminder die kans op oogprobleme.
– Navorsing het getoon dat vitamien C kan help om katarakte te voorkom. Sitrusvrugte soos lemoene en pomelo's is hoog in vitamien C. Die risiko om katarakte te ontwikkel neem toe met ouderdom, so mense ouer as 40 moet vitamien C by hul dieet voeg.
– Baie mense glo verkeerdelik dat sitrusvrugte die meeste vitamien C bevat, maar soetrissies het baie meer daarvan. Eet soetrissies sal help om die risiko van ouderdomsverwante makulêre degenerasie te verminder en natuurlike visieverlies te vertraag.
“Soetpatats is nie net lekker nie, hulle is ook hoog in voedingstowwe soos vitamien E. Hierdie antioksidant is van kritieke belang om die oë teen vrye radikale skade te beskerm en die vordering van ouderdomverwante degenerasie te vertraag.
— Hierdie produk is ryk aan omega-3-vetsure. Benewens die verbetering van ooggesondheid, kan hulle ook droë oë help. Voeg ekstra koudgedrukte olie by jou groenteslaai.
Sink help om die oë behoorlik te funksioneer. Pistache en ander neute, soos amandels en kasjoeneute, is hoog in sink, so voeg dit by slaaie, graankos of as 'n versnapering. Maar kies ongeroosterde neute sonder sout, suiker of ander bymiddels.
Dit is ook goed om vitamienkomplekse vir visie te neem, dit te kombineer met behoorlike voeding.
Vakansiedae
Ooggesondheid hang direk af van die hoeveelheid slaap en pouses gedurende die werksdag. Natuurlik is dit onmoontlik om by die werk te slaap, maar die oë moet ten minste 'n paar keer per dag rus. As jy by 'n rekenaar werk, word jou oë baie gespanne. Neem 10 minute pouses vir elke uur wat jy voor 'n skerm spandeer. Maak net jou oë toe vir 'n minuut of staan op en loop rond. Fokus op iets anders as die rekenaarskerm.
Jy kan ook jou oë rus deur die 10-10-10-reël te volg. Dit beteken dat jy elke 10 minute wat jy op jou rekenaar spandeer, vir 10 sekondes na iets 10 meter ver moet kyk.
Moet ook nie vergeet van 7-8 uur se slaap nie. Dit is ongelooflik belangrik vir die gesondheid van jou oë. As hulle goed uitgerus is, sal jy agterkom dat hulle in baie beter toestand sal wees. Probeer om jou oë te laat rus en sien die resultate.
Oogoefeninge
Een van die vinnigste maniere om jou sig te verbeter, is om daagliks oogoefeninge te doen. Hulle is ontwerp om die oë te versterk en visie te verbeter. Oefening kan selfs die behoefte aan kontaklense of bril uitskakel! Maar die belangrikste ding is om dit gereeld en sonder gapings te doen, anders sal daar min sin wees om te studeer.
Vryf jou handpalms totdat jy warm voel, en plaas dit dan oor jou oë. Hou jou hande oor jou oë vir 5-10 sekondes en herhaal dan. Doen dit elke keer voordat jy oefen.
Onthou jy toe jou ouers jou as kind verbied het om jou oë te rol? Dit blyk dat dit 'n baie goeie oogoefening is! Rol jou oë op sonder om jou oë te span, en kyk dan af. Voer op en af bewegings 10 keer. Kyk nou regs en links, ook 10 keer. Kyk dan skuins en beweeg dan jou oë 10 keer linksom en 10 keer kloksgewys rond.
Neem 'n pen en hou dit op 'n armlengte op ooghoogte. Fokus op die punt van die pen en bring dit naby jou oë. Stop 5-8 sentimeter van jou gesig af en beweeg dan die handvatsel van jou af weg. Doen die oefeninge stadig sonder om fokus te verloor. Herhaal 10 keer.
Masseer jou oë na jou oefensessie. Masseer eers die slape met jou vingerpunte, gaan dan na die wenkbroue area en onder die oë. Wanneer jy klaar geoefen en masseer het, bedek jou oë weer met warm hande.