Top 10 beste afrigters vir beginners + gereedgemaakte video-versameling

Besluit om tuis te begin oefen en weet nie waar om te begin nie? Ons bied u die top 10 beste afrigters vir beginners + versameling gratis video's op YouTube, waarmee u maklik tuis kan begin werk.

Top 10 afrigters vir beginners + video

Die afrigters wat klasse op hul YouTube-kanale plaas, is absoluut gratis. U kan begin deur bloot 'n interessante video in te sluit.

Ons bied u 'n vinnige oorsig en is gereed snitlyste met video's vir beginners. Om 'n snitlys oop te maak klik op die strepe in die regter boonste hoek. Om die snitlys te stoor, klik op die horlosie in dieselfde regter boonste hoek.

1. Leslie Sansone en stap tuis

Leslie Samson (Leslie Samson) bied goeie opleiding vir beginners wat tuis wil gewig verloor of net hul fisieke aktiwiteit wil verhoog. Haar klasse is gebaseer op 'n normale loop ('n reeks Walk at Home), So sal amper pas vir enige ouderdom en enige vlak van opleiding. Klasse se lae impak, geen spring en hardloop nie. Leslie Sansone kombineer stap met eenvoudige oefeninge vir verskillende spiergroepe, sodat u nie net kalorieë sal verbrand nie, maar dat u ook die liggaam sal toon.

In die onderstaande snitlys is 'n kort oefenwandeling van 1 kilometer in 15-20 minute, sowel as een oefensessie vir 2 km en 30 km vir 'n meer gevorderde vrag. Vir klasse benodig u nie ekstra toerusting nie.

REGTE VOEDING: waar om te begin

1 Myl Happy Walk [Walk at Home 1 Mile]

2. Oefening vir beginners van HASfit

'N Video van HASfit sal 'n beroep op alle beginners hê om tuis te oefen. Klasse word aangebied deur afrigters Claudia en Joshua wat twee weergawes van die oefening toon: 'n eenvoudige en ingewikkelder, sodat u die oefensessie altyd volgens u fisieke vlak kan aanpas. Die groot voordeel is die verskeidenheid vragte: daar is eenvoudige kardio- en gewigsoefeninge met halters vir beginners en oefeninge vir spesifieke probleemareas.

In die onderstaande snitlys is die volgende video vir beginners: 4 se kardio-oefensessie met 'n lae impak vir gewigsverlies, 2 sterkte-oefening vir spiertonus, 3 video's wat op 'n stoel sit (geskik vir ouer persone of mense met beserings), 1 opleiding op die pers. Vir klasse benodig u ligte halters 1-2 kg, of waterbottels. U kan oefen sonder halters.

Hoe om DUMBELLS te kies: wenke en pryse

3. Oefening vir beginners van Lucy Wyndham-gelees

Lucy Wyndham-riet (Lucy Wyndham-Read) baie aangenaam, dus is haar oefensessies ideaal om permanent 'n aanhanger van tuisfiksheid te bly. Lucy bied eenvoudige lesse aan om gewig te verloor en om probleemareas sonder addisionele toerusting ontslae te raak. Die oefensessies is maklik om te volg vir die uitvoering daarvan, u het nie ervaring in fiksheid nodig nie. Die video word op 'n neutrale wit agtergrond uitgevoer, soms wys die afrigter twee opsies om oefeninge uit te voer.

In die onderstaande snitlys is die volgende video vir beginners: 3 se kardio-oefensessie met 'n lae impak, gebaseer op stap 2 oefensessie vir dye en boude, 2 oefensessies vir buik, 3 oefensessies weg van probleemareas. Vir klasse benodig u nie voorraad nie.

Video's vir beginners van Lucy Wyndham-lees

4. Oefening vir beginners van Fitness Blender

Een van die gewildste Blender Fitness-kanale met miljoene kykers bied 'n groot verskeidenheid oefensessies vir elke smaak. Daar is 'n span afrigters en kwaliteitsprogramme vir beginners wat maklik tuis kan verloor. Kelly en Daniel, Fitness Blender-afrigters het ontwikkel great se lae-impak kardio-oefensessie om die liggaam met minimale toerusting te toon.

In die onderstaande snitlys is 'n kardio-oefensessie vir beginners en 'n oefensessie om liggaam te toon en vet te verbrand met ligte gewigte. In beginsel kan u enige video neem en begin speel sonder enige voorbereiding.

Van FitnessBlender-cardio vir beginners

5. Pilates vir beginners van Natalya Papusoi

Vir diegene wat opleiding benodig, beveel ons aan om die Pilates vir beginners van Natalya Papusoi te probeer. Hierdie video's sal veral nuttig wees vir diegene wat 'n sittende leefstyl lei en ly aan rugpyn, onderrug of nek. Natalia verduidelik die tegnieke en oefeninge van Pilates baie goed, so hierdie video's sal nuttig wees vir almal.

In die snitlys hieronder is tien oefeninge van Pilates vir beginners van 10 tot 15 minute. Die program het 'n reeksnommer, maar u kan enige video leer deur 'n geskikte tyd van opleiding te kies.

Hersien opleiding van Natalya Papusoi

6. Oefening vir beginners van BodyFit By Amy

'N Uitstekende oefensessie vir beginners bied afrigter Amy op hul YouTube-kanaal BodyFit. Hier vind u programme vir verskillende vlakke, maar Amy ontwikkel meestal eenvoudige oefensessies vir meisies. Haar klasse bestaan van 'n kombinasie van kardio- en kragoefeninge se lae impak, wat teen 'n lae tempo uitgevoer word.

In die onderstaande snitlys verskyn die volgende video vir beginners van BodyFit By Amy: 4 se kardio-oefensessie met 'n lae impak vir gewigsverlies, verskillende tydsduur, 3 oefentoonspiere, 2 maagoefeninge, 1 oefening na die geboorte. Vir klasse benodig u ligte halters 1-2 kg, of waterbottels. U kan oefen sonder halters.

Top 20 vroue se hardloopskoene vir fiksheid

7. Pilates vir beginners van Blogilates

Casey Ho (Cassey Ho), wat sy videokanaal Blogilates het, is 'n kundige in Pilates en bied 'n kort oefensessie met 'n kort impak op grond van hierdie sportrigting. Pilates is 'n ingewikkelde oefening om spiere te toon en probleemareas vir 'n maer en getinte liggaam reg te stel. Onder die oefeninge op die YouTube-kanaal Blogilates vind u 'n effektiewe video vir 'n plat maag, 'n ronde boude, skraal bene en 'n getinte lyf in die algemeen. Meestal duur video van Casey Ho 10-15 minute.

In die onderstaande snitlys is die volgende video vir beginners: 2 kort oefensessies vir 10 minute van al die probleemareas, 2 oefeninge vir 20 minute en 30 minute van al die probleemareas, 2 oefensessies vir maag 2 oefeninge vir dye en boude, 1 oefening vir die hande.

Top 13 video's vir 'n plat maag van Blogilates

8. Oefening vir beginners van Denise Austin

Denise Austin (Denise Austin) , 'n beroemde Amerikaanse afrigter, wat 10-15 jaar gelede baie gewild was, maar nou is die kwaliteit van die video nie relevant nie. Workout Denise het 'n hoë doeltreffendheid en 'n baie positiewe atmosfeer. Basies bied dit intervaloefening, wat aerobiese en kragbelasting kombineer met halters vir gewigsverlies en liggaamstoon, maar op YouTube kan u die program op grond van Pilates vind.

In die onderstaande snitlys is die volgende vir beginners: eerste video 5 - intervaloefening vir gewigsverlies met 'n hoofsaaklik kardio-oefening, 5 sekondes video-interval-oefensessies vir gewigsverlies, hoofsaaklik met gewigstraining. Vir klasse het u 'n paar handgewigte nodig.

Top 20 programme vir oefensessies tuis

9. Strek en buigsaamheid van Olga Saga

Vir diegene wat lief is vir ontspanningsgimnastiek of oefeninge gebaseer op joga, beveel ons u aan om aandag te skenk aan die video van Olga Saga. Dit bied verskillende programme vir laai, lewenskrag, strek, stresverligting en om pyn in die rug, nek en onderrug uit die weg te ruim. Met haar opleiding sal u lewe in u liggaam blaas en nie net strek en buigsaamheid verbeter nie, maar ook die liggaam as geheel verbeter.

In die snitlys hieronder is die volgende: video-oefeninge, video vir ontspanning en strek, Welstandsvideo vir die ontdoen van rugprobleme, borskas en nek. Klasse met Olga Saga is nie maklik nie, maar dit het 'n lae impak en 'n baie sagte lading, sodat beginners veilig kan oefen.

TOP 15 video's van rugpyn met Olga Saga

10. Oefening vir beginners van Jessica Smith

Laastens, 'n uitstekende oefensessie vir beginners met Jessica Smith (Jessica Smith). Haar klasse is ideaal as u gereeld wil oefen sonder gereelde spanning en spanning. Dit bied 'n verskeidenheid oefensessies vir gewigsverlies met 'n matige tempo en 'n verskeidenheid oefeninge. En hoewel die visuele programme 'n bietjie daaronder ly, is Jessica so vinnig om haar voor te stel dat jy baie vinnig vergeet van hierdie nadeel.

In die onderstaande snitlys is die volgende programme vir beginners van Jessica Smith 4-oefensessies gebaseer op 'n vinnige stap met elemente van oefeninge tot toonspiere, 2 HIIT-oefensessies vir beginners 1 se lae-impak-kardio-oefensessie, 1 ligte kragoefening met halters en 2 Barrie-oefensessies vir probleemareas. Die video duur 20-40 minute.

Stap, oefening vir beginners: gratis vollengte-kragintervalstap van 30 minute

Kyk ook na ons ander versamelings:

Sonder voorraad, vir beginners, vir gewigsverlies

Lewer Kommentaar