cardio Barre: die voordele, kenmerke, doeltreffendheid vir gewigsverlies, oefeninge en video's.

Contents [show]

Nuttige inligting oor liggaamsballet
- 10 voordele van liggaamsballet
Oefening ballet
Cardio Barre om tuis te oefen
Cardio Barre: 6 video's om tuis te oefen

Body ballet is 'n neiging in fiksheid gebaseer op die oefeninge van klassieke dans, ballet, joga en Pilates en aangepas vir 'n wye verskeidenheid mense. Deur die balletopleiding te gebruik, sal u liggaam skraal word, buigsaamheid ontwikkel, houding verbeter, die plastisiteit en grasieusheid verwerf.

Die ballet en klassieke dans was te alle tye baie gewild. 'N Meisie uit die vroeë kinderjare droom daarvan om ballerina's te wees en op die groot verhoog op te tree. Daar is vandag 'n wonderlike geleentheid om 'n stap nader aan die wêreld van dans te word. Cardio Barre het onlangs 'n gewilde sportrigting geword, hoewel sy eerste verskyning in die fiksheidsklubs in die middel 90's gevier word.

Nuttige inligting oor liggaamsballet

Cardio Barre en ballet - is twee groot verskille. Die basis van body-ballet is 'n liggewig weergawe van oefeninge uit ballet en klassieke dans, aangevul deur tegnieke uit Pilates en yoga. Dit is 'n aangepaste weergawe van fiksheid wat geskik is vir mees betrokkenes. 'Balletfiguur' word van nature selde gegee, want dit is nodig om noukeurig en versigtig te werk. Dit is klassieke choreografie wat die liggaamshouding verbeter en die vorm meer vroulik en sag maak.

Gebaseerde oefenliggaamballet kom van verskillende bewegings van klassieke dans soos PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Maar moenie vrees nie, die oefeninge is aangepas, en dit sal nie verder probleme van die balletmense veroorsaak nie. Die voorgestelde stelsel van bewegings dra by tot die ontwikkeling van die vermoë om u eie liggaam te beheer, sodat die liggaam self 'n pragtige, sierlike en plastiese vorm word.

Natuurlik is elke afrigter in die bou van ballet na goeddunke. Maar gewoonlik bevat die standaardopleiding die volgende segmente:

Opwarming, gesamentlike oefeninge
Oefeninge van 'n gimnastiekmasjien
Oefeninge in staande posisie sonder ondersteuning
Vloerroetines vanaf Pilates
Strek, strek

Hierdie stel oefeninge maak die spiere in jou liggaam strenger, verbeter die fisieke fiksheid, maak die figuur skraal en getinte. Maar cardio Barre is nie net nuttig vir gewigsverlies nie. 'N Bekwame formulering van die bene, opkoms van die heupe, sierlike houding, mooi handposisie, die ontwikkeling van plastiese vaardighede, buigsaamheid van die ruggraat - dit alles kry u as gevolg van gereelde oefenballetopleiding.

10 voordele van liggaamsballet

Wat is die voordele van liggaamsballet en waarom is die tendens in fiksheid universeel erken?

Oefeninge wat gebaseer is op ballet, werk op die spiere van die bene, wat dit gevorm en sierlik maak. Veral effektief in broekwerk en ore op die heupe. Selfs onvolmaakte bene as gevolg van lesse van balletoefeninge wat gesofistikeerde silhoeët word.
Nie minder nuttige en balletoefeninge om die liggaam en hande te versterk nie. Gedurende die klas neem u aktief deel aan die werk van die hande en korsetspiere, en trek sodoende die maag aan en versterk die vorm van die arms en skouers.
Tydens die lessenaar lyfballet trek jy sokkies en dwing die spiere om in die lengte te rek, nie dwars nie. Die beenspiere sal nie in breedte toeneem nie, en u hoef u nie daaroor te bekommer om die heupe as atlete te "swaai" nie.
Oefeninge van bodi-ballet verbeter jou houding, maak die ruggraat reg, ontwikkel die boog en verlig plat voete.
U sal leer om u eie liggaam te beheer, dit mooi en ontroerend te maak, asook om aan die grasie en plastisiteit van bewegings te werk.
Soortgelyke balletprogram ontwikkel algehele fisieke toestand. As u dink dat gewigsverlies nie die moeite werd is nie, is u verkeerd. Die implementering van die verskillende lae en Batman sal gedwing word om spiere te verbrand, selfs vir die ervare student.
Body ballet kan u help om rek te verbeter en elastisiteit in spiere, gewrigte en ligamente te ontwikkel. U sal ook werk aan die opening van die heupgewrigte, wat veral nuttig is vir die voorkoming van siektes in die urogenitale stelsel.
Gereelde klasse liggaamsballet ontwikkel koördinasie en balans.
Ballet se lae impaklading het 'n negatiewe en traumatiese effek op die spiere, ligamente en gewrigte.
Liggaamsballet stimuleer die interne organe, stimuleer die bloedsomloop, ontwikkel en versterk die gewrigte en verjong die liggaam.

Oefening ballet

Lyfbalet kan op enige ouderdom sonder beperkings geniet word. En hierdie soort fiksheid is geskik selfs vir onopgeleide mense wat nie sport, dans, veral ballet, het nie. Oefeningballet is sag vir die gewrigte, daarom is dit veral geskik vir diegene wat intensiewe skokbelasting vermy.

Spesifieke kontra vir oefenliggaamballet is nie. Maar klasse word nie aanbeveel vir mense met hartversaking, spatare of ernstige erge gewrigsiektes nie.

Oefeningballet sal diegene wat:

wil 'n getinte skraal liggaam bereik, geen gepompte spiere nie;
strek, buigsaamheid en gewrigsmobiliteit wil verbeter;
wat houding wil verbeter;
wat wil werk aan die grasieusheid en plastisiteit.
wat op soek is na veelsydige oefeninge van hoë gehalte om fisieke oefening te verbeter;
hou nie van of kan nie vysokogornyy of gewig oefen nie.

Toerusting vir die uitvoering van oefeninge

Let veral op die liggaamshouding en let op die tegniek om die oefeninge uit te voer. As dit nodig is, is dit beter om die tempo van oefening te verlaag deur die regte tegniek aan te pas. Die liggaamskwaliteit is altyd belangriker as die hoeveelheid.
Gedurende die oefensessie moet u liggaam in 'n goeie toestand wees: die skouers word laat sak, die nek reguit, die borste, die maag vasgedraai, die boude vas. Probeer om die liggaam in lyn te bring, nie om die ken op te lig nie en lig nie skouers na die ore nie. Sleep altyd die bokant na bo, dit sal goeie liggaamshouding help.
Dit is nie nodig om tydens die oefening met die masjien in te val nie en dit is moeilik om op te vertrou: raak net effens aan om sy balans te behou. Konstante monitering sal u help om 'n goeie liggaamshouding te behou, al die spiere in u werk in te werk en die oefeninge effektief uit te voer.
Oefeningballet kan nie net gewigsverlies plaasvind nie, maar ook met addisionele toerusting: 'n rubberbal, ligte halters (gewoonlik om die arms en skouers te werk), 'n oefenbal, rekkies. Dit sluit in die werk van addisionele spiergroepe en laat u nog produktiewer oefen.

Wat om aan te trek vir klasse liggaamsballet?

Spesiale vereistes in klere vir klasse liggaamsballet, nr. Om tegnieke beter te beheer, is dit gerieflik om bodycon-brei-modelle te kies, soos leggings en 'n t-hemp. Dit sal die afrigter help om te sien of u oefeninge korrek uitvoer.

Daar is ook geen streng vereistes in die keuse van skoene nie. U kan kaalvoet of in sokkies doen, maar u kan spesiale skoene koop: Pointe-skoene, balletpantoffels of ligte skoene. Dit is baie belangrik dat klere en skoene gemaklik en gemaklik moet wees.

Hoe effektief is liggaamsballet vir gewigsverlies?

In die eerste plek kan oefening deur liggaamsballet u help om die spiere in toon te bring, om sag te raak en aan probleemareas te werk. As u ernstig wil gewig verloor en van oortollige vet ontslae wil raak, is balletlesse nie die mees effektiewe manier om dit te bereik nie. Vir vinnige resultate om gewig te verloor, kan u byvoorbeeld HIIT-opleiding en cardio Barre bevorder om die kwaliteit van die liggaam te verbeter.

Daarbenewens is gewigsverliesuitslae baie afhanklik van die opleiding. Soos u weet, bied elke afrigter sy eie visie op liggaamsballet, sodat programme kan wissel in intensiteit, kompleksiteit en vlak van vetverbranding. Daarom is dit steeds onmoontlik om definitiewe eienskappe te gee in terme van die vrag van die ballet.

Dit is belangrik om te onthou dat u eers reg moet eet om gewig te verloor. As u redelike perke in voedsel stel, sal u gewig verloor en selfs net ballet doen. Om vinnige resultate te behaal, word aanbeveel om 3-4 keer per week 'n balletoefening van 45 minute tot 'n uur te doen.

Cardio Barre om tuis te oefen

Om lyfballet en tuis te doen. Gebruik in plaas van 'n bank 'n stoel, tafel, vensterbank of muurstawe. U kan ook choreografiese masjiene vir tuisgebruik koop: muur of vloer. Dit is wenslik om voor die spieël te doen om die korrekte uitvoering van die oefeninge te monitor.

Oefening 1

Oefening 2

Oefening 3

Oefening 4

Oefening 5

Oefening 6

Oefening 7

Oefening 8

Oefening 9

Oefening 10

Vir gifs dankie die YouTube-kanaal SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 video's om tuis te oefen

Baie effektiewe video-op-liggaam ballet kan op youtube gevind word. Ons bied u die top-6 kwaliteit opleiding van verskillende instrukteurs in Russies en Engels:

Sien ook:

VIDEO van SummerGirl Fitness: oefensessie vir kinders
VIDEO'S met Tracy-hamer (insluitend lyfballet)