Contents [show]
Liefde kort energieke oefensessie? Probeer dan die lesreeks Burn to the Beat wat geskep is om u vorm te verbeter, al die belangrikste spiergroepe te toon en om die oortollige vet te bevry.
Algemene beskrywing van die program Burn to the Beat
Burn to the Beat - 'n reeks kort fiksheidsoefeninge vir die hele liggaam van die afrigter Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira is 'n bekende fiksheidsblogger en deeltydse sanger, liedjieskrywer, danser en choreograaf. Sy het lank saamgewerk met die portaal van aanlyn-oefensessies DailyBurn, maar het nou sy eie konsep Move ontwikkel. Haar YouTube-kanaal het ongeveer 500 duisend intekenare en meer as 40 miljoen kyke.
Kiera lashe het saam met die BeFit-kanaal 'n reeks effektiewe lesse Burn to the Beat geskep. Hierdie plofbare oefeninge help u om die vorm te transformeer, vet te verbrand, die volume te verminder. Program Burn to the Beat wat die vurige ritmiese musiek bevat, sluit in standaard oefeninge en eenvoudige choreografie van Brasiliaanse en Latynse danse. Energieke en ontspanne oefening sal u 'n goeie bui gee en u liggaam help verbeter.
Ondanks die dansvooroordeel Burn to the Beat - is dit hoofsaaklik 'n fiksheidsprogram, so maak gereed om te oefen maak 'n plat maag, getinte arms en welgevormde bene. Gewone HIIT-load word suksesvol gekombineer met moderne danschoreografie. Alle klasse word in die intervalmodus gehou, sodat u binne 'n kort tyd maksimum kalorieë en vet kan verbrand. Kira is baie vrolike en positiewe leiers van die program, en moedig voortdurend die verhoog vir u aan.
In die reeks Burn to the Beat het hy ingekom 12 oefensessies van 10-15 minute. Dit sal u nie veel tyd neem nie, maar u kan 150-250 kalorieë ekstra verbrand. U kan ook een halfuur- of uurprogram by 'n paar klasse aansluit. Of voeg hierdie kort program by u hooffiksheidsplan. Videoframerate van Kira Lasha geskik vir middelvlak en hoër. Die kern van die klas lê in die hartlading.
Alle programme van Burn to the Beat
Dus, in die reeks Burn to the Beat, is daar 4 standaard fiksheidsoefeninge en 7 oefeninge met 'n danswending. Hulle is baie effektief vir gewigsvermindering en die bereiking van 'n pragtige getinte figuur.
Fiksheidsoefening Burn to the Beat (10 minute)
1. Kardio-fiksheidspartytjie
Sirkulêre interval kardio-opleiding. Sluit die volgende oefeninge in: spring squats, hoë knieë, burpee, laterale jacks, pull-down crunches ens.
2. Cardio Body Sculpt
Intervalprogram wat aërobiese en funksionele oefeninge vir die hele liggaam insluit: hurk, burpee met sprong, opstoot, skater, beerplank hurk, teenoorgestelde been / arms, bergklimmers, springbokke, ens.
3. Kardio-oefensessie met gewigte
Kardio -oefensessie met halters vir spiertonus. Bevat die volgende oefeninge: punch, jump squat, lunges, persdruk, biceps/squat combo, ens.
4. Cardio Dance Para
Aërobiese sessies met die klem op buikspiere en bas. Al die oefeninge word in 'n vertikale posisie uitgevoer: ab-kronkels, sy-knars, pomp-squats, heuprolle, knies-sy-knars, romp-draaie, liggaamsrolle, ens.
Dansoefening Burn to the Beat (10 minute)
1. Body Toning Afro Beat
Dans die lae impak van die videotrees met 'n skerp ritmiese bewegings onder die Afrika-tromme.
2. Latynse vetverbranding sis
Hierdie les is gebaseer op die choreografie van dans in Latyns-Amerika. Dit bevat baie bewegings van die heupe, lyf en skouers.
3. Brasiliaanse buit verbrand
Dansprogram vir 'n pragtige boude. Gedurende die lesse werk u die gluteale spiere aktief deur elemente van Brasiliaanse danse uit te voer.
Dansoefening: 'n reeks dansintervalle (15 minute)
1. Booty Pop Cardio
Nog 'n les met 'n fokus op die onderlyf, maar meer intens. In hierdie video, sal dit nie net jou boude nie, maar ook die bobeen aktief werk.
2. Hip Hop-kardio
Intense oefensessie gebaseer op bewegings van hip-hop en moderne Rn-bi. U sal baie spoed- en impakoefeninge vir al die 15 minute vind.
3. Afrikaanse danskardio
Aansteeklike Afrika-danse met skerp energieke bewegings wat die spiere van die boonste en onderste liggaamsdele insluit.
4. Reggaeton-dansoefening
Videotreesome gebaseer op reggaeton - Latyns-Amerikaanse dans wat 'n choreografie van reggae, danchall en hip-hop kombineer.
Strek (10 minute)
1. Dans afkoel- en buigsaamheidsoefeninge
Haak en strek na intense oefening. U sal alle spiere deurgaans van die bolyf tot onderlyf verslap.
Prettige, energieke en baie effektiewe oefensessie Burn to the Beat sal u vorm verbeter en vet verbrand, en as 'n bonus sal die plastisiteit en dans ontwikkel. Met programme van Kira Lasha sal u nie net produktief nie, maar ook met groot plesier betrokke wees.
Kyk ook: Country Heat: dans, jy kan gewig verloor met Autumn Calabrese.