Baie mense wat stres ervaar, raak vasgevang in wat bekend staan as die emosionele eetpatroon. Emosionele eet kan op baie maniere manifesteer: byvoorbeeld wanneer jy 'n sakkie skyfies eet uit verveling, of wanneer jy 'n sjokoladestafie eet na 'n harde dag by die werk.
Emosionele eet kan 'n tydelike reaksie op stres wees, maar wanneer dit gereeld gebeur of die hoofpatroon van eet en 'n persoon se manier word om hul emosies te hanteer, kan dit hul lewe en gesondheid negatief beïnvloed.
Wat jy moet weet oor emosionele eet
Daar is beide fisiese en sielkundige oorsake van emosionele ooreet.
Emosionele eet word dikwels veroorsaak deur stres of ander sterk emosies.
Daar is verskeie strategieë wat 'n persoon kan help om die simptome van emosionele eet te hanteer.
Snellers vir emosionele eet
Emosies, soos stres, is nie die enigste oorsake van emosionele ooreet nie. Daar moet in gedagte gehou word dat daar ook snellers is soos:
Verveling: verveling van ledigheid is 'n redelik algemene emosionele sneller. Baie mense wat aktief leef, wend hulle tot kos wanneer hulle 'n stilstandtydperk het om daardie vakuum te vul.
Gewoontes: Emosionele eet kan gekoppel word aan die herinnering van wat in 'n persoon se kinderjare gebeur het. ’n Voorbeeld sou wees roomys wat ouers gekoop het vir goeie grade, of koekies bak saam met hul ouma.
moegheid: dikwels eet ons te veel of eet ons verstandeloos wanneer ons moeg is, veral wanneer ons moeg is om 'n onaangename taak te doen. Kos kan lyk soos 'n reaksie om nie meer aktiwiteit te wil doen nie.
Sosiale invloed: almal het daardie vriend wat jou verlei om pizza in die middel van die nag te eet of na 'n kroeg te gaan as 'n beloning vir jouself na 'n harde dag. Ons eet dikwels te veel, want ons wil eenvoudig nie nee sê vir familie of vriende nie.
Emosionele ooreetstrategieë
Die eerste stap wat 'n persoon moet neem om uit die emosionele eetstrik te kom, is om die snellers en situasies te herken wat hierdie gedrag veroorsaak. Om 'n kosdagboek te hou kan help.
Om jou gedrag na te spoor is nog 'n manier om oor jou eetgewoontes te leer. Probeer om neer te skryf wat jy gedurende die dag gedoen het, hoe dit jou laat voel het en hoe honger jy gedurende daardie tyd gevoel het.
Dink na oor hoe jy snellers kan teëwerk. Byvoorbeeld:
As jy agterkom dat jy uit verveeldheid eet, probeer om 'n nuwe boek te lees of met 'n nuwe stokperdjie te probeer.
As jy uit stres eet, probeer joga, meditasie of gaan stap om jou te help om jou emosies te hanteer.
As jy eet omdat jy hartseer is, bel 'n vriend of gaan hardloop saam met jou hond in die park om jou negatiewe gevoelens te hanteer.
Dit kan ook nuttig wees om met 'n terapeut of sielkundige te praat om ander maniere te bespreek om die siklus van emosionele eet te breek.
’n Dieetkundige of dokter kan jou ook na ’n kundige deskundige verwys of meer inligting bied oor die vorming van positiewe eetgewoontes en die verbetering van jou verhouding met kos.
Emosionele eet is 'n ernstige aandoening wat nie 'n persoon help met raad om "jouself saam te trek" of "net minder te eet nie." Die redes vir die ontstaan van 'n emosionele eetpatroon is kompleks en uiteenlopend: onder andere is opvoeding, die invloed van negatiewe emosies en fisiologiese faktore.
Hoe om te onderskei tussen fisiologiese en emosionele honger?
Emosionele honger is baie maklik om te verwar met fisiese honger. Maar daar is eienskappe wat hulle onderskei, en die erkenning van hierdie subtiele verskille is die eerste stap om emosionele eet te stop.
Vra jouself 'n paar vrae:
Kom honger vinnig of geleidelik? Emosionele honger is geneig om baie skielik te kom, terwyl fisiologiese honger gewoonlik geleidelik ontstaan.
Het jy lus vir sekere kosse? Emosionele honger word gewoonlik geassosieer met drange na ongesonde kosse of 'n spesifieke kos, terwyl fisiese honger gewoonlik met enige kos versadig word.
Eet jy verstandeloos? Mindless eating is eet sonder om aandag te gee aan wat jy eet en hoe dit voel. Byvoorbeeld, wanneer jy TV kyk en 'n hele houer roomys op 'n slag eet, is dit 'n voorbeeld van verstandelose eet en emosionele ooreet.
Kom honger uit die maag of die kop? Fisiologiese honger word aangedui deur gedreun in die maag, terwyl emosionele honger geneig is om te begin wanneer 'n persoon aan kos dink.
Voel jy skuldig nadat jy geëet het? Wanneer ons toegee aan die drang om te eet as gevolg van stres, ervaar ons gewoonlik gevoelens van spyt, skaamte of skuld, wat 'n duidelike kenmerk van emosionele eet is. Wanneer jy fisiologiese honger stil, voorsien jy die liggaam van die nodige voedingstowwe en kalorieë sonder om dit met negatiewe gevoelens te assosieer.
So, emosionele eet is 'n redelik algemene verskynsel, anders as fisiologiese honger. Sommige mense swig van tyd tot tyd daarvoor, terwyl ander dalk vind dat dit hul lewens beïnvloed en selfs hul gesondheid en geestelike welstand kan bedreig.
As jy negatiewe emosies van jou eetgewoontes ervaar en dit nie op jou eie kan verander nie, is dit die beste om met 'n dieetkundige of terapeut oor hierdie onderwerp te praat, wat jou kan help om 'n oplossing te vind en hierdie situasie te hanteer.