Contents [show]
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 771 Kcal.
Kool dieet - Main Produk Choice
Die kooldieet is nie die vinnigste nie (in vergelyking met die somerdieet), maar dit is baie effektief - hoofsaaklik as gevolg van die lae kalorie-inhoud van die kool self, wat die basis van die dieet vorm. Daarbenewens bevat kool met 'n lae kalorie-inhoud die meeste vitamiene, minerale en plantvesels wat nodig is vir die liggaam (wat die ingewande stimuleer).
'N Groot aantal verskillende soorte en variëteite kool (spruitjies- 44 Kcal, kohlrabi- 42 Kcal, blomkool- 32 Kcal) word gekenmerk deur verskillende energiewaardes- kool dieet beperk u nie in die keuse van 'n variëteit nie (word gelei deur u smaak en kombinasie), maar gewone vars (wit) kool is verkieslik - dit het die laagste kalorie-inhoud van alle variëteite (26 Kcal).
Suurkraut het 'n selfs laer kalorie-inhoud - 19 kilokalorieë - vanuit hierdie oogpunt kool dieet dit is meer effektief wanneer dit uit op suurkool gedra. Dit is wat die kooldieet aanbeveel - vars kool kan en moet elke drie dae vervang word met suurkool.
Die kool dieet nie beperk
- Die kooldieet is taai - met akute aanvalle van honger kan u koolblare sonder beperkinge eet.
- Tydens die kooldieet kan u sonder beperkings groen tee of nie-koolzuurhoudende en nie-gemineraliseerde water drink (dit vererger nie die gevoel van honger nie)-dit is beter as u ten minste 1,2 liter per dag drink ('n soortgelyke vereiste word deur die mediese dieet bekendgestel). Die gebruik van koffie in die oggend op die spyskaart - 'n vereiste vir byna alle vinnige diëte - is te wyte aan die feit dat koffie die metaboliese prosesse (van 1% tot 4%) versnel - wat gelykstaande is aan dieselfde ekstra gewigsverlies.
Kool dieet oplê beperkings
- 'N Bykomende beperking is dat suiker en sout vir die 10 dae nie by die kos gevoeg kan word nie.
- Alkohol is in alle vorme verbode.
- Geen meel en soetgoedprodukte nie.
Die duur van die kooldieet is 10 dae - indien al die aanbevelings gevolg word, word gewigsverlies van 6 tot 10 kilogram gewaarborg, afhangende van die fisiologiese eienskappe van die liggaam en die hoeveelheid liggaamsvet (mate van vetsug) ).
Herhaling van die dieet is moontlik nie vroeër as 2 maande later.
- Ontbyt: groen tee, koffie (moenie versoet nie - die Japannese dieet het 'n soortgelyke vereiste), stille en nie-gemineraliseerde water
- Middagete: slaai van vars kool en wortels in groente -olie (verkieslik olyfolie). Gekookte beesvleis, hoender of maer vis nie meer as 200 gram nie.
- Aandete: vars koolslaai, een kwartel (halwe hoender) eier, een appel of ander vrugte (behalwe piesang).
- Drink 'n glas laevet (2%) kefir nie later nie as 1 uur voor slaaptyd.
Koolslaai kan te eniger tyd vervang word met koolsop met groente (u kan dit afwissel) - die kooldieet stel ook geen beperking op die hoeveelheid sop wat geëet word nie.
Die belangrikste pluspunt van die kooldieet is dat gewigsverlies die doeltreffendste is - as u na die regte dieet oorgaan, vind gewigstoename nie plaas nie (die resultaat is langtermyn).
Die dieet kan aanbeveel word vir mense met siektes van die spysverteringskanaal, lewer, niere (uitgesluit maagsere of duodenale ulkusse, chroniese en akute gastritis, enteritis en kolitis, aansteeklike siektes, ens.) - in elk geval, in die teenwoordigheid van siektes , is dit nodig om met 'n dokter te konsulteer.
Die positiewe effek van die kooldieet kan ook toegeskryf word aan die effektiewe stimulasie van die ingewande (danksy die plantkoolvesels).
Die vierde voordeel van die kooldieet is dat die liggaam saam met die verlies aan oortollige gewig ontslae raak van opgehoopte gifstowwe en gifstowwe ('n gevolg van die klein hoeveelheid sout wat verbruik word).
Die dieet bevat 'n lae aantal koolhidrate, maar die vereiste minimum van 20 gram word gehandhaaf (wat die liggaam toelaat om reserwes van vetneerslae intensief te verbruik) - die prestasie sal ietwat verlaag word, apatie is moontlik, die reaksietempo sal afneem, aandag kan vererger, is hoofpyn moontlik (soos sjokolade-dieet), dus die vakansie is die beste tyd vir 'n dieet.
Die tweede minus van die kooldieet is dat die dieet nie ideaal gebalanseer is in terme van vitamiene en minerale nie. U benodig dalk 'n addisionele inname van vitamien- en minerale kompleks.
Kool Dieet relatief moeilik - dit is moeilik om al sy aanbevelings te weerstaan - maar die resultaat lewer vrugte.
Die vierde nadeel van die kooldieet is dat die metabolisme nie genormaliseer word nie (dieselfde beginsel word deur die waatlemoendieet gebruik), gevolglik sal die liggaam na die dieet intensief probeer om die verlore kilogram aan te vul - in die toekoms sal u sal nodig hê om te voldoen aan die beginsels van rasionele voeding.