Rou voedselkundiges - opslaan
 

Selfs ongeveer 5 jaar gelede het baie vegetariërs nog steeds getwyfel dat hulle in staat sou wees om te oefen en spiere te bou op 'n vleisvrye dieet. Nou bevestig meer en meer mense dat sonder vleis dit nie net moontlik is nie, maar ook nodig is om op te lei. Veral op rou, natuurlike brandstof - vrugte en groente. Daar is verskillende foto's, dagboeke en video -bewyse van die moontlikheid dat rou eters hier en daar op die internet rondloop, maar nêrens was 'n volledige versameling nie. Hier is 'n seleksie van die beste voorbeelde van spierpomp op 'n rou voedsel dieet. Dus, laat ons die mites verdryf. !

 

 

 

 

 

Die beroemde Russiese bodybuilder vir rou voedsel, Alexei Yatlenko, met meer as 3 jaar ervaring in rou kos en meer as 15 jaar ervaring in liggaamsbou!

Alexei lei vir diegene wat regtig 'n rou, natuurlike spiermassa wil kry, en het ook 'n stel van drie boeke geskryf wat werklike resultate lewer oor effektiewe oefensessies (in die gimnasium en tuis) vir die verkryging van spiermassa op 'n roukosdieet, veganisme en vegetarisme.

Alexey woon in die sonnige Ecuador en oefen daar.

Dit is wat Nikolai Martynov sê oor sy opleiding as 'n raw foodist met meer as 2 jaar ervaring:

"Ek oefen my basis en bene baie keer, ek eet vrugte."

Nikolai het 'n groep wat toegewy is aan opleiding oor lewendige kos

Maxim Maltsev eet hoofsaaklik vrugte, sowel as groente en neute.

Sy VKontakte-bladsy

Die vrugte-eter van rou kos Arsen Jagaspanyan-Margaryan is ook die onderkampioen van die wêreld in Muay Thai (Thai boks). Leer die korrekte roukosdieet om spiermassa te kry. Reisiger, oordrag.

Rou kos eter, reeds vrugte eter Denis Gridin

'Ek is nou al amper 'n jaar 'n rou voedselkenner. Onlangs, amper 'n maand gelede, het ek net oorgeskakel na vrugte en kruie. My geskatte dieet vir vandag: 2 kg piesangs, 1 kg lemoene, 3-4 avokado's, setperke 100-200 gr. Wel, waatlemoene, spanspekke-soveel as wat jy wil.

workouts:

Bodybuilding - 15 oefensessies per maand vir nie meer as 'n uur nie. In my stelsel sluit ek beslis basiese oefeninge in, soos: hurk, doodloop, borskaspers, plus die oefeninge waarvan ek hou. U kry 5 oefeninge per dag, 3-4 stelle van 8-12 herhalings. As jy hurk, dan is 20 herhalings. In elke benadering gee u al u beste met 120%, dws as u nie meer as tien herhalings kan doen nie, doen dan in elk geval nog twee.

Skopboks - ongeveer 6-7 oefensessies per maand.

Wel, elke dag skaduboks en push-ups.

My persoonlike mening is dat daar geen spesiale vrugte of groente is om spiere te pomp nie. Die geheim is hoeveel jy in jou opleiding buite jou innerlike grense gaan. ”

Denisk se persoonlike bladsy VKontakte

Fruitarian Yan Manakov. Hy is die moderator van die grootste VKontakte-publiek oor gesond eet en vrugte eet. Woon en treine in Australië.

Wêreldklas-speurder, roukos-eter, vrugte-eter Ivan Savchuk.

Hy wil oorskakel na pranoologie, glo dat die menslike liggaam in staat is tot ongelooflike dinge.

Daar is ook baie atletiese rou voedselkenners in die Weste. Daar, wat op die Douglas Grahm 801010-stelsel geëet en gebly het, het honderde, indien nie duisende mense, atlete geword nie.

Douglas Graham is 'n rou voedselkenner met byna 30 jaar ondervinding. Skrywer van baie boeke oor rou kos, en 'n lid van baie Amerikaanse sport- en internasionale verenigings.

Douglas volg 'n oorwegend lae-vet dieet en maak staat op vrugtekoolhidrate as primêre bron van energie, asook groente as minerale. Die professionele ultramarathon-hardloper Michael Arnstein het sedert 2007 hierdie manier geëet. Michael is die wenner van baie ultra-lang marathons van meer as 100 kilometer! Sy vrou en kinders is ook rou kosmakers.

Hy streef nie daarna om spiermassa op te bou nie, want dit is ekstra kilo's vir 'n marathonatleet, maar selfs dan kan sy liggaam nie gebrekkig genoem word nie.

Onlangs het hy die ongelooflike taai Badwater Vermont Ultra Marathon voltooi, wat binne 135 uur 31 km oor die warm Vermont-woestyn gehardloop het, en daarna 'n paar dae later nog 100 kilometer in 'n ander marathon!

Sy blog

Die vrugteeter Mike Vlasati van Chicago.

Eet meer as 4 jaar vrugte, eet ongeveer 2500 kalorieë per dag (+ - afhangende van aktiwiteit gedurende die dag). Eet vrugte en 'n groot slaai vir aandete. Mike is besig met kragoptel, oefensessie en naelloop.

Sy Facebook-bladsy

Nie net mans oefen nie, maar ook meisies!

Angela Shurina is in 'n goeie vorm.

Sy het in 2010 oorgeskakel na lewendige kos.

Haar bladsy

Ryan is al ongeveer tien jaar 'n veganis. Die afgelope 10 en 'n half jaar eet hy rou kos. Die spiermassa is met lewendige kos verbou. Gemiddeld is die daaglikse kalorie-inname volgens sy berekeninge ongeveer 3, maar soms bereik dit 3500 op moeilike dae.

Ryan oefen 4 keer per week vir 45 minute in die gimnasium uit, en doen ook 'n paar keer per week kardio-oefensessies.

    

Lewer Kommentaar