Contents [show]
Body Step is 'n kardio-oefensessie met 'n stap-platform wat u sal help vinnig en effektief gewig verloor en die liggaam stywer trek. Stap-aerobics is 'n gewilde manier om gewig te verloor, maar Les Mills het die benadering tot hierdie fiksheidsrigting 'n bietjie verander, wat dit nog meer perfek maak.
Programbeskrywing van Body Step Les mills
Les Mills is 'n unieke projek in sy soort. Die Nieu-Seelandse groep opleiers lewer baie goeie produksie hoë gehalte en gesofistikeerde programdit kan amper verwysing genoem word. Les mills het die beste van tradisionele stap-aerobics gebruik, ek het 'n klassieke kragoefening bygevoeg, plofbare intervalle bygevoeg vir vetverbranding en 'n perfekte oefensessie vir gewigsverlies - Body Step.
Die hele program vind plaas op a stap-platform. Afhangend van u vlak van opleiding, kies u die hoogte Stepan: dit is beter om met 'n minimum te begin en die kompleksiteit geleidelik te verhoog. U sal ook benodig die skyf van die staaf af, wat betrokke is by oefeninge om die spiere van die hande te ontwikkel. As u nie die skyf van die staaf gerugsteun het nie, kan u dit vervang deur 'n gewone halter. Om te begin, kan u gewoonlik met 2-2 oefen. 5 kg, en verhoog die krag om na 'n ernstiger gewig oor te gaan.
In die klaskamer word op 'n trapplatform hoofsaaklik die spiere van die dye en boude betrek. Die gebruik van vrye gewigte is egter dat Les mills addisioneel verbind word met die spiere van die bolyf en die buik. Omdat die opleiding die hoë interval pas, jy verbrand die maksimum kalorieë en verloor gewig. Gedurende die hele program is u pols gyrosigma area. Met Body Step kan u dus gewig verloor en die vorm van die elastiese en skraal lyf verloor.
Die voor- en nadele van die program
Pros:
1. Step aerobics is 'n goeie opsie vir kardio-oefening wat u help om kalorieë te verbrand, liggaamsvet te verminder en die metabolisme te versnel. In een uur sal jy meer as 600 kalorieë verbrand!
2. Danksy die trapplatform werk u die onderste deel van die liggaam perfek: spiere van die voorste en agterste oppervlaktes van die dye, gluten, kalwers.
3. Anders as 'n standaard trap-aerobics, bevat Body Step kragoefeninge vir spiertonus. U werk dus nie net aan die onderlyf nie, maar ook aan die arms, rug en abs.
4. As u op die platform oefeninge uitvoer met gewigte, gebruik u verskeie spiergroepe en spandeer u opleiding met maksimum produktiwiteit. Body Step is een van die doeltreffendste programme vir gewigsverlies.
5. Hierdie kardio-oefensessie verbeter die kardiovaskulêre stelsel en versterk die hartspiere.
6. Die program oefen die balans op en help om die koördinasie van bewegings te ontwikkel.
7. U kan die oefening altyd bemoeilik deur net die hoogte van die trapplatform te verhoog.
Body Attack: verloor gewig, verbrand ekstra vet en versterk spiere
Nadele:
1. Om die program uit te voer, is die nodige ekstra toerusting: trapplatform, skywe van die staaf.
2. Soos enige stap aerobics Body Step gebaseer op 'n spesifieke choreografiewat u gedurende die klas sal moet bemeester.
Workout Body Step deur Les Mills tuis
U kan deelneem aan die program Body Step en house, maar eers moet u ekstra voorraad koop:
- Stap-up platform (kan vervang word deur geïmproviseerde middele, byvoorbeeld 'n boksie boeke).
- Skyf van staaf (u kan gewone halters of 'n bottel water vervang).
As u in die fiksheidskamer oefen, sal al die nodige toerusting vir u voorsien word. Daarbenewens kan programme Les Mills slegs gedoen word deur 'n gesertifiseerde afrigter, so jy sal gewaarborg wees om 'n professionele persoon te doen.
Lees ook: Kardio-opleiding op die trappe vir dye en sitbene, Kate en Frederick.