Vroue leef al jare saam met 'n reeks mites wat verband hou met sport in gimnasiums. Onder die belangrikste is dat gewigstraining nie vir hulle gemaak is nie, of dat hulle baie herhalings met min gewig moet doen. Maar mans is ook geraak deur hierdie tipe beperkende oortuigings, aangesien baie min die kollektiewe klasse genader het, met uitsonderings soos spin. Die seuntjiepomp het jare gelede aangekom en al die mites verbreek en gewigte in groepklasse opgeneem, sodat vroue swaargewiggewigte en mans kon deelneem aan groepklasse volgens die ritme van musiek.
Die liggaamspomp is 'n gechoreografeerde klas waarin 'n reeks bewegings vir ongeveer 55 minute herhaal word met musiek wat vir hierdie doel gekies is. Dit behou altyd dieselfde struktuur, maar die tempo en tipe werk wissel in die verskillende sessies. U werk met vrye gewigte, gebruik stawe en skywe en oefen al die spiergroepe van die liggaam. Gewoonlik word dit gedoen deur tien musiekliedere en die klas is in drie groot blokke verdeel: opwarming, spierwerk en strek. Met hierdie metode word sterkte-weerstand bewerk, maar ook oriëntasie, balans, ritme en koördinasie.
Daar kan ook kort en intense sessies gereël word wat tussen 'n halfuur en 45 minute duur, waarin die bors, bene, rug, arms en buik ook gedoen word. Die bewegings is oor die algemeen eenvoudig en word herhaal, wat dit maklik maak om te leer. Die liggaamspomp werk die spiere in groot groepe en gebruik tradisionele basiese bewegings, soos die hurk, die deadlift of die bankpers.
Voordele
- Dit bevorder die toename van spiermassa.
- Help met vetverlies.
- Versterk die rug en verbeter postuur.
- Help met gesamentlike gesondheid.
- Verhoog beendigtheid.
Risiko's
- Die risiko's van hierdie praktyk hou verband met 'n onvanpaste keuse van vrag of om nie die vordering te respekteer nie. Dit is baie belangrik om die oefening met 'n goeie tegniek te kan doen, en dit is verkieslik om minder gewig te gebruik en dit goed te doen as om te veel te vang en dit nie korrek te kan uitvoer nie, aangesien 'n onvoldoende beweging die risiko van besering verhoog.
Oor die algemeen is die riglyne om met die liggaamspomp te begin, om met minder gewig te begin om bewegingsroetines aan te skaf, met jouself mee te ding, nie met klasmaats om die musiek te verbeter en natuurlik te geniet nie. Die algemeenste is om tussen twee en drie sessies per week te doen.