Burpees
fiksheid
Die "Burpee»Is 'n oefening wat anaërobiese uithouvermoë meet. Dit word uitgevoer in verskillende bewegings (gebore uit die samesmelting van opstote, hurke en vertikale spronge) en daarmee word die maag, rug, bors, arms en bene gewerk.
Die oorsprong daarvan dateer uit die dertigerjare toe Royal H. Burpee, 'n fisioloog van die Columbia Universiteit (Verenigde State), 'n eenvoudige maar uiters effektiewe oefening in sy doktorale proefskrif ontwikkel het. intensiteit, wat nie eksterne hulpmiddels nodig gehad het om behendigheid en koördinasie te meet nie. Hierdie uitgebreide oefening het egter gewild geraak nadat dit deur die Amerikaanse weermag, spesifiek die vloot en vloot, gebruik is om die fisiese toestand van die weermag tydens die Tweede Wêreldoorlog te bepaal.
Hoe burpees beoefen word
Om die 'burpees' -oefening uit te voer, begin u vanaf 'n beginposisie in plakkery (of hurk), plaas u hande op die vloer en hou u kop regop.
Dan word die bene met die voete saam en a opstoot (ook bekend as elmboogbuiging). Hier moet u u rug reguit hou en met u bors op die grond raak.
Dan word die bene versamel om terug te keer na die beginposisie. Die beweging moet vloeibaar wees, daarom is dit belangrik om aan die werk te werk koördinering.
Uiteindelik word die hele liggaam vertikaal van die beginposisie af opgehef en die hande opgetel. Dit kan bo die kop geklap word. Onthou dat dit belangrik is om die val en so maklik as moontlik te land. Keer dan terug na die hurkposisie om die oefening te herhaal.
El aantal reekse en pouse Tussen stelle burpees sal afhang van u vlak: beginner, intermediêr, gevorderd.
Voordele
- Met hierdie oefening word arms, bors, skouers, buikspiere, bene en boude aktief.
- Dit is nie nodig om dit in 'n spesifieke ruimte of eksterne elemente uit te voer nie
- Help om long- en hartweerstand te verbeter
- Hiermee kan u spiermassa in minder tyd versterk en verhoog, wat die metabolisme kan versnel
- Vir elke herhaling van burpees kan u ongeveer 10 kcal verbrand
U behoort dit te weet ...
- Dit is algemeen dat beginners hierdie oefening as ingewikkeld of moeilik uitvoerbaar beskou. Die advies van die deskundige is dat die persoon dit in hul eie tempo moet doen en die intensiteit en herhalings aanpas by hul vermoëns.
- Dit is nie 'n oefening wat veral aangedui word om krag te ontwikkel nie, dus moet u dit met ander oefeninge kombineer
- Daarmee word die spiere van stoot en nie trek nie gewerk nie, dus ontwikkel dit nie die biceps of die latte nie.