El brachiale bicepsOor die algemeen slegs die biceps bekend, is dit die spier van die voorste deel van die arm waarvan die hooffunksie die buiging van die arm en die mobiliteit van die arm is. Met die vaste elmboog werk dit op die skouergordel, terwyl dit met die vrye elmboog supinasie van die voorarm veroorsaak. As die voorarm vas is, produseer dit die elmboogbuiging, aangesien dit die primêre motor van die anterior fleksie is en in die eksterne rotasie van die skouer moet die hoofmotor die primêre motor van ontvoering wees.
Dit bestaan uit twee gedeeltes, een kort of intern en die ander, wat lank of ekstern genoem word. Beide van hulle spierpense hulle sluit aan by 'n gewone pees in die radius, spesifiek in die bicipitale tuberositeit daarvan.
Saam met die quadriceps of abdominale is die biceps spiere wat baie aandag trek onder diegene wat oefen, aangesien dit baie helder is. Nietemin, dit gaan nie daaroor om hulle in isolasie op te lei nie aangesien dit beserings van die biceps self of van hul antagonistiese spier, dit wil sê van die triceps, kan bevoordeel.
By die beplanning van opleiding is dit noodsaaklik om dit op so 'n manier te doen dat spierwanbalans in elk geval voorkom word. Dit is nie iets wat maklik raakgesien word nie, maar dit kan postuurprobleme veroorsaak. As 'n beweging uitgevoer word, skep die liggaam 'n neuromuskulêre patroon wat verband hou met herhaling word meer en meer doeltreffend met die dominante spier Om hierdie rede is die res van die spiere geneig om te min te gebruik, wat hul inhibisie bevoordeel en sodoende 'n bose kringloop betree waarin die meer ontwikkelde spiere meer en meer werk en die minder ontwikkelde ook meer en meer belemmer word.
Die manier om dit tydens opleiding te vermy, is om balans te soek, sodat dit vir elke elmboogfleksie -oefening wat ingevoer word, vergoed word met 'n ander elmboogverlenging.
Boor
- Biceps met Z -balk: met hierdie balk word bereik dat die polse en elmboë minder ly deur die werk van die onderarms te verminder en sodoende op die biceps te konsentreer.
- Biceps met reguit staaf en wye greep: dit werk veral die kort gedeelte van die biceps wat die voorkoms van groter volume bevoordeel.
- Bicep Curl: Sit op die bank en met halters, word aanbeveel dat die rugleuning effens skuins lê om rugprobleme te vermy.
- Oorheers met rugleuning: dit is 'n baie kragtige biceps -oefening om u eie liggaam op te lig.
foute
- Elmboog geskei van die liggaam: As die elmboogbuiging so gedoen word, sal die hoofwerk in plaas van die biceps gedoen word deur die skouers en onderarms. Hou u elmboë naby u liggaam om u biceps -oefensessie te optimaliseer.
- Balans: Die biceps bestaan uit twee liggame en dit is belangrik om beide op 'n gebalanseerde manier te oefen.
- Oormaat: Te veel werklas kan teenproduktief wees as gevolg van oorlading.
- Bewegingsreikwydte: Om die hele spier te werk en resultate te optimaliseer, moet die maksimum bewegingsbereik gesoek word.