Contents [show]
BeFit In 30 Extreme Workouts is 'n kompleks van intense intervaloefening met handgewigte om die gewig te verminder en verbeter die kwaliteit van die liggaam. Die program is heeltemal gratis en is gratis op Youtube beskikbaar.
Programbeskrywing BeFit in 30 ekstreme oefensessies
Die program is ontwikkel deur 'n fiksheidsportaal, veral BeFit, om u figuur te verbeter en die kwaliteit van die liggaam te verbeter. Die kompleks bestaan uit intense interval opleiding wat fokus op die ontwikkeling van krag, ratsheid en uithouvermoë. U sal vet verbrand, spiere versterk en die liggaam toon met gratis 20 minute oefensessies.
Klasse word aangebied deur fiksheidskenners en gesertifiseerde afrigters Scott Herman en Susan Becraft. Hulle sal u lei 'n program van drie maande met voorbereide opleidingskalender. Vir 90 dae kan u gewig verloor, liggaamsvet verbrand, metabolisme versnel en goeie resultate behaal. Elke 30 dae sal die moeilikheidsgraad van die kursus styg, daarom sal u vorder en u fisieke fiksheid verbeter.
Burn to the Beat: 12 kort oefensessies vir die hele liggaam van BeFit
Die kompleks is gebou op 'n kombinasie van aërobiese en sterkte-oefening. Die samestelling van die BeFit In 30 Extreme Workouts bevat 9 verskillende video's: drie op elke vlak. Alle oefensessies duur ongeveer 20 minute. Vir oefeninge benodig u handgewigte, kies 'n gewig gebaseer op hul vermoëns van 1.5 kg en meer. Program van BeFit geskik vir middelvlak en hoër.
BeFit In 30 Extreme Workouts is 'n komplekse, soliede oefensessie met klassieke bekende oefeninge, terwyl dit net 'n kort tydjie is. Sekerlik sal 'n paar dit 90 dae lank bestuur, maar vir die verandering sal hierdie klasse u perfek pas. Afrigters Scott en Susan kan nie die enigste motiveerder genoem word nie, maar hulle doen hul werk baie goed.
Die komplekse BeFit in 30 ekstreme oefensessies
Klaskalender veronderstel dat u 4 keer per week sal oefen. As u nie van plan is om die program vir 3 maande te volg nie, kan u 'n aparte les kies, afhangende van u behoeftes. Ons bied u aan beskrywing van al nege video's, wat natuurlik BeFit in 30 ekstreme oefensessies ingesluit het.
Elke sessie behels verskeie oefeninge, die oefening duur 60 sekondes en dit word nie herhaal nie. Selfs tydens opleiding met 'n fokus op 'n spesifieke probleemarea, het dit hoofsaaklik die hele liggaam betrek.
Die eerste vlak (vlak 1)
1. Totale oefensessie vir liggaamsgewigsverlies
Interval Kardio oefensessie om vet te verbrand en uithouvermoë te verhoog. Sluit in drie rondes van 3 oefeninge elk, rus tussen oefeninge - 3 sekondes. Na drie rondes wag jy twee bonusoefeninge vir die buikspiere. Die inventaris is nie nodig nie.
Oefeninge: Hoë knieë, springstukke, Burpees, skaatsers, hurke, hop, teen spring, Heisman, warm voete, bergklimmers, fietse, veeveërs.
2. Vetverbranding en abs oefensessie
Oefening vir vetverbranding en versterking van buikspiere. Sluit 4 rondes van 3 oefeninge in met 'n rusperiode van 30 sekondes. U doen verskillende oefenopsies vir die kors: staan, lê op die rug, in die posisie van die kroeg. U het 'n paar handgewigte nodig.
Oefeninge: Curtsey Lunge, stoot op na syplank, afwisselende V-up, laterale skuifel, hurk, afwisselende dieperstrook, syplank uitskop, diep borskasvlieg, plankbrandkraan, fietse, bande omslaan, plank buite kniespore, tafelblad .
3. Been-, dy- en boudoefening
Program met die klem op onderlyf: bene, dye en boude. Verder het u bolyf en kern betrokke. Die sessie sal bestaan uit 3 rondes van drie oefeninge elk met 'n rusperiode van 3 sekondes. Ten slotte, wag 'n paar oefeninge vir u vir die buikspiere. U het 'n paar handgewigte nodig.
Oefeninge: Squat Press, Styf-been dooie lift, gebuig oor T-ry, gesplete Squat, gebuig oor afwisselende ry, laterale Squat, afwisselende omgekeerde longe, omgekeerde vlieg met been lift, swemmers, Russiese draaie, afwisselende beendruppels.
Die tweede vlak (vlak 2)
4. Totale oefenings vir liggaamskondisionering
Videotree vir vetverbranding en uithouvermoë ontwikkeling, wat bestaan uit aërobiese, pliometriese en funksionele oefeninge vir die hele liggaam. Die klas bevat 3 rondes van 3 oefeninge elk, en die oefening is veronderstel om binne 30 sekondes te rus. Inventaris is nie nodig nie.
Oefeninge: Roterende skiërspronge, groiners, plank-push-ups, dubbele trek, laterale skuifdruppel, hop-hop-snoep, plankegroet, boude-skop, vinnige voeteverspreiding, groet-groiners.
5. Cardio Ab Blast oefensessie
Rustige oefensessie vir die kernspiere van die buik en die ekstra las op die boonste deel van die liggaam. Sluit 3 rondes van 3 oefeninge in met 'n rus van 30 sekondes na elke oefening. Na drie rondes het u twee bonusoefeninge. U het 'n paar handgewigte nodig.
Oefening: Drie plakkery w/ Halter, Stoot Up om Rak, Side Crunch, Lateral Been Touch, Chest Press, Side V-Ups, Star Lateral Planks, Alternating Leg Flys, Triple Crunch, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Onderlyf oefensessie
Program met die klem op onderlyf, maar jy sal ook die kern, arms en skouers vassteek. Sluit 4 rondes in van 3 oefeninge elk, tussen oefening en 30 sekondes rus. Laaste rondte om aan die pers te werk. U het 'n paar halters en 'n stoel nodig.
Oefening: Front Squat Press, enkelbeen-dooie lift, Renegade Row, Bulgaarse Split Squat, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, alternating Lateral Lunge, Alternating Squat, Renegade Freaks, Statiese 90 grade hou, skuins Draai.
Die derde vlak (vlak 3)
7. Ekstreme oefening vir totale liggaamsvetverbranding
Intense interval Kardio oefensessie vir die hele liggaam wat 'n kombinasie van funksionele, pliometriese en aerobiese oefeninge gebruik. Die sessie sal bestaan uit 3 rondes, 4 oefeninge in elk, tussen elke oefening en 15 sekondes rus. U het een halter nodig.
Oefeninge: Druk Jerks, Squat Jump, High Knie Touches, Burpees om op te stoot, Single Been Staking, Single Been Tuck, Bergklimmers na Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, afwisselende ruk, Plank met rotasie, Roterende Jump Lunges, Een been Squat Hou vas.
8. Extreme Power Sculpt oefensessie onderlyf
Intervalprogram wat kragoefeninge met 'n halter bevat en intense pliometriese oefeninge om die hartklop en vetverbranding te verhoog. U vind 4 rondes van 4 oefeninge in elk, tussen elke oefening 15 sekondes rus. Daar is ook baie spronge soos in die vorige oefening, maar daar is wel oefeninge om die spiere te werk. U het 'n paar handgewigte nodig.
Oefeninge: Jump Squat, Dumbbell Swing, Ruk, Row, Plank Retraction, Alternating Switch Lunge, Lateral Bounding Hops, Bilateral Snatch Lunge, Single-Leg Cross Agter, Bridge Russians, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Extreme Cardio Abs Fat Blast oefensessie
Hierdie kardio-oefening behels die klem op die werk van Cora. Benewens intensiewe aërobiese oefeninge, versterk u die buikspiere met oefening en staan en lê op die vloer. Die video bevat 3 rondes van elk 4 oefeninge. Tussen oefeninge sal 'n rus van 15 sekondes wees. U het een halter nodig.
Oefeninge: Plie Jump Squat, Hoog tot Laag, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Draaie, Jump Side Kick, Roer die potlonge, Bootrotasies, Russe, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
U kan individuele video's kies of op die kalender gaan. Gereelde oefening met BeFit In 30 Extreme Workouts sal help om u nader aan te bring ideale vorms.
Lees ook: 8 effektiewe oefensessies van verskillende afrigters Daily Burn
Gereed program, Om toon en spiergroei te maak, interval oefensessie met halters